كل من يسعى لانقاص وزنه، ومن المؤكد أن نعلم أن النجاح في هذا العمل يعتمد على عنصرين هما: النشاط البدني والتغذية. وعلاوة على ذلك، فإن الجانب الثاني هو الحاسم. يمكنك تدريب وكأنه البطل الاولمبي، ولكن إذا كنت لا تزال جبة دسمة، وبعد ذلك سيتم يضيع كل ما تبذلونه من جهود.
حافزا قويا للتقدم في الرياضة هو خطة التدريب ومذكرات التدريب. أنها تساعد على أفضل تحقيق أهدافهم ولا تتوقف في منتصف الطريق. وبالمثل، يتصرف ومذكرات الغذاء. وحفظ تلك اليوميات تساعدك ليس فقط لفهم عادات الأكل، ولكن أيضا من السهل اصلاحها.
لماذا نحتاج إلى طعام يومية؟
على عكس أسلافهم عصور ما قبل التاريخ، حديث الناس تأكل كثيرا عندما لا جائع. ونحن نأكل لأن "الوقت قد حان" للشركة، من الحزن أو الفرح، وببساطة أن تفعل شيئا، بحثا عن الأحاسيس طعم جديدة، وهلم جرا. فيما يتعلق بتشكيل المنتجات الواردة، فإن غالبية الناس على هذا، ما لم يكن، بالطبع، لا توجد موانع صارمة تتعلق بالصحة، لا تدفع أي اهتمام. حفظ طعام يومية يسمح لك للتفكير في هذه القضايا، وتحليل عاداتهم السيئة واتخاذ الخطوات اللازمة لتصحيحها.
ونحن أكثر الالتفات الى ما وضعنا في أجسامنا، وأكثر صعوبة وسيكون لدفع المنتجات الضارة والخطيرة. بطبيعة الحال، فإن توثيق العادات الغذائية الخاصة بهم ليست وسيلة مضمونة لتخفيض الوزن، ولكن بالاشتراك مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة البدنية المنتظمة وهذا يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي جدا على برنامج انقاص الوزن.
كيفية إجراء طعام يومية؟
1. قبل البدء في إجراء مثل هذه بلوق، ومحاولة واضحة وفهم لنفسك لماذا كنت تفعل ذلك. تعيين الهدف الذي تريد الوصول إليها، وتسجيل علامة حمراء على الصفحة الأولى من مذكراته. ينبغي أن يكون الهدف على ما يكفي حقيقية ومهمة بالنسبة لك. كن صادقا مع نفسك.
2. بلوق الخاص بك يمكن أن يكون أي شكل مناسب والشكل. ولكن تأكد من أن كنت متأكدا من أن تحديد موعد والوقت الذي تأكله وكيف ذلك بكثير.
مثال: 24 سبتمبر 2012 08:30 - 2 السندويشات مع زيت جوز الهند والمربى المشمش. كوب من القهوة، 1 ملعقة صغيرة من السكر.
3. ماذا تأكل؟ بالقرب من كل دخول يجب أن تكون موجودة لسبب الابتلاع. فإنك سوف تكون قادرة على استعراض سجلاتهم ومعرفة عدد المرات التي كنت آكل دون أسباب كافية لذلك.
مثال: 24 سبتمبر 2012 08:30 - 2 السندويشات مع زيت جوز الهند والمربى المشمش، كوب من القهوة، 1 ملعقة صغيرة من السكر - الإفطار.
4. مستوى الشهية. وكما قلنا، الجوع الخاص بك قد لا تتوافق مع كمية الطعام التي يتم تناولها. حيث يمكنك الحصول على تفاحة واحدة، ونحن نأكل الدجاج كله. محاولة قبل وجبة الطعام في محاولة لتقييم مستواهم في الشهية.
مثال: 24 سبتمبر 2012 08:30 - 2 السندويشات مع زيت جوز الهند والمربى المشمش، كوب من القهوة، 1 ملعقة صغيرة من السكر. وجبة الإفطار. جائع باعتدال.
5. تلخيص النتائج. إذا كنت في وضع هذه العادة كل يوم لتشغيل مذكرات الغذائي الخاص بك، فإنك بالتأكيد سوف تتراكم على معلومات إحصائية مثيرة للاهتمام. تأكد من مرة واحدة في الأسبوع أو مرة واحدة في الشهر، تأخذ من الوقت لمعالجة وتفسير. تحليل عادات الأكل الخاصة بك. احسب كجم من السكر أنت أكلت وكم لتر من المشروبات الغازية، والتفكير، مما يمكن استبداله.