وتعتبر الفواكه والتوت غذاء فائقة صحي ونافع. لكننا ننسى أنه بالإضافة إلى الألياف والفيتامينات، وبعضها يمكن أن تحتوي على كميات كبيرة من السكر. حتى إذا كنت جالسا على اتباع نظام غذائي، وهذا السكر ليست مفيد جدا.
© الصورة
وأنت تعرف كم السكر ويرد في الفاكهة المفضلة لديك؟
يمكن الفاكهة تجعلنا الدهون؟
وتوصي جمعية القلب الأميركية لا يزيد عن 26 غراما من السكر يوميا للنساء و 36 ز - عن رجل. ينصح لكل من النساء والرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 إلى 30 عاما للأكل 2 كوب من الفاكهة يوميا. واعتمادا على أي نوع من الفاكهة التي تفضل أن يكون، فإنه يعتمد على السكر المتبقي. على سبيل المثال، والموز 2 كوب تحتوي بالفعل على 36 غراما من السكر.
وهذا هو، إذا كنت لا تعرف ما تحتوي الفواكه محددة على الكثير من السكر، يمكنك الحصول على السعرات الحرارية الزائدة والسكر الإضافي. وهذا، بدوره، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الأسنان وزيادة الوزن وزيادة في مستويات الدهون الثلاثية (وزيادة مستوى الكوليسترول في الدم مشكلة والقلب).
أيضا، وقد أظهرت بعض الدراسات التي وجدت الفركتوز في الفواكه والجلوكوز وضارة يؤدي إلى تراكم الوزن الزائد في منطقة البطن، وتباطؤ عملية الأيض وزيادة عامة الوزن.
بالطبع، لا يزال خيار الفاكهة مفيد، قبل أن تذهب في النظام الغذائي، عليك أن تعرف أن البعض منهم قد تحتوي على كمية كبيرة من السكر وتأخذ ذلك في الاعتبار عند وضع قائمته.