عندما المشتركة فلاديمير Degtyarev انطباعاته حول مشاركته الأولى في نصف الرجل الحديدي، وسئل عما اذا كان لا يجلس على أي نظام غذائي خاص. كما اتضح، توصيات محددة كنه لم يفعل. الخيار الأفضل لنفسه، فقد اختار فقط الحق في الغذاء والصيام مرتين في الأسبوع، على النظام Ekadashi. وبعد ذلك جاء عبر عدد قليل من المواد حول موضوع التغذية السليمة بالنسبة لأولئك الذين شاركوا في إدارة والرياضة بشكل عام. وكذلك، ودائما، اتضح أن الكثير من الناس - الكثير من الآراء.
أنا أوجه انتباهكم إلى واحدة الرأي أكثر في شكل مخطط المعلومات الرسومي.
© الصورة
وأود أن ألفت انتباهكم إلى حقيقة أنه ليس من الضروري أن يأكل المنتجات الوحيدة المدرجة. الى جانب ذلك، ليس كل من يشرب القهوة وأنه من غير المرجح تمتلئ رفوف متاجرنا مع البطاطا الحلوة (البطاطا). ولكن أنا متأكد من أن ما لا يقل عن بعض من هذه المنتجات هي جزء من القائمة اليومية.
1. البطاطا الحلوة أو اليام. البطاطا الحلوة هي مصدر مغذ من الكربوهيدرات، ولكن تحتوي أيضا على كمية كبيرة من البيتا الورق المقوى والبوتاسيوم، والتي تساهم في انتعاش سريع للجسم. المنغنيز، وهي موجودة أيضا في البطاطا الحلوة يساعد على زيادة الإنتاجية، كما هو ضروري من أجل وظيفة العضلات العادية.
كما قلت، في محلاتنا اليام نادرة للغاية، لذلك قد يكون جيدا استبداله بسيطة البطاطا، الذي يحتوي أيضا على كمية عالية من الكربوهيدرات، البوتاسيوم، المغنيسيوم، وغيرها مفيدة على قدم المساواة المواد.
2. البيض. البيض هو شكل مناسب جدا من البروتين، والذي يحتوي على الأحماض الأمينية اللازمة لإصلاح العضلات.
3. الفاصوليا السوداء. الفاصوليا السوداء - ثلاثي قوي يتكون من الألياف والبروتين والمواد المضادة للاكسدة. الكربوهيدرات بمثابة الوقود لتشغيل، والبروتين والمواد المضادة للاكسدة لمساعدة استعادة العضلات.
4. سمك السلمون. يحتوي سمك السلمون أوميجا 3، التي تمنع الالتهابات وتعزيز الانتعاش من ممارسة الرياضة.
5. التوت. وقد أظهرت الدراسات أن كميات كبيرة من مضادات الأكسدة والفيتامينات التي توجد في التوت، ويساعد على منع قرحة العضلات بعد مقاومة التدريب.
6. اللبن. الزبادي يحتوي على كميات كبيرة من البروتين والكالسيوم لتقوية العظام. مكافأة إضافية - الزبادي يساعد على حرق الدهون... وخاصة في منطقة البطن.
7. الموز. الموز وجبة خفيفة عظيمة قبل تجريب! أنها تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات، والتي توفر الطاقة اللازمة، وسوف البوتاسيوم حماية قدميك من المضبوطات.
8. اللحوم الحمراء. لحم البقر يساعد على تجديد مخزون الحديد في الدم، والتي استهلكت العدائين أسرع بكثير من الناس الذين هم الآن من التشغيل.
9. زيت اللوز. زيت اللوز هو مصدر ممتاز للكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية. ونسبة عالية من فيتامين E يساعد على منع آلام في العضلات.
10. الكينوا الحديقة. مشكوك علاج طعم، ولكن أوراق هذا النبات يمكن أن تضاف إلى السلطة. أنه يحتوي على 8 الأحماض الأمينية التي تساعد أجسامنا استخدام البروتين بشكل صحيح.
11. القهوة. الكافيين يحسن الأداء والتحمل والانتعاش. أيضا، مع فنجان من القهوة الساخنة نحصل على جرعة كبيرة من مضادات الأكسدة عن طريق تناول يكاد لا توجد السعرات الحرارية في نفس الوقت.