والحقيقة أنه قبل بداية التدريب قد لا ينصح، أنهم يعرفون كل شيء. الوقت القياسي الذي أوصى به المدربون - قبل ساعتين من بدء الدراسة. كما أنه لا ينصح لتناول وجبات الطعام الثقيلة. ولكن النظام الغذائي يمكن أن تختلف تبعا كما هي، وإلى متى أنت ذاهب للتدريب.
قبل التدريب
فقط القلب (44 دقيقة أو أقل). لتجريب القلب السهل أن لديك مخزون من 50-100 السعرات الحرارية من الكربوهيدرات سريعة، حتى يتسنى للهيئة كان المصدر الذي كان يمكن أن نستمد القوة، لضبط عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وجعل جسمك حرق الزائد الدهون.
وهذا هو، هل يمكن أن يكون مجرد وجبة خفيفة مع قطعة من الشوكولاتة الداكنة، وحتى تعطي جسمك الطاقة التي يحتاجها. ولكن سوء المعاملة التي لا يستحق كل هذا العناء، والكربوهيدرات سريعة يمتص بسرعة في الجسم، وبدلا من النتيجة المرجوة ستحصل كيلوغراما أكثر إضافية.
فقط القلب (45 دقيقة أو أكثر). إذا كنت تسير على الذهاب على محمل الجد لتشغيل، سوف تحتاج المزيد من الطاقة - 100-150 سعرة حرارية. وهذه المرة يجب أن لا تكون فقط الكربوهيدرات سريعة، لكن مصدرا طويلة وموثوق بها من الكربوهيدرات. اعتماد البروتين هو أفضل لتخطي وتأجيل لتناول وجبة خفيفة بعد تجريب.
الكربوهيدرات بطيئة، والتي سيكون من الرائع أن تناول وجبة خفيفة قبل التدريب: التفاح والمشمش والخوخ والكرز والجريب فروت والخوخ والبرتقال والكمثرى، والطماطم (البندورة). أيضا وجدت الكربوهيدرات بطيئة في الخضر الورقية والبقول والمعكرونة من القمح القاسي، والأفوكادو، والكوسا، وبراعم بروكسل والبصل لمبة، القرنبيط والبروكلي.
تدريب القوة (رفع الأثقال). إذا كنت الذهاب الى الصالة الرياضية للتدريب الوزن، والحلوى وجبة خفيفة هنا ليست كافية. للقيام بتمرين رياضي كامل جسمك يحتاج ما لا يقل عن 150-200 سعرة حرارية مستمدة من الكربوهيدرات سريعة، بالإضافة إلى مصدر للطاقة من شأنها أن تدعم لكم لفترة أطول - الكربوهيدرات بطيئة والهزيل البروتين.
أسهل مصدر من البروتين الطري - البيض! كما وجد البروتين الخالية من الدهون في التوفو، وصدور الدجاج والأسماك البحرية.
بعد التدريب
بعد تجريب، فمن المستحسن لتجديد العرض الخاص من حوالي 100-200 سعرة حرارية. يجب أن يكون مصدر هذه الطاقة الكربوهيدرات سريعة والبروتين الخالية من الدهون. في مثل هذه حفنة من الكربوهيدرات لمساعدة جسمك على هضم البروتين، والتي هي العضلات الأساسية بعد تجريب. ومن المرغوب فيه أن لديك وجبة خفيفة في غضون 30 دقيقة بعد انتهاء الطبقات من أجل تحقيق أفضل النتائج.
وبالطبع لا أحد ألغت البروتين الهزات رياضات الخاصة. إذا كنت، بطبيعة الحال، يفهم هذا أو بجانب المدرب الذي سوف تلتقط لك ما هو حق لكم.