كيفية انقاص وزنه: الإجابات النهائية على الأسئلة الثلاثة الأكثر أهمية حول خسارة الوزن
الصحة طعام / / December 19, 2019
كيف لانقاص وزنه؟ تعتبر السمنة لتكون واحدة من أكبر مشكلات الحضارة الحديثة. عدد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، وبسرعة يزيد زاد في المقابل عدد من الطرق التي وعد سريع وفقدان الوزن بشكل دائم. حتى نضع جانبا المشعوذين سيئة السمعة والمحتالون وتنوعها هو من الضخامة بحيث أنه يمكن أن يؤدي إلى الارتباك في آليات حقيقية زيادة الوزن إعادة تعيين. في هذه المقالة سنحاول أن نشير إلى معظم الأسس الهامة، والتي بدونها أي طريقة لفقدان الوزن فقط لن تنجح.
لا بد لي من القيام التدريبات لفقدان الوزن؟
عندما يتعلق الأمر الى فقدان الوزن، ثم بغض النظر عن نوع من النظام الغذائي، كل شيء يعتمد على السعرات الحرارية. لديك لتنظيم الجسم العجز في السعرات الحرارية. يجب أن يتجاوز حرق السعرات الحرارية استهلاكهم وهذا هو حجر الزاوية في أي برنامج فعال وفقدان الوزن.
الأنشطة البدنية ضرورية عند استخدام أي وسيلة لفقدان الدهون، لأن ممارسة يجعل من الاسهل لتحقيق العجز في السعرات الحرارية. من الناحية النظرية، ينبغي أن يكون عجز السعرات الحرارية عن 500 سعر حراري يوميا لتفقد رطل من الدهون في الأسبوع. للقيام بذلك، يمكنك تقليل إلى حد كبير النظام الغذائي الخاص بك، يمكن أن يكون من الصعب للغاية، أو إضافة كمية مناسبة من التدريب. على سبيل المثال، إذا قمت بإضافة أربعة التدريبات في الأسبوع، كل منها سوف يحرق 500 سعرة حرارية، يمكنك تقليل النظام الغذائي الخاص بك عن طريق السعرات الحرارية فقط 215، وهو ما يزيد قابلة للتنفيذ.
وهكذا، النشاط البدني يساعد على تحقيق حرق الدهون أكثر كفاءة دون الحاجة لفرض قيود الغذائية الصارمة جدا.
هل نوع من النشاط البدني؟
في الفقرة السابقة، وجدنا أن التمرين يساعد على حرق السعرات الحرارية، ولكن ذلك لا يهم أي نوع من ممارسة البرنامج الذي تستخدمه؟ ويقول العديد من الخبراء أن كل ما تحتاجه لتكون أكثر نشاطا وأنه من الممكن لحرق السعرات الحرارية المشي في الحديقة أو العمل بينما كان واقفا. نعم، هذا صحيح، ولكن ليس كل شيء.
عدد السعرات الحرارية التي تحرق كل يوم يعتمد على التمثيل الغذائي الخاص بك واستهلاك الطاقة لحياتك. ومن فوق جميع الأنسجة والأعضاء التي تحرق السعرات الحرارية بشكل فعال. ماذا تقصد؟ أولا وقبل كل شيء، والدماغ والأجهزة والعضلات الداخلية الخاصة بك. لا نستطيع أن نفعل كما يحلو لك، بحيث الدماغ أو الكبد، يستهلك المزيد من السعرات الحرارية، ولكن نحن يمكن أن تؤثر على العضلات بطريقة مثل هذه لزيادة عدد السعرات الحرارية التي أحرقت.
تمارين تلعب دورا رئيسيا في هذه العملية. في عام 1999، وقد وجدت دراسة خاصة أنه عندما جلس الناس على اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، فإن 31٪ من الوزن المفقود وزن عضلاتهم. تستخدم المشاركين الآخرين في هذه الدراسة اتباع نظام غذائي جنبا إلى جنب مع ممارسة القلب والقدرة على التحمل. هذا أدى إلى كتلة العضلات قليلا الحفاظ على أفضل، ولكن لا تزال 22٪ من إجمالي فقدان الوزن وفقدان الحد من كتلة العضلات. فقدت المجموعة الثالثة جنبا إلى جنب مع النظام الغذائي والوزن التدريب 3٪ فقط من كتلة العضلات.
عندما تخسر الوزن، وتريد للتخلص من الدهون في الجسم في المقام الأول. ولكن في نفس الوقت وتخسر كتلة العضلات. النشاط البدني، وخاصة رفع الأثقال، يمكنك حفظ العضلات، وهو ما يساعد بدوره على حرق السعرات الحرارية.
هناك مزيج الأمثل من النظام الغذائي وممارسة الرياضة؟
والهدف من أي برنامج انقاص الوزن لتكون أكثر فعالية، وغير مؤلم وسيلة فعالة لخسارة الدهون. حتى الآن، وقد وجدنا أن ممارسة التمارين الرياضية، وخاصة رفع الأثقال يسمح أكثر ببساطة خلق العجز في السعرات الحرارية اللازمة وتحمي الأنسجة العضلية الخاص بك. ولكن هل يعني ذلك أن الجمع بين تدريب القوة مع اتباع نظام غذائي معين هو أكثر فعالية من غيرها؟
نعم.
الجمع بين تدريب القوة مع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات - هو أفضل وسيلة لانقاص أكبر قدر ممكن من الدهون. وقارن الباحثون من جامعة كونيتيكت النظام الغذائي مع نظام غذائي منخفض الدهون مع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات جنبا إلى جنب مع التدريب الوزن. بعد 12 أسبوعا من مجموعة المراقبة في اتباع نظام غذائي منخفض الدهون فقدت في المتوسط من 7.7 رطل من الدهون للشخص الواحد، في حين انخفض أعضاء المجموعة الأخرى لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، في المتوسط 17 جنيه.
استنتاج
الجمع النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات مع رفع الأثقال (3-4 مرات في الأسبوع) سوف تكون قادرة على تحقيق أكبر قدر من الجسم وفقدان الدهون مع التقليل من انخفاض في عضلاتك.