التغييرات الصغيرة في البيئة لمساعدة كنت عصا بسهولة إلى عادات جيدة. لا يهم، هناك كلمة حول أي مجال من مجالات الحياة. أدناه سوف تجد النصائح التي سوف تساعدك على بدء الحق في تناول الطعام. لكن المبدأ الذي يكمن وراء كل هذه الاستراتيجيات التي يمكن استخدامها لاكتساب، وعادات صحية أخرى أو التخلي سيئة.
1. أكل من لوحات صغيرة
وأكبر طبق، و أجزاء كبيرة. لذلك، أيضا، سوف يأكل أكثر. نتيجة البحث Vansinka بريان (بريان وانسينك) ومجموعة من علماء النفس، وجد أن إذا كنت تستخدم لوحة قطرها 25 سم و 30 سم لا، ثم السنة يأكل 22٪ أقل الغذاء.
من خلال قراءة هذا وربما كنت أفكر، "لا أستطيع فرض فقط أقل على لوحة كبيرة." لكن الأمور ليست بهذه البساطة. والرسم التوضيحي أدناه يبين بوضوح لماذا. عند تناول جزء صغير من لوحة كبيرة، فإنه يبدو أنك قد أكلت بما فيه الكفاية، وبالتالي سوف أعتقد أن لا متخم. ولكن من الضروري استبدال لوحة، وبعد تناول وجبة تشعر الاشباع. لا يتعرف على نفسه، ولكن الدماغ (والمعدة) على هذا النحو - الدوائر في الصورة أدناه.
2. الحفاظ على المياه في متناول اليد
عندما كنت مشغولا بشيء، وغالبا دون تفكير، يمكنك شرب كوب من الصودا أو القهوة لإرواء عطشهم. ولكن نحاول دائما لتحمل زجاجة من الماء العادي. على سبيل المثال، ووضعها على المنضدة في العمل. عندما كان الماء دائما في متناول اليد، وسوف تكون أكثر عرضة للشرب من المشروبات غير مفيدة جدا.
3. استخدام النظارات الضيقة عالية بدلا من قصيرة واسعة
إذا كنت تريد أن تشرب أقل الكحول أو الصودا، واستخدام النظارات الضيقة عالية. ننظر إلى الصورة. ما رأيك، ما هو أطول خط - رأسي أو أفقي؟
في الواقع، هذين الخطين من نفس الطول. ولكن لدينا الدماغ يميل إلى المبالغة في تقدير خطوط عمودية. وبعبارة أخرى، فإننا سوف تبدو في شرب كوب طويل أكثر من نطاق واسع. لذلك، سوف تشرب أقل من الزجاج ضيق عالية. وتؤكد الدراسات أن من الزجاج طويل القامة الناس يشربون 20٪ أقل من ذلك من واسع.
4. استخدام لوحات الذي يتناقض بشدة مع الغذاء اللون
عندما يطابق لون لون لوحات من الطعام على الجهاز سوف تطبق نفسك أكثر من ذلك، لأن الدماغ هو أكثر صعوبة التمييز بين جزء من لوحة. لهذا السبب فإنه من الأفضل استخدام لوحات من الألوان الزرقاء والخضراء: فهي على النقيض بشكل حاد مع المعكرونة أو البطاطا (وهو ما يعني وضعها أقل)، ولكن يكاد لا يوجد تناقض مع الخضر والخضروات (على الأرجح، كنت وضعت لهم أكثر).
5. إبقاء الأطعمة الصحية في مكان بارز
على سبيل المثال، وضع كوب من الفاكهة أو المكسرات على الرف بالقرب من الباب الأمامي أو في المكان الذي كنت متأكدا من أن تمر قبل مغادرة المنزل. عندما كنت جائعا وفي عجلة من امرنا، وعادة ما كنت انتزاع أول ما ذراع podvernotsya. فليكن هذا وجبة خفيفة مفيدة.
6. حافظ على الوجبات السريعة في احباط
A منتجات مفيدة وأفضل الاحتفاظ بها في وعاء شفاف. القول المأثور القديم "بعيدا عن الأنظار، من العقل" هو الحقيقة. في كثير من الأحيان، ويحدد الدماغ ما يريد أن يأكل، بناء على ما تراه العين. وهكذا، إذا كان سيتم تخزين المنتجات الضارة في مغلقة وفي الأماكن التي تبدو نادرا ما أقل المحتمل أنك لن ترغب في تناول الطعام لهم.
7. الأطعمة صحية تضيف ما يصل إلى حاويات كبيرة والتعبئة والتغليف، وضارة - للمشاريع الصغيرة
صناديق كبيرة و حاويات قبض باستمرار العين وتأخذ مساحة في المطبخ. جوهر المشورة بسيط: لاحظت الحاوية، ومن المرجح أن تأكل ما هو فيه. صغيرة مثل الجرار وصناديق قد يكون مختبئا في المطبخ لمدة بضعة أشهر. مجرد إلقاء نظرة على ما هو المطبخ الخاص بك خاملا لفترة طويلة: على الأرجح، انها شيء في مجموعات صغيرة.
ومزيد من المشورة. إذا كنت تشتري علبة كبيرة من بعض packagi الغذاء الضار محتوياته في الصغيرة حاويات و أكياس مع الرمز البريدي لوك. لذلك سوف يكون من الأسهل أن حجم السيطرة على جزء ولا تأكل أكثر من اللازم في وقت واحد.
8. تذكر القاعدة، "لوحات نصف"
عند يلقي العشاء، تفعل ذلك على أطباق جانب واحد كانت الخضار أو الفاكهة. النصف الثاني يجب أن تأخذ قسطا من الراحة.
9. إلى المتجر لشراء الطعام فقط صحي، واستخدام قاعدة "الطوق الخارجي"
جوهر هذه الاستراتيجية هو بسيط: عندما جئت الى السوبر ماركت، لا يهيمون على وجوههم بلا هدف الممرات. تذهب حول محيط الخارجي للمتجر. هناك طعام صحي توضع عادة: الفواكه والخضروات واللحوم والأسماك والبيض والمكسرات ومنتجات الألبان. بحيث يمكنك شراء الأطعمة الصحية، ثم، والحق في تناول الطعام.
كيفية تعديل البيئة لتطوير المجالات الأخرى للحياة
عند محاولة استخدام هذه الاستراتيجيات، سوف ترى أن مبدأ عملها إلى الحد قاعدة بسيطة: نضيف خطوات إضافية لكل سلوك الآخرين، وغير المرغوب فيها، وبينها وبين عادة جيدة نتخلص من الخطوات الوسيطة.
على سبيل المثال:
- عندما نحافظ على الوجبات السريعة في احباط، ونضيف إلى خطوة أخرى: انظر إلى الطبق يجب أن نشر احباط، ومعرفة ما هو هناك، وتقرر ما إذا كان هناك أم لا. عندما نقوم بتخزين منتجات مفيدة في التعبئة والتغليف الشفافة، يمكننا أن نرى ما هو في الداخل، والشروع فورا في الخطوة الأخيرة: قررت أن تأكل أو لا تأكل.
- استخدام لوحات صغيرة يضيف خطوة أخرى بينك وبين العادة أن يأكل من ذلك بكثير. إذا كنت تريد أن تأكل أكثر من ذلك، سيكون لديك المزيد من الوقت للذهاب إلى المطبخ وملأت وعاء.
ويمكن أيضا أن هذا النهج يتم تطبيقها في المجالات الأخرى للحياة. إذا كنت ترغب في التخلص من بعض العادات، وزيادة عدد من الخطوات الوسيطة بينك وبين سلوك غير مرغوب فيه.
على العكس من ذلك، إذا كنت ترغب في الحصول على هذه العادة مفيدة، والحد من عدد من الخطوات بينها وبين لك. على سبيل المثال، إذا كنت تريد أن تعمل في الصباح، المساء طبخ مع الأحذية والملابس. حتى بينك وبين التمرين هو خطوة واحدة أقل.