المنتجات التي تساعد على بناء العضلات النباتيين

إذا كنت ترغب في بناء العضلات، وكنت بحاجة للذهاب ليس فقط الى صالة الالعاب الرياضية، ولكن أيضا الحق في تناول الطعام. هذا صحيح - هو لاستخدام المزيد من البروتين. وهذا هو، هناك قاعدة عامة معينة، والتي لأسباب أيديولوجية لا يمكن متابعة نباتيين. وبالتالي، فكرة خاطئة مفادها أنه إذا كنت لا تأكل البروتين الحيواني - لا يمكنك رؤية التضاريس.

ومع ذلك، روبرت ريميديوس، مدرب الذي لديه 20 عاما من ممارسة النباتي، ومثاله الخاص يثبت أنه أسطورة أخرى.

أنصحك أن تقرأ هذه القائمة من المنتجات إلى كل من يريد في محاولة للحد من تناول لحومها.

© الصورة

وذلك ما ينبغي العضلات للنمو النشط؟ البروتين! قد يكون البروتين ليس فقط للحيوان، ولكن أيضا من أصل نباتي. على الرغم من أن محتوى البروتين الغذائية النباتية أقل مما كانت عليه في الأغذية ذات الأصل الحيواني والبروتين النباتي هو أسهل بكثير وأسرع استيعابها من قبل أجسامنا.

الكينوا

الكينوا أنه يحتوي على معظم البروتين بين الحبوب وهو مصدر ممتاز من الكالسيوم والألياف. وهي في الأصل من أمريكا الجنوبية وحتى المايا وصفته ب "الحبوب الذهبي".

© الصورة

أنا لا أعرف ما إذا كان يباع في محلاتنا. ولكن إذا ما وجدت - بالتأكيد محاولة!

أفوكادو

أفوكادو أنه يحتوي على مضادات الأكسدة والدهون التي هي مفيدة للقلب. والميزة الرئيسية لهذه الفاكهة - أنه يحتوي على الدهون المشبعة، والتي تساعد على إنتاج التستوستيرون، وهو أمر ضروري لنمو العضلات. البروتين في ذلك أيضا، وتكثر!

الشوفان طحين الاسمر

إذا كنت تستخدم لدقيق الشوفان العادي، وأوصي لمحاولة الشوفان القمح الكامل. سوف كوك يكون أطول من دقيق الشوفان القياسية، ولكن أكثر فائدة.

أعتقد، في خطوط العرض لدينا، فمن الممكن العثور على الجدات في السوق أو في محلات الأغذية الصحية.

لوز

لوز وهو يحتوي على عدد كبير من البروتينات والمعادن والدهون والفيتامينات. اذا نظرتم الى الجدول الكيميائي، وأنك لن تكون قادرة على التخلي عن هذا الجوز.

الفاصوليا السوداء

فاصوليا أنه يحتوي على كمية كبيرة من البروتينات والكربوهيدرات، وكذلك الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والزنك.

منذ الفول يمكن أن يكون من أنواع مختلفة، ولكل والمفضلة الخاصة بهم. روبرت يختار الفاصوليا السوداء. أنا مثل ذلك أيضا، ويفضل أن الذوق. وعلاوة على ذلك، اتضح رائعة لحظر معجون الحلو - فطائر الأرز على البخار.

بروكلي

بروكلي أنا لا آكل أي شيء، ولكن شخصيا أنا متعاطف جدا لهذا النوع من الكرنب. مصدر ممتاز من الماء والبروتين (40٪) والفيتامينات! وبالإضافة إلى ذلك، انه لامر رائع في بعض المأكولات التايلاندية والصينية.

حليب جوز الهند

حليب جوز الهند وماء جوز الهند (عصير جوز الهند) - هما شيئان مختلفان. يحتوي حليب جوز الهند مزيد من الكالسيوم والفيتامينات B، من المعتاد. وعلاوة على ذلك، على عكس الحليب الحيواني، حليب جوز الهند - منتج الخضروات التي يتم الحصول عليها عن طريق خلط لب جوز الهند المجروش والماء.

وإذا كنت من أي وقت مضى سوف تكون قادرة على محاولة ماء جوز الهند - لا تتخلى عن متعة! وهذا مفيد جدا ولذيذة! تبريد خاصة.

سبانخ

إذا كنت قد سمعت عن السبانخ فقط من بوب وبحار، فقد حان الوقت لتصحيح هذا الخطأ. سبانخ أنه يحتوي على البروتينات والحديد والكالسيوم وحمض الفوليك ومضادات الأكسدة. السلطات والسندويشات والحساء - ليست هدية من بوب لديها مثل هذه العضلات الكبيرة.)

الحمص (الحمص والفاصوليا)

أطباق من الحمص المطبخ الشرقي الشهير، وأنها لذيذة! ماذا يمكن أن يكون أفضل من الكعك الساخن مع حار معجون الحمص؟ العديد من البروتينات ومضادات الأكسدة والألياف، بالإضافة إلى نكهة جوزي الخفيفة.

الأرز الخام

الظلام، وليس مصقول الأرز أفضل بكثير معاملة لأنه يحتوي على المزيد من الألياف.

زبدة الفول السوداني

ليس ذلك النوع من معجون الذي يباع في المتاجر، والمنزل. منذ المنزل هو أي إضافات ضارة - الفول السوداني فقط، السمسم أو زيت الفول السوداني والعسل وقليل من الملح. زبدة الفول السوداني ليست مجرد علاج لذيذ، ولكن يحفظ جميع خصائص مفيدة من الفول السوداني - هو المغذي وتحتوي على الكثير من الألياف والبروتين.

الجوز

نوى الجوز يحتوي على البروتين والفيتامينات K و P، الأحماض الأمينية والدهنية النفط، ويتألف من جلسريدات من اللينوليك، الأوليك، دهني، البالمتيك وحمض اللينوليك.

فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة القوية ويرد في عدد كبير نسبيا من هذه المكسرات، ويساعد على محاربة التعب في العضلات.

قرنبيط

ال قرنبيط يحتوي على البروتين 30٪ - أعلى 1.5-2 مرات مما كان عليه في الملفوف. الفيتامينات B، A، PP و C، الأحماض الأمينية والحديد والفوسفور والمغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم - خزانة حقيقية لجميع المشاركين في الألعاب الرياضية.

عدس

ال عدس أنه يحتوي على المزيد من البروتين من اللحوم. وأعتقد أن يقول كل شيء. وللخروج منه جعل الحساء ممتازة ولصق حار!

عش الغراب

أي الصالحة للأكل. عش الغراب وهو يحتوي على عدد كبير من البروتينات والكربوهيدرات والمواد المعدنية. أيضا يتم استبدال ممتازة من اللحوم مذاقه. منقع، مخلل، المقلية، خبز، المغلي، وحتى مجرد الخام - هو جدا، لذيذ جدا!

بازلاء

التركيب الكيميائي بازلاء انها ليست تافهة. ولا نقلل منه بسبب مظهره المتواضع. البازلاء تحتوي على كميات كبيرة من البروتين، والكربوهيدرات، والفيتامينات من مجموعة B. ممتازة في الحساء والسلطة. وفقط "ولكن" - الأشخاص الذين يعانون من بطون الحساسة فمن المستحسن لاستخدامها في كميات معتدلة جدا.

قائمة مثيرة للإعجاب إلى حد ما، وأولئك الذين قررت التخلي عن اللحوم، يمكن أن يكون هادئا للتجريب. حسنا، أولئك الذين لم تتخلى عن اللحوم ليس فقط قادرا على تنويع تلك القائمة من مصنع طعام لذيذ ومفيد.