وتظهر الدراسات أن الناس الذين في الكالسيوم ما يكفي من الجسم، أقل عرضة للمعاناة من الدهون الزائدة. كما أنها أسهل للسيطرة على شهيتك. اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم، ويخفض ضغط الدم، والكولسترول السيئ والسكر. في هذه المقالة، سوف تظهر لك ما هي المنتجات هو المرغوب فيه أن يكون من أجل انقاص وزنه ويشعرون بقدر كبير. وهكذا، فإن الكالسيوم في الأطعمة:
لوز
30 غرام (حوالي 22 يموت) - 170 سعرة حرارية و 8٪ من الكالسيوم يوميا.
حبوب السمسم
30 ز - 160 سعرة حرارية و 28٪ من الكالسيوم يوميا.
الطحينة (عجينة من بذور السمسم الأرض)
2 ملعقة طعام - 160 سعرة حرارية و 12٪ من الكالسيوم يوميا.
بروكلي
1 كوب - 55 سعرة حرارية و 6٪ من الكالسيوم يوميا.
سبانخ
2 كوب - 14 سعرة حرارية و 6٪ من الكالسيوم يوميا.
الملفوف بوك تشوي
1 كوب - 20 سعرة حرارية و 16٪ من الكالسيوم يوميا.
اللفت (وهو نوع من الملفوف)
1 كوب - 36 سعرة حرارية و 9٪ من الكالسيوم يوميا.
الجرجير (بروناي الرشاد)
1 كوب - 4 سعرات حرارية و 4٪ من الكالسيوم يوميا.
جبن كريمة
30 غراما من الجبن الخالي من الدسم - 29 سعرة حرارية و 10٪ من الكالسيوم يوميا.
جبنة رومى
30 ز - 108 سعرة حرارية و 30٪ من الكالسيوم يوميا.
عرض: Shutterstock.com