وهنا جرة المسمى "البروتين". آها! بالتأكيد يجب أن تؤخذ لمجموعة من كتلة العضلات. ولكن بجانبه خمس عبوات أخرى مماثلة، وعلى الملصق من كل كلمة هناك "البروتين". مصل اللبن، الكازين، جنبا إلى جنب، وأكثر من الكرياتين، لا يمكن تفسيره "شيء ما" يسمى BCAA. كيف تختلف؟ لماذا هذه الأسعار المختلفة؟
السعر = الجودة
يصل إلى مستوى الضجيج مع التغذية اسعار العملة الرياضية كان بالفعل ليست رخيصة. الآن هو أكثر تكلفة، وكثير تحاول الانتقال إلى المزيد من المنتجات بأسعار معقولة من المنتجين المحليين. يجب أن أفعل ذلك؟ لا! لماذا؟ لأن الرياضة والتغذية - المنتجات ذات التكنولوجيا الفائقة، وكل شيء في ويجب أن يتم ذلك بشكل صحيح، وإلا فإن المتاعب.
ما لديهم على وجه التحديد مطالبات Layfhakera إلى الرياضة والتغذية الروسية؟ مورد نفسه الذي من الخبراء وذوي الخبرة الناس تحترم Sportwiki، الاختيار نوعية عدة أنواع شعبية من الرياضة والتغذية، من بينهم اثنان من العلامات التجارية المحلية الإنتاج. أي تحيز، فقط الحقائق.
غمرت كل من البروتين الروسي اختبارها الخبرة "Roskontrolya". في واحدة من تركيبة كان لا تتفق مع ذكر ومحتوى البروتين الآخر هو أقل ما يقرب من ثلث على العبوة. مع هذا النهج إهمال لتصنيع أي تقدم لا يستطيعون الكلام. كيفية حساب نسبة من البروتين والسعرات الحرارية من دون معرفة التركيب الحقيقي للمنتج؟ مع نفس النجاح يمكن أن تكون عمياء ما يكفي من الرفوف الأطعمة السوبر ماركت.
المصنعين الأجانب ليست مثالية. ومن بين هذه الشركات عديمي الضمير التي تجعل جزءا من التغييرات غير معلنة، ولكن الفرصة لشراء وهمية صريحة أقل من ذلك بكثير، ولكن الجودة الشاملة هو أعلى من ذلك بكثير. في الممارسة العملية، يعني ذلك أنه لا يوجد خطر من كسر أسفل صمام وغيرها من الانزعاج الهضمي، والقدرة على هيكل الثقة، وشكل لا لبس فيها على اساسها حصة يومية.
ماذا علي أن أفعل إذا كان هناك مجموعات مختلفة بعض الشيء عالية على قدم المساواة التغذية الجيدة الرياضة؟ اتخاذ واحد أن الأذواق أفضل. :) المعدلة Layfhakera على دراية تامة مع الناس الرياضية، وكانت تفضله الأغلبية على جانب الصانع البريطاني الشهير التغذية الرياضية.
نائب الرئيس مختبر المنتجات تحتل المرتبة الأولى في الترتيب من أكثر التغذية الرياضية شعبية في روسيا، اجتاز بنجاح امتحان "Roskontrolya"، وبالتالي مصداقية. اختصاصيو مختبر VP نهج المختصة لمجموعة أنتجت والرياضة والتغذية. فقط اختبار وأنواع من البروتينات والرابحين والمكملات والفيتامينات العمل، من دون شك، وخليط. هذا الاقتراب أكثر وضوحا وأسهل للمبتدئين لالمهنية، لأنه يسمح للإدارة عن عدد أقل من الجرار مختلفة، مغطاة بالكامل مع احتياجات الجسم عند ممارسة الرياضة.
هناك موسوعة كاملة من الرياضة والتغذية مع الكثير من محددة وليس دائما مفهومة للحصول على معلومات مبتدئين. سوف نتحدث عن أنواع رئيسية من موجز والرياضة والتغذية وإلى هذه النقطة.
بروتين
بروتين - تكملة الرياضية القائمة على البروتين. وتتكون عضلاتنا في معظمها من البروتين. في الواقع، والبروتين هو لبنة الرئيسي لجسمنا، وبالتالي فمن طرق قيمة للغاية ويمكن التنبؤ بها. تحتوي على الكثير من المواد الغذائية البروتينية مثل اللحوم والأسماك، وهناك المال لائق.
بروتين مصل اللبن (مصل اللبن) - ما يسمى بروتين سريع المستمدة من مصل اللبن. وهو أيضا وبسرعة امتصاصه من قبل الجسم، لكنها تفتقر لم يكن أكثر من 4 ساعات.
ومن الواضح أن استخدام بروتين مصل اللبن هو أفضل في الحالات التي يكون فيها الجسم في أسرع وقت ممكن للحصول على وهضم البروتين، أي في الصباح وبعد التدريب، وبين وجبات الطعام. من المهم أن نتذكر أن كمية البروتين المنتج من قوة الرياضة يجب ألا تتجاوز 50٪ من إجمالي الاحتياجات اليومية. ربما لأول مرة لذلك سوف يتمتعون بساطة وسهولة تلقي زجاجات البروتين الذي تريد جعلها أساس النظام الغذائي الخاص بك، لكنه يمكن أن يسبب آثار سلبية.
هناك ثلاثة أنواع من بروتين مصل اللبن: التركيز، وعزل وحلامة. وهي تختلف في درجة من التنقية، ولكن الدراسات لم تظهر مزايا واضحة على hydrolysates مكلفة لالمركزات والعزلات.
الكازين (الكازين)، في المقابل، هو بروتين بطيء التي يتم هضمها ببطء وغير قادرة على إطعام الكائن الحي إلى 8 ساعات.
بطء البروتين - الطريقة المثلى للتعويض عن عدم وجود إيصالات البروتين أثناء النوم وأثناء فترات عندما يكون هناك فرصة لتخطي وجبة القياسية. يتم هضم الكازين أسوأ من بروتين مصل اللبن ويحتوي على مجموعة أصغر حجما من الأحماض الأمينية، وبالتالي يعمل كمساعد للبروتين مصل.
متعددة المكونات (المعقد) البروتين بل هو مزيج من أنواع مختلفة من البروتين. يعوض عن أوجه القصور في كل نوع من البروتين، لكنه يحتفظ مزاياه.
مباشرة بعد استوعبت يبدأ استقبال بروتين مصل اللبن. بحلول الوقت الذي مرت ذروة تأثيرها، الجسم ياييض بالفعل البروتينات مع الوقت امتصاص متوسط، ومن ثم من البروتينات البطيئة. فترات بالتالي استبعاد تفتقر الأحماض الأمينية في كل خليط الوقت الهضم. البروتين متعدد العناصر هو عالمي، ولكن لأنه يستخدم بغض النظر عن الغرض، عندما يكون ذلك ضروريا للحصول على الإشباع موحدة من الجسم مع الأحماض الأمينية لفترة طويلة.
كاسب
الرابح - خليط من البروتين الكربوهيدرات، وأفضل صديق لأولئك الذين لا يستطيعون كسب الوزن. مشكلة الناس الهزيل الذي الجسم يعمل مثل موقد. إلى أي شيء المودعة في العضلات، تحتاج إلى تغطية شهية "موقد"، بسبب ما هو ضروري لزيادة كبيرة في المحتوى من السعرات الحرارية من الغذاء اليومي. ولكن كم من الطعام؟ الكربوهيدرات ذات السعرات الحرارية العالية في شكل نسبة الشراب المثالي من قيمة الطاقة وسهولة الاستخدام.
الرابحين تختلف في تكوينها ونسبة من البروتين والكربوهيدرات. في كثير من الأحيان، ويضيفون المكونات الإضافية التي تساهم في زيادة الوزن. والنتيجة هي وقود superuniversal، مما اضطر صعود حتى dryschey أكثر ميؤوس منها.
الأحماض الأمينية
وتتكون البروتينات من الأحماض الأمينية. في الواقع، بل هم، وليس لدينا البروتين تستوعب الجسم. هناك 20 الأحماض الأمينية تشارك في خلق البروتين، وخصوصا الأنسجة العضلية. ومن بين هؤلاء تسعة ضرورية، وهذا هو، والجسم لا يمكن أن تخلق لهم من تلقاء نفسها بكميات كافية، الأمر الذي يعني أنها بحاجة للحصول على الخارج. في سياق الرياضية وخصوصا ثلاثة الأحماض الأمينية الأساسية، مع الاسم الشائع من BCAA (تشعب سلسلة الأحماض الأمينية).
لا يحتاج حساب BCAA 35٪ من جميع الأحماض الأمينية في العضلات لدينا، إذا جاز التعبير عن أهمية ثرواتهم في الجسم. وBCAA الرئيسي آثار ثبت علميا تشمل تحفيز نمو العضلات والأداء الرياضي، وانخفاض كمية الدهون في الجسم، وحماية العضلات الموجودة من الدمار، فضلا عن تحسين فعالية البروتينات.
خذ BCAA فضلا عن بروتين مصل اللبن، وهذا هو، في الصباح، وعلى الفور بعد التدريب وقبل الذهاب إلى الفراش، وبالإضافة إلى ذلك بين الوجبات مع فقدان الوزن.
الكرياتين
الكرياتين - هو الأكثر شعبية بالإضافة إلى الرياضة والتغذية الأساسية في العالم. الكرياتين يزيد من كتلة العضلات والمعلمات قوة، أي هو أفضل صديق لأولئك الذين يرغبون في ضخ، ورفع أكثر وتفعل أكثر كثافة.
من المهم أن نفهم أن الكرياتين ليست مادة مصطنع وآمنة تماما. يتم إنتاجه من قبل الهيئة وموجودة في الأغذية البروتينية التي نتناولها. المشكلة هي أنك بحاجة للحصول من حيث كتلة العضلات وزيادة قوة تدريب كمية الكرياتين هو أمر صعب. التغذية الرياضية يحل المشكلة ببساطة، أنيق وبدون آثار سلبية.
عادة، يتم إنتاج الكرياتين في شكل كبسولات أو مسحوق التي يتم إضافتها بشكل ملائم لنفس البروتين الهزات.
L-كارنيتين
L-كارنيتين - هو الأكثر شيوعا مضافة من فئة حرق الدهون. في كل مرة، عندما يتعلق الأمر إلى فقدان الوزن أو المجففة، لأول مرة في نظام غذائي تم تحويل L-كارنيتين في الجسم ينفذ وظيفة نقل الأحماض الدهنية للموقع تجهيزها إلى طاقة.
المضافة، كما هو الحال مع الكرياتين ليست مصطنعة ولا يسبب آثار جانبية. هيئتنا نفسها تنتج L-كارنيتين، ويتم مسح فوائضها بسرعة. لهذا السبب، تتجاوز الجرعة الموصى بها على أمل لتعزيز وظيفة الدهون حرق لا معنى له.
الفيتامينات الرياضية
لماذا شراء الفيتامينات الرياضية إذا كنت يمكن أن تتخذ عادية في أي صيدلية؟ والحقيقة أن الفيتامينات العادية مصممة لتناسب غالبية الناس، ولا تأخذ بعين الاعتبار احتياجات تلك هي الرياضة في حياة شخص ما. ونتيجة لذلك، كنت تشرب مثل الفيتامينات، ولكن لا تحصل على كل شيء، وبكميات كافية.
ملاحظة: وتنقسم الفيتامينات المعتادة في الأطفال والبالغين، والرياضة - كلا من الذكور والإناث.
أهمية خاصة أن تأخذ في الاعتبار علم وظائف الأعضاء من أهمية وفهم الأولويات في مجال الرياضة. إحصائيا، والرجال يرغبون في تحسين أداء الطاقة والتحمل والتعافي، بينما تدفع النساء مزيدا من الاهتمام لجمال والنبرة.
الفرق بشكل خاص يحتاج محددة لنوع معين من الحمل يتم تعويض من قبل الفيتامينات المتعددة المشتركة والمعادن والمواد المغذية الأخرى. على سبيل المثال، في المجمعات الصورة - انها ليست مجرد متعدد الفيتامينات، وخليط يتألف بدوره من خمسة متخصصة تركيبة معقدة. معا، وأنها تغطي جميع احتياجات الجسم مع أسلوب حياة نشط. الفيتامينات التقليدية لا يعرفون كيف.
ونحن نأمل ان يكون هذا الدليل سوف تساعدك على فهم متنوعة القائمة من الرياضة والتغذية واختيار أفضل الخيارات التي تلبي أهدافك.