النظام الغذائي من خلال التأمل: لقد فقدت أكثر من 27 كيلوغراما، في حين تناول الطعام
الصحة طعام / / December 19, 2019
عند المشي، والمشي. عند تناول الطعام، وتناول الطعام. زين المثل
تخيل لي قبل 7 سنوات، 27 كيلوغرام أكثر مع تورم الوجه، وزيادة المعوية والإدمان على العادات الضارة. أكلت البيتزا والبسكويت واللحوم المقلية والجبن والبطاطا المقلية والبيرة شربوا وتلبية لاتيه الحلو. ثم كنت 32، ومشيت على طول الطريق المستقيم لمرض السكري وأمراض القلب ولا يستطيع أن يفهم كيف ينقلب من هذا الطريق.
ومع ذلك، وبعد سنة واحدة فقدت حوالي 9-14 كجم وتشغيل الماراثون. سنة الوزن الزائد غادرت بعد عام. وعلاوة على ذلك، بدأت لتناول الطعام أكثر صحية. الآن أنا أحب الفواكه والخضروات الطازجة والمكسرات النيئة والبذور والبقول والحبوب الكاملة، والأطعمة غير المصنعة الحقيقية.
كيف أفعل ذلك؟ أنا استخدم طريقة بسيطة جدا، والتي ليس من الصعب تطبيقها في حياتك. ومع ذلك فإن معظم الناس لا يرغبون في استخدامها حتى بعد أن شرح كيف أن هذا الأسلوب هو سهلة الاستخدام.
هنا هو سر فعرفت عملية كوجبة تأمل. هذه الطريقة لآلاف السنين (من بين أمور أخرى، وقال انه يستخدم بوذا). وبعد، فمن ذلك على خلاف مع مجتمعنا والمفاهيم الحديثة أن معظم الناس لا يريدون حتى ننظر في اتجاهه. تهدئة وإبطاء، وقفة، والتركيز على الطعام بدلا من التركيز على شاشة الكمبيوتر - الشيء الرئيسي للقيام به. وكان يعمل، وليس من الصعب تطبيقها.
دعونا ننظر ما يفعله معظم الناس، وكيف يؤثر على صحتهم و وزن زائد.
"حمية" الإنسان المعاصر
إنسان المعاصر Srednestatisticheksy يستهلك الكثير من السعرات الحرارية، ومعظمها كان يتلقاها من المعالجة سكروالدقيق الأبيض، والأطعمة المقلية، والدهون المشبعة الحيوانية، والمشروبات السكرية. نحن نتحدث عن المشروبات الغازية والحلويات على الإفطار والهامبرغر والدجاج المقلي، البطاطس المقلية والكعك ورقائق البطاطس. وهناك الكثير من السعرات الحرارية والسكر والدهون المشبعة والصوديوم، وهذا كله محنك مع المواد الكيميائية. المكون الرئيسي لهذه المشكلة - الإعلان عن الوجبات السريعة وزراعة ثقافة استهلاك الوجبات السريعة. معظم الناس لا يأكلون ل وهم جوعى، والخروج من هذه العادة، بسبب الإجهاد أو لأنهم يحتاجون تعويضات بسبب التعب والاكتئاب والشعور بالوحدة. أصبح الاستهلاك الغذائي نوعا من بديل للحب.
ونحن نأكل أثناء مشاهدة التلفزيون، والسينما، والكمبيوتر، وعندما نتحدث مع أشخاص آخرين، وأنه لم يعد حتى إشعار التي نتناولها.
ومع ذلك، فإن الطعام الذي نأكله، إلى حد ما يحدد لنا. يؤثر الغذاء على صحتنا على المدى الطويل، وهذا هو واحد من أكثر الأشياء المهمة في حياتنا.
تجاهلنا لأنها تركز على أمور أخرى. ونحن نغفل عن واحدة من أكثر العناصر الهامة في حياتنا، والتركيز على الشاشات، وردود الفعل العاطفية والاجتماعية نموذج نحن لا نريد أن التغيير.
المواد الغذائية والتأمل
أنا غالبا ما يمارسون هذا الأسلوب من التأمل. وعلى النقيض من الاستهلاك الطائش من المواد الغذائية، فإنه يعلم الوعي المطلقة، والتركيز، وذلك بفضل لالطعام الذي تأكله.
عندما نتأمل الجلوس، ونتخلص من جميع الأنشطة الأخرى، والأفكار، ومجرد الجلوس، مع إيلاء الاهتمام فقط على الجسم والنفس، ويجري مع نفسك، دون وجود حكم أو التوقعات. التأمل خلال فترة وجبة - هو نفسه، ولكن بدلا من مجرد الجلوس حولها، ونحن مجرد أكل.
هذه ليست استهلاك الوجبات السريعة بغية أكثر متخم وليس حتى لغرض الحصول على المتعة (على الرغم من أنه يحدث). ولكن عن تباطؤ، مع إيلاء الانتباه إلى المواد الغذائية، وكيفية حقا يتمتع بها، لكونها ممتنة لمن أين جاء، وأولئك الذين إعداده. وبالتالي فمن الضروري أن تولي اهتماما لالعواطف أثناء تناول الطعام.
مزايا هذه الطريقة:
- عندما كنت تدفع الانتباه إلى الطعام، والذوق هو الحصول على أفضل.
- سوف تتعلم من التمتع بالغذاء الصحي، وعندما لإبطاء وتشغيله (ببطء) لتذوق.
- لقد أصبحت أصغر، حيث أن عملية الأكل تصبح ذات مغزى.
- وبطبيعة الحال سوف تبدأ في الانجذاب إلى منتجات بسيطة.
- سوف تبدأ في إيلاء الاهتمام لمشاعر أثناء تناول الطعام.
- في يومك المزدحم سيكون واحة صغيرة من الوعي مريح.
- هذا الإجهاد يخفف.
- انها متعة!
النظام الغذائي من خلال التأمل
إذا كيف يمكنك أن تأتي إلى طريقة من هذا القبيل؟ انها بسيطة: يمكنك تنفيذ بعض النقاط أدناه أو جميعها.
1. خلق فضاء. غالبا ما يتم الجمع بين عملية تناول الغذاء مع القراءة، والعمل، والقيادة ومشاهدة شيء آخر. خلق فضاء للتأمل، وإزالة جميع لا لزوم لها وتفعل شيئا واحدا - أكل!
2. وضع الطعام أمامك وننظر في الأمر انتباههم. بغض النظر عن نوع الطعام الذي تختاره - قد يكون وجبة مألوفة أو التوت والجزر والقرنبيط واللوز الخام أو الجوز. نجلس وننظر في المواد الغذائية في أمامك. إيلاء الاهتمام لونه، والملمس، وعيوب. يشعر رائحة منه.
3. التفكير في الأصل من المواد الغذائية. ان نتوقف لحظة للتفكير في كيفية وجود هذا الطعام. من ما وصفته القارة؟ كما حصل بالنسبة لك؟ الذين رفعوا ذلك، جلبت وأعدت؟ الحيوان الذي أعطى حياته للتمتع الخاص بك والصحة؟ تكون ممتنة لكل شيء!
4. حاول تناول الطعام. تتخذ لدغة والتمتع الطعم والملمس من المواد الغذائية. وهي مقدد، لينة، من الصعب، محبب، وكثيفة؟ ترابي أنها، والحلو، والأزهار والمالح، حار، والبلوط، والحمضيات، والأعشاب، التوابل؟ أعتقد أيضا حول ما قد أضيفت إلى الطعام: المواد الكيميائية والملح والسكر والدهون؟ حيث أن هذه الأطعمة تؤثر على مشاعرك؟ ما هو شعورك؟ تكون على علم بما المواد الغذائية التي تعطي هذه الوجبة، كما هو المغذي.
5. انتبه إلى القلب. ما هو شعورك عندما كنت تأكل؟ كنت جائعا، حزين، سعيد، ألم يشعر، والغضب، والخوف، والارتباك، والشعور بالوحدة والملل، ونفاد الصبر؟
6. خذ قسطا من الراحة بين لدغ. لا تصل لقطعة المقبل حتى يكون لديك تؤكل الحالي. يتمتع بها، ومن ثم ابتلاع. التنفس. استمتع الفضاء. ثم كرر نفس الشيء مع شريحة القادمة.
ممارسة هذه الطريقة مرة واحدة في اليوم. عندما تصبح عادة، تبدأ في ممارسة أسلوب مرتين في اليوم. في النهاية، أن تفعل ذلك في كل مرة خلال وجبة، وجبة خفيفة أو عند شرب.
توقعات
هذه ليست طريقة سريعة لانقاص وزنه. لقد تركت حوالي 9-14 كجم في السنة الأولى من عمله من اتباع نظام غذائي صحي، انها فقط حوالي 0.2-0.3 كجم في الأسبوع. لا نتوقع تقدما حظة ولا تقلق بشأن الوزن أو المظهر.
وهذا النظام الغذائي تجعلك تعيد النظر في عملية تناول الطعام، وتعليم ذوقك للاستمتاع الغذاء الصحي. يمكنك أن تصبح أكثر يقظة خلال النهار، ونتعلم كيف نقدر ما لديك ونكون شاكرين له، وسوف تفهم تأثير ما تأكله لمن أنت.
ليس هناك هدف على المدى الطويل (فقدان الوزن، والحد من احتمال إصابة بمرض السكري أو أمراض القلب). عملية التأمل خلال فترة وجبة - وهذا هو غاية في حد ذاته. إذا كان الوقت وجبة كنت قد ركزت، وحققنا نجاحا.
على النجاح، ما عليك سوى أن تذهب في هذا الطريق!