من السلطة يعتمد بشكل مباشر على نوعية حياتنا، لذلك لا ندعه يأخذ مجراه. يتحدث الخبير في الأكل الصحي جوليانا Pliskin حول القواعد الأساسية لإدارة الأغذية عقلانية.
جوليانا Pliskin
خبير في تناول الطعام الصحي، مؤلف كتاب "Mifoedy" مدرب العافية.
حلقات دراسية حول إدارة الوقت والتنظيم السليم من الوقت تكتسب شعبية متزايدة بين العاملين في المكاتب ورجال الأعمال، وكذلك بين ربات البيوت غريبة. لكن بطريقة ما، في الحياة اليومية للحديث التخرج استباقية جديدة من كلية إدارة الوقت هو منصوص عليه كل شيء: الاجتماعات والمكالمات الهاتفية، أهداف الأداء على المدى الطويل والمدى القصير، حتى رحلة إلى الطبيب البيطري والعشاء مع العمة ماشا للحفاظ على الأسرة القيم. ولكن كل خطة نظام غذائي صحي.
وتبين أن جزءا من الحياة هو الآن تحت رقابة صارمة، والآخر، وذلك قائما في فوضى الإفطار سريع، وجبة خفيفة، وجبة غداء الضارة، ووضع الطاقة unnormalized في وقت لاحق العشاء.
نوعية حياتنا تعتمد على الصحة، والذي يتكون، بما في ذلك مبادئ نظام غذائي صحي. هذا هو السبب في هذه المادة سوف يشرح مبدأ تنظيم النظام الغذائي الصحيح في المدينة.
ما عليك
- مذكرات أو دفتر القوة الخاصة.
- حاوية لنقل المواد الغذائية.
- تطبيقات الهاتف المتحرك، مع القدرة على تذكير تعيين.
ملء بداية في مذكرات مع الوقت في التخطيط للفطور والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة اثنين أو تحميل تطبيقات الهاتف المتحرك مع التخطيط والقدرة على تحديد وظائف إشارات استقبال على تذكير المقبلة الغذاء. تقديم قائمة التسوق للأسبوع، لذلك كان هناك دائما شيء أن تأخذ معك إلى العمل بوصفه وجبة خفيفة.
تطبيقات لدائرة الرقابة الداخلية
السعر: مجانا
السعر: مجانا
تطبيق الروبوت
السعر: مجانا
السعر: مجانا
إذا كنت تتبع القواعد من خطة النظام الغذائي، وسوف ليس فقط تحسين عمل الجهاز الهضمي. وتغيير السلوك: سوف تصبح أقل شخص سريع الانفعال، مرح وفعال.
6 من النظام إدارة الأغذية عقلانية
القاعدة رقم 1. الفاصل الزمني بين الوجبات يجب أن لا يتجاوز 4-4.5 ساعة.
القاعدة رقم 2. يجب أن يكون الفاصل الزمني الحد الأدنى بين الوجبات لا يقل عن 3 ساعات.
القاعدة رقم 3. تناول الطعام في نفس الساعة (خلال ساعة واحدة).
المادة رقم (4). زيادة كمية الطعام في عداد المفقودين بسبب الخضروات والفواكه.
القاعدة رقم 5. الوزن من الطعام تؤكل في معا اليوم مع السائل إلى أن يكون في حالة سكر داخل 2،7-3 كغ.
القاعدة رقم 6. نشر السعرات الحرارية على النحو التالي:
- وجبة الإفطار - 25٪.
- الغداء - 8٪،
- الغداء - 35٪.
- وجبة خفيفة (وجبة خفيفة) - 7٪،
- العشاء - 25٪.
القائمة عينة لنظام انخفاض
الإفطار السليم: تعهد يوم نشط
المبلغ: 25٪ من السعرات الحرارية اليومية.
الوزن دفعة: 350/400 ز - الطبق الرئيسي، و 200 غرام - مشروب ساخن.
لمدة 8-10 ساعات من النوم الجسم يستريح، وبالتالي فإن أول طعام الاستقبال يجب أن يكون بما فيه الكفاية الكثيفة ومغذية. مهمتنا الرئيسية - لتزويد الجسم مع الكمية الضرورية من الطاقة. وكان في وجبة الإفطار يجب أن تشكل ربع الغذائي اليومي.
أطباق الموصى بها:
- عجة.
- كاشي.
- البيض المسلوق.
- الجبن.
- الزبادي مع هذا المزيج على أساس دقيق الشوفان، وبذور الفواكه والجوز والمجففة.
الغداء: تجديد احتياطي الطاقة في الجسم خلال فترة الاستراحة العمل
المبلغ: 8٪ من السعرات الحرارية اليومية.
الوزن دفعة: 150-200 ز
الذي اتخذه يجب أن تكون خفيفة الطعام، فإنه لا ينبغي أن تشمل قوات إضافية على معالجته. خلاف ذلك، وسوف تشعر على الفور النعاس والخمول، وسوف أداء الجسم تنخفض.
أطباق الموصى بها:
- الجبن خزفي.
- الجبن مع الفواكه.
- الزبادي مع أرغفة.
- سلطة الخضار الخضراء مع الخبز والحبوب الكاملة.
الغداء: يعيد تكلفة من الجسم خلال يوم عمل
المبلغ: 35٪ من السعرات الحرارية اليومية.
الوزن دفعة: 300 غرام - أولا، 300 غرام - ثاني (150 غ - الطبق الرئيسي، و 150 غراما - مقبلات) 200 غرام - مشروب.
أطباق الموصى بها:
- شوربة نباتية سهلا.
- السلطة أو الخضار المطبوخة.
- خبز، المغلي، مطهي اللحوم الخالية من الدهون، السمك ولحم البقر مع طبق جانبي الخضار أو الحبوب.
- خبز الجاودار.
- العصير والشاي الأخضر.
وجبة خفيفة في منتصف الصباح: تناول وجبة خفيفة الثانية إلى الإفراط في تناول الطعام تجنب في وقت العشاء
المبلغ: 7٪ من السعرات الحرارية اليومية.
الوزن دفعة: 150 غ
أطباق الموصى بها:
- الزبادي والحليب واللبن.
- كعكة الحبوب الكاملة.
- الفواكه.
العشاء: في موعد لا يتجاوز 2 ساعات النوم
المبلغ: 25٪ من السعرات الحرارية اليومية.
الوزن دفعة: 250-300 ز - الوجبة الأولى (100/150 ز - طبق رئيسي و 150 غرام - مقبلات) 200 غرام - مشروب.
إذا العشاء الخاص بك سوف يأكلون اللحوم والأسماك وأطباق اللحوم، ينبغي للتقنية الطهي لا تقل عن 3 ساعات قبل وقت النوم.
أطباق الموصى بها:
- اللبن الرائب.
- البيض المسلوق.
- الخضروات.
- خبز الجاودار.
- المعكرونة من القمح الكامل مع صلصة الخضار.
- اللحوم الخالية من الدهون البيضاء مع الخضروات الطازجة.
- السمك الأبيض مع سلطة الخضار.
لا ننسى أن في الحلم عملية الهضم يبطئ، ويتم امتصاص المواد الغذائية بشكل جيد. والعشاء وفيرة مع البروتين الحيواني جعل يهدأ نومك وسطحية، وبالتالي ارتفاع في الصباح، وسوف لا تكون قوية كما ينبغي أن يكون.
وآمل هذه المادة سوف تساعدك على ماجستير إدارة الوقت الغذاء من أجل تنظيم بشكل صحيح النظام الغذائي وجعل النظام الغذائي الخاص بك أكثر متوازنة والحياة - جودة.
"Mifoedy. كيف تأكل لوقف الأوهام على معدة فارغة "جوليانا Pliskin
شراء على Litres.ru