هل تريد أن تفقد الدهون والعضلات الاحتفاظ - سريعة

هذه المادة لا يمكن قراءة فقط، ولكن أيضا الاستماع. إذا كنت تفضل - تشغيل إحدى المواد.

الصوم المتقطع يختلف عن النظام الغذائي

الصوم المتقطع أو الفاصلة (المتقطع الصيام، IF) - يتم بالتناوب فترات الجوع والغذاء دون أي قيود. على سبيل المثال، يمكنك أن تأكل لمدة ثماني ساعات من الصيام وبعد 16 ساعة الغذاء والصوم يوم بديل أو تناول الطعام لمدة خمسة أيام، واثنين - إلى تجويع.

IF الفرق الرئيسي من النظام الغذائي هو أنه في فترات من الطعام يمكنك اختيار ما يريد. وليس من الضروري استبعاد الأطعمة المفضلة لديك، عد السعرات الحرارية وقياس من أجزاء. أيضا، على عكس نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، وكنت لا تشعر بالضعف، وبالتالي يمكن أن تنضم بسهولة إلى خطة الأكل.

هل من الممكن فقدان الوزن عن طريق التجويع

ويبدو أن الصيام - وليس أفضل خيار ل فقدان الوزن. بعد كل شيء، إذا الحد بشكل كبير من النظام الغذائي، فإن الجسم الانتقال إلى وضع توفير الطاقة، وعندما يحصل على الحصول على الغذاء، والبدء في اكتناز الدهون الثابت.

هذه الآلية تسبب الناس لزيادة الوزن بعد أي نظام غذائي صارم، ولكن عندما يتعلق الأمر الصوم المتقطع، فإنه لا عمل.

ماذا يحدث لعملية التمثيل الغذائي

حقيقة أن التباطؤ الأيض - ليست عملية سريعة. قبل يدرك جسمك التي جاءت الأوقات العصيبة، يجب أن تكون على الأقل عدة أيام، والصوم المتقطع، وعادة لا يستمر أكثر من 24 ساعة.

وعلاوة على ذلك، في 14-36 ساعة الأولى من الصيام يزيد عملية الأيضيتم زيادة يستريح نفقات الطاقة في مجاعة على المدى القصير نتيجة لزيادة في بافراز المصل. 9٪. وهذا ما يفسر بسهولة إذا علينا أن نتذكر أجدادنا عاشوا في ظروف ما. قبل أن يأكل، وكان علينا أن قبض عليه أو جمع. كما تقوم بتشغيل، إذا تباطأ جميع العمليات أسفل، وليس الطاقة؟

لذلك، قبل "مغلقة"، وهي الهيئة يمنحك 2-3 أياموكشف التفاعلات الأيضية المختلفة تفعيلها أثناء الصيام 58 ساعة عن طريق تحليل المستهدفة غير metabolomic من الدم البشري في البحث متعطشا للغذاء، وبعد ذلك يذهب إلى إنقاذ الوضع.

مرة واحدة يتم زيادة عملية التمثيل الغذائي، والمواد الغذائية لا تصل، فمن الضروري أن تنفق ما وضع في مخزن - على التخلص من الدهون واستخدامها كوقود.

أين الطاقة، إذا كنت تجويع

هناك نوعان من المصدر الرئيسي للطاقة - الكربوهيدرات والدهون. دائما تقريبا، فإنها يمكن أن تحل محل بعضها البعض. هناك الكربوهيدرات - تحويلها إلى طاقة، والكثير من الكربوهيدرات - ترجمتها إلى الدهون في الاحتياط، لا الكربوهيدرات - الدهون باستخدام من الاحتياطيات. ولكن هناك استثناءات.

الدماغ لا يمكن استخدام الدهون: انها تحتاجدور اللبتين في الحفاظ على البلازما الجلوكوز أثناء المجاعة الجلوكوز فقط من الكربوهيدرات. منذ الدماغ - الشيء الأكثر قيمة لدينا، أثناء الصيام، وقال انه يأكل كل الجلوكوز، والتي تكمن في مخزن في شكل جليكوجين، ومن ثم يجعلالجوانب الطبية من التمثيل الغذائي في الجسم كيتون. الكبد للأحماض الدهنية عملية لكيتون - مصدر بديل للطاقة.

وفي الوقت نفسه، وبقية الجسم الثابت (تذكر زيادة التمثيل الغذائي؟) صالات الأحماض الدهنية، التي انسحبت من الخلايا الدهنية.

وانها ليست مجرد نظرية، IF يعطي نتائج جيدة في ممارسة: ثلاثة أشهر من الصيام كل يومآثار الصوم المتقطع على تكوين الجسم وعلامات الصحة السريرية في البشر., الصوم يوم بديل لفقدان الوزن في الوزن الطبيعي والوزن الزائد المواضيع: تجربة عشوائية.مساعدة للتخلص من 3-5،5 كجم من الدهون.

نظام غذائي منخفض الدهون أسرع: فهو يساعد على انقاصمتقطعة مقابل تقييد السعرات الحرارية اليومية: الذي نظام غذائي أكثر فعالية لفقدان الوزن؟, بديل يوما مقابل الوجبات الغذائية اليومية من الطاقة تقييد: وهو أكثر فعالية لفقدان الوزن؟ مراجعة منهجية وتحليل تلوي 1-4٪ أكثر من الدهون في نفس الوقت، لكنه لا يملك عيب رئيسي واحد مع الدهون تفقد و كتلة العضلات. وعلى النقيض من نظام غذائي طويل، والصوم فترة تقريبا أي تأثير على العضلات.

كما يؤثر الجوع العضلات

يحافظ على الصيام كتلة العضلات 3-4 مرات أفضلدراسة تجريبية عشوائية مقارنة صفر السعرات الحرارية البديل ليوم الصوم إلى الحد من السعرات الحرارية اليومية في البالغين الذين يعانون من السمنة., بديل يوما مقابل الوجبات الغذائية اليومية من الطاقة تقييد: وهو أكثر فعالية لفقدان الوزن؟ مراجعة منهجية وتحليل ميتا.من اتباع نظام غذائي منخفض الدهون. 2-3 أشهر من الصوم المتقطع أو أي تأثيرالتحسينات في مؤشرات خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بالصوم يوما بديل تنطوي التحويرات الأنسجة الدهنية., الصوم يوم بديل لفقدان الوزن في الوزن الطبيعي والوزن الزائد المواضيع: تجربة عشوائية. , الصوم المتقطع جنبا إلى جنب مع الحد من السعرات الحرارية غير فعالة لانقاص الوزن وحماية القلب لدى النساء البدينات. على كتلة العضلات أو قليلا أقل متقطعة مقابل تقييد السعرات الحرارية اليومية: الذي نظام غذائي أكثر فعالية لفقدان الوزن؟ ذلك. أن نفهم لماذا يحدث هذا، والنظر في آلية انهيار العضلات.

نقص الغذاء يسرع الالتهام الذاتيدور المستفيد من التحلل البروتيني في نمو الهيكل العظمي والعضلات والتكيف الإجهاد, الالتهام الذاتي والتمثيل الغذائي. - العملية التي خلية تتبرع بجزء من الجزيئات وعضيات للحصول على مواد البناء للبروتينات جديدة، والأحماض النووية، الدهون والكربوهيدرات. في أوقات المجاعة، وتستخدم مواد البناء لإنتاج الطاقة، والعضلات تذوب ببطء.

على سبيل المثال، إذا كنت أقلآثار فقدان الوزن على العجاف القداس، القوة، العظام، والهوائية القدرات السعرات الحرارية بنسبة 20٪ في أربعة أشهر سوف تخسر 2-3٪ من كتلة العضلات. وإذا قطعت مرة أخرى على النظام الغذائي ل800-1، 000 سعرة حرارية في اليوم، وهو ما يكفي لمدة ثلاثةمساهمة من فقدان كتلة جهاز فردي لوزن تراجع يستريح نفقات الطاقة الخسارة المرتبطة.. ولكن الجوع على المدى القصير لا تؤدي هذه الآلية.

أولا، في الفترة دون طعام يستمر القليل جدا. تقسيم بروتين العضلات يبدأالصوم المتقطع لا يؤثر على مستوى السكر في كامل الجسم، الدهون، أو التمثيل الغذائي للبروتين. فقط بعد 60 ساعة من الجوع، ولكن على المدى القصير الصيام عادة ما تستغرق ما لا يزيد عن 24 ساعة.

ثانيا، في حين جوع في إنتاج يزيد الجسم من هرمون النموالصيام النمو يعزز إفراز هرمون وتضخيم إيقاعات معقدة من إفراز هرمون النمو في الإنسان., الصوم يقمع اللبتين و (العكس) ينشط منظم إفراز هرمون النمو في النساء في مرحلة midluteal دراسة مركز البحوث السريرية قصيرة الأجل.الذي يساهم في المحافظة والبروتين وتحلل الدهون. منذ لديك انخفاض هرمون التستوستيرون والأنسولين وليس ما يكفي من المواد المغذية، والعضلات التي لا تنمو، ولكن لن يضيع.

على الرغم من أن حجم العضلات لا يتغير مع وضع لينة من الصوم (16 ساعة من الجوع والغذاء 8:00) يمكنك زيادة قوة الأداءآثار ثمانية أسابيع من التغذية المقيدة الساعة (16/8) على عملية التمثيل الغذائي القاعدي، القوة القصوى، وتكوين الجسم، والتهاب، وعوامل الخطر القلبية الوعائية في الذكور المدربين المقاومة. والقدرة على التحملبديل الصيام يوم وممارسة التحمل الجمع بين للحد من وزن الجسم ونسبة الدهون في البلازما تغيير إيجابي في البشر يعانون من السمنة المفرطة.. حتى إذا كنت قطار ليس من أجل المظهر، ولكن من أجل تحقيق النتائج الرياضية، والصوم المتقطع لن يؤثر على أدائك.

---

فقدان الوزن دون أن تفقد العضلات - وليس الصيام فقط زائد على فترات متقطعة. إذا كان معظم المشجعين اختيار هذا النظام الغذائي بسبب الفوائد الصحية. قراءة أدناه كيف يؤثر الصيام على الدماغ والأعضاء الأخرى، والتي خطة لاختيار وأين يجب أن تبدأ.