الدانماركية حمية 4 اليدين - أسهل نظام لانقاص الوزن

الذي جاء مع اتباع نظام غذائي أربعة النخيل

ويقول خبراء التغذية أن أكبر تأثير لانقاص الوزن والصحة لديها نظام تغذية متوازنة، حيث تماما العناصر المفيدة، فإن أي شخص لا يقدم شعور دائم بالجوع وبالتالي من خطر كسر هو الحد الأدنى. هذا هو مبدأ بسيط العرض جاء مع سوزي Vengel التغذية من الدنمارك.

أصبح من المعروف بين سكان الدول الاسكندنافية الشكر للكتاب وScandi تحسس النظام الغذائي. المؤلف يروي كيفية استخدام تعديلات الطاقة الصغيرة، وقالت انها تمكنت من التخلص من السنة من 38 كجم. وزن سوزي أكثر من 100 كيلوغرام، وهو الآن في حالة جيدة ويستمر لتحسين هذا الرقم. وبالإضافة إلى ذلك، سوزي - أم لخمسة أطفال، وبالتالي تواجه أيضا مشكلة الوزن "الأرجوحة"، والمعروف أن العديد من النساء ولود.

خطة وجبة، وصفها في الكتاب، بالفعل اسمه نظام غذائي بسيط جدا، وشعبيتها تزداد كل يوم.

عرض هذا المنشور في إينستاجرام

نشر سوزي Wengel (senseslankmedfornuft)16 فبراير 2018 في 08:57 PST

ما هو جوهر النظام الغذائي

ينبغي قياس كل وجبة رئيسية (ثلاث مرات يوميا) في أربعة من حفنات الخاص بك. انتقل إلى الشروط الأساسية من المواد الغذائية، وهناك بعض الإضافات، كما هو مفصل أدناه الكتابة.

أساس الغذاء

1 و2ND النخيل - الخضروات والأعشاب، والخس

هذا هو المعيار، على الرغم من أن خبراء التغذية يقولون هذا يكفي لعدد قليل، إذا كنت تشعر المشبعة. وهذا يشمل تقريبا جميع خضروات والخضر، باستثناء البطاطا، والبطاطا الحلوة والفول.

ومن ناحية ثالثة - الكربوهيدرات

يتم وضع هذا النخيل الكربوهيدرات المعقدة، وهما الخبز والمعكرونة والبطاطا والأرز والفواكه والتوت. إذا كنت ترغب في إعطاء دوري حتى الكربوهيدرات، يمكنك استبدالها مع حفنة من الخضار أو نصف حفنة من البروتين.

ومن ناحية 4TH - البروتينات

وهذا يشمل اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والبيض والجبن والبقوليات. بروتين أنت لا يلزم أن يكون حاضرا في كل الوجبات الثلاث - يمكنك إضافة جهة 4TH فقط مرتين في اليوم. لا تذكر سوزي الجبن كمنتج غير معروف في الدنمارك، ولكن يمكن أيضا أن تدرج في النظام الغذائي.

عرض هذا المنشور في إينستاجرام

نشر سوزي Wengel (senseslankmedfornuft)25 يوليو 2016 في 03:41 PDT

الدهون

بحيث يعمل الجسم بشكل صحيح وانه لا توجد مشاكل مع الجلد، لإمدادات الطاقة الرئيسي يجب أن تضاف الدهون. ويمكن الحصول عليها من المنتجات التالية:

• الزيوت النباتية.
• الزبدة.
• المكسرات.
• بذور عباد الشمس.
• المايونيز.
• كريم.
• الجبن الدسم.
• الأفوكادو.
• الشوكولاته الداكنة.

عدد - 1-3 ملاعق كبيرة يوميا، أو ما يعادلها.

منتجات الألبان يمكن أن تضاف بناء على طلب النظام الغذائي وفقا لتفضيلات طعم الخاصة بهم - واحدا من الخيارين من وجبة خفيفة. ترقى - ما يصل إلى 300 غرام في اليوم الواحد.

نظام الشرب

تحتاج إلى شرب 1-1.5 لتر من الماء يوميا، يمكنك شرب الشاي والقهوة بدون سكر. يذكر المؤلف ودايت كوك، التي يمكن أن يكون في حالة سكر بكميات صغيرة.

يعامل

لا يستبعد هذا النظام امدادات الطاقة استخدام vkusnyashek الضارة التي اليدين وتمتد في المخازن: المشروبات السكرية والحلويات والشوكولاتة والآيس كريم، ورقائق البطاطس، ويدخنون. لكن بطبيعة الحال، يوصي خبراء التغذية للحد من أجزاء، أو تسمح لنفسك يعامل فقط بضع مرات في الأسبوع.

مع اتباع نظام غذائي متوازن، وسوف يغيب عن المواد المفيدة، وبالتالي فإن الرغبة في مثل هذه المنتجات قد يتم تخفيض - وهذا هو واحد من الأهداف الرئيسية لهذا النظام السلطة. بعد كل شيء، إذا استبعدت "الخطر" عملية فقدان الوزن تذهب أسرع بكثير.

لماذا هو فعال

السر هو في المكونات الثلاثة لهذا النظام:

• التوازن (كنت تفتقر إلى العناصر الضرورية، بحيث تشعر بالشبع، وكنت لا تريد جبة دسمة)؛
• عدد (أربعة حفنات من الطعام في كل وجبة - هو ما يقرب من 2000 سعرة حرارية للرجال و 1500 سعرة حرارية للنساء).
• عدم وجود حظر صارم (لا تحتاج إلى التخلي عن الحلويات، لذلك لم يكن لكسر - تحسين السيطرة على عددهم).

التخسيس نتيجة يعتمد على وزن الأولي، ولكن المتوسط ​​هو 400-800 غرام في الأسبوع لتحقيق الوزن الأمثل.

هل هناك أي موانع

وتمشيا مع هذا النظام إمدادات الطاقة، وكنت لا تحد نفسك في المغذيات والفيتامينات، لذلك ليس هناك موانع محددة.

يمكنك أن تأكل هذه المبادئ ما دامت تريد، لم يكن لديك وصفة طبيب للتغذية خاصة.

ما أن نتذكر

• لقياس المواد الغذائية استخدام النخيل.
• يجب الخضار والأعشاب اتخاذ اثنين حفنات، والكربوهيدرات والبروتينات - واحد.
• تحويل يوميا في النظام الغذائي الدسم ويشرب 1-1،5 ليتر من الماء.
• زوجان من الأوقات التي لا يستطيع الحصول على علاج قليلا في الأسبوع.

انظر أيضا

• 7 مبادئ السلطة بديهية، والتي سوف تساعد على فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي →
• كيف لانقاص الوزن عن طريق 5-10 كجم: برامج التدريب والتغذية للنتائج مستدامة →
• 3 أسئلة حول القواعد الفرنسية من الأكل الصحي →