7 قواعد بسيطة التي تضيف 10 عاما من الحياة

أن نكون صادقين، واشتريت في zaglovok. من منا لا تريد أن تعرف سر آخر لحياة طويلة، مدعومة الدراسات العلمية من العوامل وعلماء كنديون. بعد قراءة النص، أدركت أن هذه الخطوات-معجزة معروفة لدى الجميع، ولكن لسبب ما، أنها تتبع سوى عدد قليل. لذلك، أعتقد أنه هو مجرد تذكير بأن حياة طويلة وصحية تحت أنوفنا، ونحن لا تزال تجاهله بعناد.

© الصورة

أجريت أبحاث القلب الدكتور كلايد يانسي، وقدم نتائجه في حفل افتتاح المؤتمر عن مشكلة القلب والأوعية الدموية في فانكوفر. في رأيه الناس بعد 7 خطوات بسيطة يمكن أن يعيش 90-100 سنوات دون أي مشاكل صحية.

وتعتمد الدراسة على البيانات الإحصائية على سكان كندا (الصحة، والعمر المتوقع، وما إلى ذلك). كما لدينا مستوى المعيشة هو أقل من ذلك بكثير، وبالتالي فإن أكثر نحتاج إلى مراقبة أكثر دقة صحتهم. خصوصا لأن القواعد لا يتطلب أي تكاليف إضافية.

1. تكون سباقة

هل تعلم أن نمط الحياة المستقرة تسرق كنت لا يقل عن 4 سنوات من الحياة؟ وبالإضافة إلى ذلك، وهؤلاء الناس يزيد من خطر إصابتهم بأمراض القلب والسكتة الدماغية إلى النصف. إذا كنت البقاء نشاطا بدنيا، وعقلك أيضا أن تكون حية (ممارسة الرياضة البدنية ليست أقل أهمية من الكلمات المتقاطعة). هذا لا يعني ان الجميع يجب ان تحصل في وقت واحد حتى وتشغيل للحصول على عضوية نادي رياضي (والتي لا تزال يكون فكرة جيدة). لا تتعثر في مكان، حتى إذا كان الكثير من العمل وكل الأضواء حولها. العمل ليس معنى حياتك. وخاصة لأنه بمجرد أن فقد صوابه وتنخفض لبعض الوقت، لا أحد سيكون في انتظار الشفاء. يمكنك استبدال ببساطة مع عضو أحدث. لا ننسى نفسك، والمشي الكثير، والمشي، الركض، ركوب الدراجة، والذهاب والمشي.

لدي مثال رائع على مجموعة من المتقاعدين "الصحة"، والتي تأتي كل يوم لتمتد العظام تحت قيادة مدرب مخصص لهم. وهناك مثال على حشد من المتقاعدين الذين ينفقون في قوائم الانتظار في عيادة ساعات. اتضح أن هناك أندية، تذهب إلى عيادة للتواصل مع بعضهم البعض وتقديم شكوى إلى الأطباء للحياة. هل تعتقد أن أي من هذه المجموعات سوف يكون أكثر صحة في نهاية المطاف؟

2. مشاهدة والسيطرة على الكولسترول

يؤدي ارتفاع الكوليسترول في الدم إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية. الآن السؤال الكبير هو - هل تعرف مستوى الكولسترول لديك؟ عند القيام في المرة الأخيرة كان عند الطبيب (طبيب أسنان لا تعول) واختبارات الدم؟

الحمد لله لدينا المنتجات التي تندرج تحت فئة من اتباع نظام غذائي صحي، يمكنك أن تجد بسهولة على الجدات أسعار السوق عاقل جدا. للقيام بذلك، وليس بالضرورة أن يذهب إلى بوتيك مكلفة مع المنتجات العضوية. الجدة، أيضا، يجب أن يتم التحقق فقط (وخصوصا عندما يتعلق الأمر اللحوم ومنتجات الألبان). مرة أخرى، وقد ثبت أن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يكون لذيذ جدا. أقل المقلية والدهون، المزيد من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات!

4. مراقبة ضغط الدم

وغالبا ما تسمى ارتفاع ضغط الدم "القاتل الصامت" - في كثير من الأحيان لا تعطي أي أعراض، ولكن النتائج من الإهمال الموقف من الصحة يمكن أن يكون كارثيا تماما. مع العلم الضغط والتشاور مع طبيبك تسمح لك تعديله في الاتجاه الصحيح.

5. محاولة التمسك على وزن صحي

السمنة هي سبب شائع آخر من أمراض القلب والأوعية الدموية (وليس فقط!). تحديد مقدار الوزن أمر طبيعي بالنسبة لك، يمكنك استخدام الجداول التي تحدد الطول والوزن نسبة (بالإضافة إلى أنك تحتاج إلى أن تأخذ في الاعتبار كتلة العظام، ونسبة الدهون في الجسم في الجسم، وما إلى ذلك). هذه الأنظمة كثيرة ويمكنك ان تختار لنفسها بالضبط واحد الذي يناسبك. بشكل عام، على وزن صحي هو الذي أنت نفسك أشعر أنني بحالة جيدة، بدنيا ونفسيا.

6. مراقبة مستويات السكر في الدم

مرض السكري يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم، تصلب الشرايين, مرض القلب التاجي والسكتة الدماغية. من جهة أخرى، لا تقل عوامل الخطر "سارة" التي تضيف السكري، فإننا لن أذكر. لا ننسى النوع الثاني من مرض السكري (المكتسبة).

7. الإقلاع عن التدخين

حقيقة أن التدخين ضار بالصحة، والجميع يعرف. على كافة حزم بحروف ضخمة كتب أن التدخين يمكن أن يسبب سرطان الرئة، لكن لا يزال لا التخلي عنه. أكثر من 37،000 الكنديين يموت قبل الأوان كل عام من التدخين. في روسيا كل عام من التدخين يقتل حوالي 332،000 شخص في أوكرانيا - 37 000. لا أستطيع أن أقول أن البيانات على روسيا وأوكرانيا تتوافق مع الواقع، ولكن أعتقد أن الأرقام الحقيقية قد تكون أكبر من ذلك. إضافة إلى هذا الرقم بضعة آلاف من الوفيات الناجمة عن التدخين السلبي وتصبح الصورة حتى أقل وردية. لا أعرف ما الرهيبة - قتل ببطء أنفسهم، مع العلم جيدا، أو أن نفهم أنه بعد يمكنك التقاط عدد قليل من الناس الذين يشتركون معك بك "هواية"، واستنشاق السجائر التدخين.

نعم، بعض من مدينتنا على مستوى التلوث هو متقدما بفارق كبير من كندا، ولكن الناس لدينا هي بطريقة أو بأخرى أكثر تجاهل القواعد القياسية لحياة صحية وسعيدة. إذا كانت الرغبة في التدمير الذاتي في الدم لدينا، ثم هذه النقاط 7 تحتاج إلى إضافة الموافق 8 - إرادة التدريب الإلزامي للحياة والتفكير الإيجابي. في هذه الحالة، فإن الولايات المتحدة «ابتسم» الأصوات لم تعد حتى سخيفة ويأخذ على معنى مختلف قليلا.