الجوع - انها سيئة. بغض النظر عن النظام الغذائي تجلس وأيا كانت أغراضه متابعتها، والجوع الأبدي - مساعد سيئة. في هذه المقالة سوف تجد النصائح والمشورة بشأن كيفية تلبية الجوع الخاص بك دون إفراط.
photo
وهناك نمط نموذجي: كنت على نظام غذائي - وأنت جائع باستمرار بعنف، وأكل حقا. في المساء لتجد أن اليوم لا يزال لديك الحد من بضع مئات من السعرات الحرارية، وكنت ممزقة بين ثلاجة وجميع أنواع البسكويت، عد مؤلم في الاعتبار، واختيار أهون الشرين. 15-30 دقيقة مثل رمي لك عادة:
- ترجيح كوب من الماء ويترك بسرعة المطبخ
- مضغ سلطة ساق، في محاولة لإقناع نفسه أن طعم - مثل الدجاج
- يقول "اللعنة على كل شيء" ومن بطن جبة دسمة من الأشياء الجيدة الضارة المختلفة مثل الشوكولاته الآيس كريم!
احتمال هذا الفشل هو موضح بشكل جيد في هذه الصورة، فكاهي والحياة في نفس الوقت:
1. بعد الغداء،
2. بعد قطع العلاقات
3. إذا كنت على نظام غذائي
هيئتنا يقاوم القيود الاصطناعية، بحيث يتم ترتيب ذلك. مخاوف من الجوع والجسم تعتبره تهديدا مباشرا لوجودها ذاته، ولكن لأننا تقدم بنشاط مختلف الإشارات ومحاولات لتعويض "لنصف تؤكل." يبدو وكأنه سخرية للناس الذين يحاولون فقدان الوزن الزائد، وعلى الرغم من ذلك حقيقة.
ولكن هناك أخبار جيدة: الجسم يمكن أن ينخدع، والجوع - إلى الوفاء، لا حين تستهلك حفنة من السعرات الحرارية، وإذا نحن نقترب من المسألة مع العقل. الخطوة دعونا إلى المنتجات وصفات محددة يمكن أن تسهل إقامتك على نظام غذائي.
البروتينات
فوائد البروتين تحدثا وكتابة مليون مرة بالفعل. انها تساعد على بناء العضلات، فإنه يمنع من الشعور بالجوع، فقد يسمى ل "تأثير حراري" (ل بروتين هضم كمية كبيرة من الحرارة ضروري)، وعموما هو عنصر أساسي في أي النظام الغذائي. باختصار، البروتينات - وهذا هو الأول من الأركان الثلاثة التي نعتمد عليها.
"ان تنفق المال على مسحوق البروتين شقة؟
شيء تماما بلا عقل؟ "
مصادر منخفضة السعرات الحرارية من البروتين:
— صدور الدجاج من دون الجلد والعظامنعم، هو الهزيل ومملة، لكنه يحتوي على الكثير من البروتين، وانخفاض في السعرات الحرارية، وإلى جانب تلبية
— تركيا ولحم البقر ولحم الخنزير في المتن
— سمك: وهي أقل بكثير من السعرات الحرارية من العديد من الأطعمة الأخرى الغنية بالبروتين، والأجزاء يمكن أن تكون أكبر قليلا. هذا ينطبق بشكل خاص من الأسماك "البيضاء" هذه. بطبيعة الحال، كان السمك لذيذ، لا يمكن الاستغناء عنها بعض التوابل: لا يكون الإبداع خائفين.
— "اليوناني" الزباديليس كل من يحب الطعم، والناس مختلفة تتطلب كميات مختلفة من هذا المنتج لتشبع. ومع ذلك، فإن هذا اللبن رائع يحتوي على الكثير من البروتين، وأنه ليس لديه من السعرات الحرارية، ومنه يمكنك بسهولة بناء الحلوى اللذيذة.
— 1٪ اللبن الرائب: وكما في حالة من اللبن، وتأثير التشبع من الجبن قليل السعرات الحرارية هي فريدة من نوعها. وعلاوة على ذلك، كثير من الناس لا يستطيعون أكله بسبب الطعم، فإنها تبدأ حرفيا أن يشعر المرضى. للأسف، لأنه من حيث النظام الغذائي ونسبة البروتين، بل هو منتج كبير.
— مكملات البروتين: وهناك طريقة جيدة للحصول على كمية مناسبة من البروتين. بعض الشركات المصنعة إضافة النكهات المنتج، بحيث صالحة للأكل تماما.
— بدائل البيض (المضارب البيض): والشيء الممتاز. اذا طبخ بشكل مناسب وتضيف قليلا من المساحات الخضراء، هو القلبية، لذيذ وخالية من السعرات الحرارية. يمكنك طهي الطعام في الميكروويف لمزيد من النعومة.
— بياض البيض: بروتين أومليت بالخضروات وقطع الهزيل اللحوم - وهو خيار الإفطار الغذائية ممتازة. الكثير من البروتين، وانخفاض في السعرات الحرارية، مغذية ولذيذة.
الكربوهيدرات
ولعل النقطة الأكثر إثارة للجدل في إعداد الوجبات الغذائية. شخص يسعى لخفض استهلاكهم من الصفر، شخص تبحث عن التوازن، واحد المناوبين فترات تناول الكربوهيدرات مع فترات الامتناع عن ممارسة الجنس. ومع ذلك، فإننا نقدم قائمة من الأطعمة التي هي غنية في هذه المادة، ولكن مناسبة لكثير من الوجبات الغذائية.
— المنتجات القائمة على النشا: الشوفان (والمشتقة من دقيق الشوفان)، البطاطا المسلوقة (واحد من أفضل المنتجات لدرء مشاعر الجوع) منخفض السعرات الحرارية الفشار (نعم، يمكن للمرء من كيس الفشار تحتوي فقط على 240 سعرة حرارية)، البقوليات، الجزر. نعم، يعتبر الجزر جدا ذات السعرات الحرارية العالية، ولكن لأنه من الصعب جدا أن مضغ الكثير من كنت لا تزال لا تأكل، ولكن دثر الجوع.
— فاكهة (قائمة الأكثر مغذية)
الفراولة - 450G هو ~ 140 سعرة حرارية
الشمام - 1 في البطيخ كبير ~ 230 سعرة حرارية
البطيخ - بضع قطع جيدة من البطيخ (ما يزيد قليلا على الجنيه) ~ 230 سعرة حرارية
البرتقال - 1 البرتقال ~ 80 سعرة حرارية
الجريب فروت - الجريب فروت 1 ~ 100 سعرة حرارية
التفاح - 1 تفاحة متوسطة الحجم ~ 80 سعرة حرارية
البابايا - 1 المتوسطة البابايا يحتوي على حوالي 120 سعرة حرارية
العنب (وبطبيعة الحال، المجمدة) - 200G تحتوي على حوالي 160 سعرة حرارية
— خضروات: بالطبع، يجب الخضروات يشكلون جزءا كبيرا من النظام الغذائي الخاص بك على نظام غذائي. كثير من الناس يعتقدون أن الخضروات مثل "لا تعتبر"، وأنها يمكن أن تأكل بقدر ما تريد. لم يكن، في الخضروات أيضا السعرات الحرارية. وهنا لائحة من الخضروات التي، في رأيي، فمن الأفضل لتلبية الجوع الخاص بك وليس النظام الغذائي ضرر:
البروكلي والقرنبيط - سوف يفاجأ، ولكن المغلي قليلا البروكلي والقرنبيط الخام، وكثير النظر في اختيار جيد للغاية لدرء الجوع. لماذا؟ هذه الخضروات غنية بالألياف، مضغ لهم غير مطبوخ جيدا الصعب، وعلى الحنك، وبصراحة تامة، لأحد الهواة.
الملفوف المعتادة والخس - طبق جانبي رائع، العديد من الخيارات الطهي، لذيذة ومفيدة ومغذية.
الكيمتشي - شيء غريب بالنسبة لنا. نكهة رائعة، قليلة السعرات الحرارية والكثير من الخير للجسم. إذا كان لديك فرصة لشراء الكيمتشي (على سبيل المثال، في السوق الآسيوية)، لا تهمل ذلك، فإنه لذيذ حقا.
الخيار والملفوف الصيني، براعم الخيزران، والكوسا، الفلفل الأحمر والأخضر والسبانخ والبصل - كل هذا هو أيضا على مكونات ممتازة للقائمة الغذائية. ان نحو البصل أن يشير بشكل منفصل أن هذا هو هدية حقيقية من السماء لأولئك الذين هم على نظام غذائي. وقال انه يعطي حتى طعم الطعام الطازج، ويمكن في بعض الأحيان توفير تجربة الطهي وخيمة على الاطلاق. نستنتج هذه القائمة الشبت والطماطم والقرع والكرفس و ورطة (خليط من الخضروات الصغيرة، وتوالت في جرة)
المخللات أي شخص يريد؟
الدهون
هنا مع الدهون كل أمر محزن. قائمة من المنتجات التي قد تحتوي، ولكنها ليست ضارة / ذات السعرات الحرارية العالية، قصيرة جدا: اللحوم (لا الهزيل) واللبن والجبن والبيض المسلوق ولكن لا تزال نفس السمك والأسماك الدهون. إذا كنت يمكن أن تمتد ذلك - لا تتردد.
وهناك القليل من التوابل
أشياء مثل صلصة الشواء، صلصة الجبن وصلصة الطماطم، أو (يا بلدي!) المايونيز يمكن أن تقتل أي، أفضل نظام غذائي وفقط سبب الضرر الجسم. ومع ذلك، هناك بعض التوابل، والتي يمكن أن تعطي الخاص بك الأطباق الحدة والمذاق، في حين أنها ليست ذات السعرات الحرارية العالية:
- الخردل الأصفر
- عصير ليمون
- الخل
- التوابل
- الفجل
- الصلصا (صلصة)
- صلصة الصويا
- بدائل السكر، المحليات
بضع كلمات عن المشروبات. ومن الغريب، والشعور بالجوع وغالبا ما يغرق من السائل. وهناك كمية صغيرة من الشاي والقهوة والحليب اللوز أو الماء عادل خلق الوهم لكائن حي، ولكن لفترة وجيزة، وأنه لم تعد تقتصر.
الحيل للتجارة
مفيدة جدا الكتب قدم المؤلف تجريب قوة الإرادة بعض النصائح والحيل مفيدة لأولئك الذين هم على نظام غذائي.
1. العثور على النسبة المثلى من وتيرة الاستهلاك الغذائي والأجزاء حجم. يقترب شخص ما في كثير من الأحيان الاستقبال جرعات صغيرة من الطعام. بعض الناس يفضلون لترتيب لمدة ثلاثة أو أربعة الكامل "kormozhki".
2. كن مرنا في مسائل النظام الغذائي. في بعض الأحيان أنها تحمل أفضل لترك خطوة، خطوة الحق من مراقبة صارمة على تنفيذ كل بند صغير، ثم أكره النظام الغذائي ورمي هذا الشيء.
3. تناول الطعام مع يدك اليسرى (إن كنت تركت سلم، على التوالي - يمين).
4. رسم الحدود التي لا ينبغي أن تنتهك. على سبيل المثال، بدلا من أن تقول لنفسك "أنا شرب البيرة أقل"، تعيين بحزم: "من الآن فصاعدا سوف شرب البيرة فقط يومي الجمعة والسبت. بحد أقصى 2 البنوك للمساء ".
5. تعلم كيفية التحدث الى نفسك، "أنا سوف يأكل في وقت لاحق." الكثير أجمل من شديد اللهجة على ضبط النفس، "أنا لن ..." على سبيل المثال، قبل الحزب نفسه لا الاكتئاب أفكار مثل "ليس لدي أي شيء هنا سوف لا." قل لنفسك: "أنا أكل هذه الليلة، ولكن بعد ذلك بقليل."
6. السماح لأصدقائك نعرف أن كنت على النظام الغذائي. إذا كان لديك اليوميات على الإنترنت، أو بلوق، الكتابة عن ذلك في الحالة. هذا الأسلوب يزيد من الدافع الكبير، لأنه الآن لديك لتقديم تقرير عن نجاحها ليس فقط لنفسه.
7. تنظيف الفرشاة أو الخيط أسنانك ليس فقط بعد وجبة الطعام، كالعادة، ولكن بدلا من ذلك. خدعة بسيطة مع واعية خداع النفس، إلا أنه فعال جدا لكثير من الناس.
8. يكون مشغولا طوال الوقت، لا يعرج. يجلس باكتئاب لتسميم نفسي مع أفكار عن الطعام المحرم وغير المرغوب فيه - ليس البناء. تعلم أن يتلهى، إلى التحول إلى هواية، والعمل أو غيرها من الأمور.
أيا كان النظام الغذائي الذي تختاره، أعرف هذا: أنه سيكون من الصعب. سيكون هناك إيجابيات وسلبيات، صعودا وهبوطا، وتكون مستعدة لها. تذكر أنه إذا كان لديك هدف، وهو الدافع القوي واستراتيجية متطورة - أن كل شيء يجب أن يخرج. المطلوبة.