3 وجبات من شأنها زيادة هرمون التستوستيرون

التغذية لها تأثير كبير على الحالة الصحية للرجال. إلى هرمون التستوستيرون يحتاج إلى تستهلك كميات كافية من المغنيسيوم والكالسيوم والزنك، وكذلك الفيتامينات B، C، D و E. وبالإضافة إلى ذلك، فإن مستوى هذا الهرمون تأثير إيجابي الواردة في الأطعمة الدهون المشبعة والكوليسترول.

إذا كان لديك انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون، ثم حان الوقت لإعادة التفكير في عادات الأكل واتباع نظام غذائي لجلب شيء جديد.

1. عجة الخضر

المكونات:

• 1 ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند.
• 80 غرام من البطاطا.
• 70 غرام من البصل.
• 90 غراما من الفلفل الأحمر.
• 1 فص من الثوم.
• 50 غرام من الفطريات.
• 450 غرام من السبانخ.
• 3-4 البيض.
• 80 مل من الماء.
• الملح - الذوق.

إعداد

وضع مقلاة على نار متوسطة وإذابة زيت جوز الهند. اعادة وضع مكعبات البطاطا والبصل والفلفل والثوم المفروم. الخضروات يقلى جيدة. عندما البطاطا لينة، إضافة الفطر مكعبات والسبانخ المفروم. إثارة، ويطهى لمدة 3-5 دقائق ووضع محتويات المقلاة على طبق من ذهب.

ربط البيض بالماء، وخفقت، إضافة الملح وتصب في المقلاة. المزيج بلطف البيض ووضعها على المكونات المقلية. يطهى حوالي 10 دقيقة حتى يصبح عجة أكثر كثافة. أضعاف ذلك في النصف وتوضع على طبق من ذهب.

كيف يعمل هذا؟

البيض تحتوي على الفيتامينات A، B و D، التي هي ضرورية للحفاظ على مستويات طبيعية من هرمون التستوستيرون. الكولسترول صفار البيض هو الحاضر، كما هو مطلوبمستويات هرمون تستوستيرون ترتبط بشكل إيجابي مع مستويات الكولسترول HDL في الرجال الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 لإنتاج هذا الهرمون. لا لشيء بسبب روكي بالبوا، والطابع الذي يحمل نفس الاسم الفيلم بعد ممارسة شرب البيض النيئ.

ال البطاطا يحتوي على الكربوهيدرات، والتي هي بحاجة للحفاظ على الطاقة وزيادة هرمون التستوستيرونالتأثير من تناول الكربوهيدرات الغذائية على هرمون التستوستيرون الحر: ردود نسبة الكورتيزول لالتمرينات المكثفة على المدى القصير.. ولكن لا تضغط على البيتزا والخبز أو الوجبات السريعة. البطاطس المقلية، وعلى العكس من ذلك، سوف يكون لها تأثير إيجابي على صحتك.

السبانخ غنية في المغنيسيوم. هذا المعدن يلعب دورا هاما في تحسين الوظائف الإنجابية. المحدد في مبلغ صفة السبانخ هو حول معدل امتصاص الماغنسيوم يوميا للرجال.

2. فريتاتا

المكونات:

• 2 شرائح من لحم الخنزير المقدد.
• 3 بيضات كاملة.
• 75 البروتينات ز البيض.
• 50 غ جبنة الريكوتا.
• ½ شعاع الريحان.
• 100 غرام من الطماطم.

إعداد

يقلى لحم الخنزير المقدد في مقلاة حتى هش، والمكان، وختم ناعما. مزيج البيض، البيض، الريكوتا والريحان المفروم والطماطم أرباع. صب على وعاء واحرق لمدة 2 دقيقة.

ثم تحدث في مسخن 180 ° C الفرن لمدة 15-20 دقيقة حتى يصبح الخليط منتصف البيض كثيفة. رش جاهزة مع فريتاتا لحم الخنزير المقدد المقلية.

كيف يعمل هذا؟

الجبن الريكوتا هو واحد من أفضل مصادر بروتين مصل اللبن. في الأحماض الأمينية يمنع تكوين هرمون الكورتيزولالعلاقات بين هرمون التستوستيرون، هرمون الكورتيزول والأداء في راكبي الدراجات المهنية.ما يسمى هرمون التوتر، مما يقلل من زيادة في مستويات هرمون تستوستيرون.

يحتوي على كنيسة أيضا المواد التي تمنع ارتفاع الكورتيزول ويعانون من الإجهاد. وهذا يعني أن الجسم سوف يكون من الأسهل على إنتاج التستوستيرون. ولحم الخنزير المقدد، في المقابل، لوازم الجسم مع الدهون المشبعة، والبروتين والكوليسترول.

3. القريدس مع صلصة أيولي

المكونات:

• أحمر 1 حبة متوسطة الحجم ملفوف الرأس.
• 450 غرام من الجمبري مقشر.
• 5 الطماطم الكبيرة؛
• ملح البحر - لطعم.
• 1 صفار البيض.
• 2 ملاعق طعام من زيت الزيتون.
• 1-2 ملاعق كبيرة زبادي اليونانية.
• بضعة ملاعق من عصير الليمون.
• الخردل ديجون - الذوق.
• الثوم المجفف - الذوق.
• المجففة توابل - لطعم.
• بعض الأغصان من البقدونس.

إعداد

تقشر بلطف على 10 أو نحو ذلك من أوراق الملفوف وتغمس في الماء المغلي لمدة بضع قطع في وقت واحد. يغلي لمدة 1 دقيقة، ثم تبرد.

في هذا الوقت، تقلى على نار عالية جمبري ومكعبات الطماطم. يجب الجمبري الحصول على هوى الذهبي. يمكنك إضافة الخضروات وغيرها. الموسم حشو مع الملح أو التوابل الأخرى لتذوق.

المزيج في الخلاط المكونات المتبقية والملح إضافة. وضعها في الميكروويف لمدة 10 ثانية. طحن مرة أخرى في الخلاط وتوضع في فرن الميكروويف. كرر هذه العملية عدة مرات.

وضع حشو في أوراق الملفوف وتسكب صلصة أيولي الدافئ.

كيف يعمل هذا؟

الروبيان تحتوي على الكثير من فيتامين D، والذي له تأثير إيجابي على مستويات هرمون تستوستيرون. بالمناسبة، يمكن استبدال الجمبري مع السلمون أو سمك القد. هذا سمك كما توفر لك الكمية الضرورية من فيتامين D، والبروتينات والدهون المشبعة.

انظر أيضا

• كيفية زيادة هرمون تستوستيرون →
• ما الذي يسبب العضلات لدينا أن ينمو →
• 12 أسباب انخفاض الرغبة الجنسية →