تنظيف البشرة - وهذا هو أحد المعايير الأساسية للجمال. إنها أشبه ما تكون مرآة، تعكس الحالة الصحية، وإذا كنت لا تأكل الكثير من العصبية وبالكاد بشرتك سوف يلمع.
إذا كنت تفكر بجدية حول حالته، وقررت أن نقول وداعا لظهور حب الشباب، المسام الموسع ومسحة رمادية، لا بد لي من تغيير الكثير، ولماذا لا تبدأ مع السلطة؟ هنا 7 الأطعمة التي تساعد بشرتك على اتخاذ مظهر صحي أكثر.
ينصح سبعة منتجات الواردة أدناه قبل إليسا زيد التغذية، مؤلف كتاب "الأصغر المقبل الأسبوع »(« الأصغر الأسبوع المقبل »)، وأمراض القلب ستيفان سيناترا، MD، مؤلف كتاب" أسطورة كبيرة من الكولسترول. كتاب الطبخ »(« العظمى الكولسترول أسطورة كتاب الطبخ »).
1. الأسماك الدهنية مثل السلمون أو التونة
تدرج في النظام الغذائي الخاص بك سمكة، لتزويد الجسم مع البيوتين وفيتامين B، والتي، من بين مهام أخرى، والمشاركة في إنتاج الأحماض الدهنية ويساعد على امتصاص الأحماض الأمينية.
نقص البيوتين يهدد تدهور حالة الجلد - يصبح الجافة، "تقشر"، مع الظل غير صحية.
2. بذور الكتان
أوميغا 3 الأحماض الدهنية تساعد في الحفاظ على أغشية الخلايا، وحماية الجلد والمحافظة على رطوبة على المستوى المطلوب. إذا كنت نباتي، قد يكون مصدر الحمضية الدهنية بذور الكتان المطحونة وزيت بذر الكتان أو الجوز، إذا كنت تأكل اللحم - كل نفس الأسماك الدهنية.
3. الخضروات الخضراء والصفراء
الخضروات الملونة مثل الجزر والقرع والفلفل والسبانخ، والبروكلي غنية بفيتامين A. فيتامين يساعد على الحد من إنتاج الزهم، مما يمنع حدوث حب الشباب، والعمل خلايا يحفز وإنتاج الكولاجين، مما يسرع الانتعاش ويساعد على تجديد شباب. وبالإضافة إلى ذلك، توفر الخضروات الملونة بلون بشرة صحية.
4. لوز
هذا المنتج هو غني بفيتامين E، والذي له تأثير إيجابي على الجلد والشعر وكذلك يحمي الجلد من الأضرار الناجمة عن التعرض للشمس.
5. بذور عباد الشمس
بذور عباد الشمس الطبيعية هي أيضا غنية بفيتامين E. أنها تحمي البشرة من آثار الجذور الحرة في البيئة والكائن الحي. الجذور الحرة في الجسم تدمير جميع الخلايا، بما في ذلك خلايا الجلد.
6. الكربوهيدرات "الحق"
الأطعمة المصنعة والطحين الأبيض يمكن أن يسبب الالتهاب وظهور حب الشباب. استبدال المكرونة والأرز الأبيض على منتجات مثل الشعير والفول والأرز البني - مؤشر السكر في الدم هو أصغر وأنها تحتوي على المزيد من الألياف والمواد المغذية. وبالإضافة إلى ذلك، وهذه المنتجات هي مفيدة لعمل الأمعاء، والتي هي أيضا جيدة للبشرة.
7. عصير البرتقال وردة الوركين
يحافظ عصير مستوى السائل في الجسم واللوازم مع فيتامين C، مما يزيد ليس فقط الحصانة، ولكن أيضا يعمل كمضاد للسموم، وحماية الخلايا من ضرر الجذور الحرة. وعلاوة على ذلك، يشارك فيتامين C في إنتاج الكولاجين، والمكون الرئيسي من النسيج الضام.
بالإضافة إلى عصير البرتقال، والكثير من فيتامين C في الوركين وردة، التي يمكنك من خلالها جعل شاي الاعشاب. على سبيل المثال - في البرتقال فيتامين C من حوالي 50 ملغ لكل 100 غرام من التوت ثمر الورد المجفف - حوالي 1500 ملغ في 100g.