في كثير من الأحيان، ونحن نحاول أن يذهب أسهل طريقة. في معظم الحالات، وهذا هو الصحيح، ولكن في بعض الحالات من هذا لا يحصل الا سوءا. طعامنا هو مجرد واحدة من تلك الحالات. في محاولة للذهاب أسهل طريقة هنا - غير صحيح، وكذلك لا تولي اهتماما للكثير من الأشياء الصغيرة. اليوم سوف نتحدث عن واحد من هذه الأشياء الصغيرة.
انه ليس سرا أنه خلال ممارستنا الجسم يحصل الإجهاد. أولا يرجع ذلك إلى حقيقة أنه في وقت قصير لإنفاق مبالغ كبيرة من الطاقة، وثانيا يرجع ذلك إلى حقيقة أن عضلاتنا الحصول رضح مجهري. وهذان العمليات الأساسية التي يتم تفعيلها خلال ممارسة الرياضة.
لذلك، ما تأكله بعد تجريب يجب ان تحل اثنين من هذه المشاكل: لتجديد احتياطي الطاقة المستنفذة ومنع انهيار العضلات. هذه التقنية حتى حصلت على اسم خاص - البروتين والكربوهيدرات نافذة الأيض أو النافذة.
نافذة التمثيل الغذائي - حالة من الجسم، في الوقت الذي كان كثيرا في حاجة إلى المواد الغذائية. في الأساس، في البروتينات والكربوهيدرات. وهناك حاجة إلى البروتينات من أجل زيادة تركيز الأحماض الأمينية في الجسم التي تؤدي إلى نمو أفضل في القوة والتحمل وكتلة العضلات. بينما هناك حاجة إلى الكربوهيدرات من أجل تغطية العجز في الطاقة الذي يحدث بعد ممارسة الرياضة.
هنا تحتاج إلى التوقف ومعرفة ما هو هدفك؟ إذا كنت تريد انقاص وزنه، ثم يمكنك إما خفض أو إزالة الكربوهيدرات من النافذة كما عجز السعرات الحرارية التي تم إنشاؤها بعد تجريب، لمجرد أن تساعدك في فقدان الوزن. إذا كنت ترغب في تحسين أداء القوة والتحمل، يجب إغلاق النافذة تماما.
وفيما يلي القواعد الأساسية لإطار التمثيل الغذائي:
- يجب أن تكون كمية البروتين 0،4-0،5 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم
- يجب أن تكون كمية الكربوهيدرات 0،4-0،5 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم
- الكربوهيدرات هي ذات أهمية ثانوية، لذلك نحن بحاجة إلى بناء على هدفهم
- يستمر نافذة البروتين والكربوهيدرات بعد نحو ساعة من نهاية التدريب
- ينبغي أن لا يأكل الأطعمة الدسمة، فإنه يؤثر سلبا على عملية الهضم بعد تجريب
بعد التدريب، ويمكنك أيضا تستطيع أن تأكل شيئا غير مفيد جدا: الخبز، أعشاب من الفصيلة الخبازية، الكوكيز، وأكثر من ذلك.
قائمة المنتجات ضخمة، ويمكنك اختيار لأنفسهم أي منهم، لمجرد مراعاة التوازن بين البروتين والكربوهيدرات. هنا هي الأكثر شيوعا:
البروتينات
- هزة البروتين
- دجاج
- سمك
- بياض البيض
الكربوهيدرات
- الموز (أو الفواكه الأخرى)
- عسل
- حليب
- الفواكه المجففة
بقي أن أضيف فقط أن المشجعين من الدراسات المختلفة هو حقل ضخم للجدل. كل يرجع ذلك إلى حقيقة أن طن من الدراسات تظهر باستمرار نتائج متباينة، البداية والنهاية استخدام جدوى المطلق للنافذة الأيض. وكيف تشعر حيال مثل هذه النظرية؟