سلطة مع الزهور وحساء الملفوف: هل هو مفيدة وفعالة الوجبات الشعبية

1. النظام الغذائي الكيتون

هذا نظام امدادات الطاقة مع اتباع نظام غذائي الدهون عالية، كمية معتدلة من البروتين، والحد الأدنى - الكربوهيدرات. في النظام الغذائي التقليدي قاعدة السلطة والكربوهيدرات. عندما يكون مصدر الطاقة النظام الغذائي الكيتون - الدهون. في الكربوهيدرات نقص المتحولين الكبد منهم إلى الأحماض الدهنية وكيتون التي تدعم عمل الدماغ.

وقد استخدم هذا النظام الغذائي أصلا لعلاج الصرع لدى الأطفال. ولكن بعد ذلك وقعت في الرياضيين، وهو التحمل المهم (صيف بطل الماراثون، وراكبي الدراجات، وما إلى ذلك). وأخيرا، في السنوات الأخيرة أصبح من شعبية بين أولئك الذين يرغبون في انقاص وزنه.

عندما يسمح النظام الغذائي الكيتون لاحتواء عدد كبير من دهن: اللحوم، لحم الخنزير المقدد، الجبن، الزبدة (مثل الزبدة والخضار)، المكسرات والبذور ومنتجات الألبان، والأفوكادو، والفطر والخس والخضار الغنية بالألياف. في بعض الأحيان يمكن أن تكون هناك حلول الظلام أو الشوكولا المر والفواكه. ويحظر على معظم الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات (المعكرونة، الخبز، الحلويات، الحبوب، الخ). يجلس على اتباع نظام غذائي الكيتون ينصح لمدة ثلاثة أشهر على الأقل.

وفقا لخبراء التغذية

في هذا النظام الغذائي يحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة، وكمية صغيرة من البروتين والكربوهيدرات تقريبا لا. قد يكون من المفيد في أمراض المناعة الذاتية والشره المرضي. ولكن لا يمكن أن تستخدم حمية منتظمة.

هذه الأغذية يمكن أن تكون خطيرة بالنسبة لأولئك الذين يتم هضمها بشكل سيئ الدهون أو لديهم أمراض وراثية، وكذلك أمراض الجهاز الهضمي.

2. الصوم المتقطع

هذا الصوم المتقطع. الوضع الأكثر شيوعا - قضاء 16 ساعة دون طعام أو شراب فقط ماءو8 ساعات المتبقية لتناول الطعام بشكل طبيعي. أو يمكنك يجوع في عطلة نهاية الأسبوع.

الأتباع من هذه الأغذية يعتقدون أن فترة "الجياع"، ويبدأ الجسم في عملية الالتهام الذاتي - للتخلص من الخلايا غير المرغوب فيها والشفاء الذاتي. ونتيجة لهذا، والناس ليس فقط فقدان الوزن، ولكن أيضا يقوي جهاز المناعة. ممارسة الصوم المتقطع ينصح كل 1-2 أسابيع.

وفقا لخبراء التغذية

مثل هذا النظام الغذائي مماثلة لتلك التي من الجوع الفاصل. وثبت أن غير يوميا 16 ساعة من الصيام قد يكون له أثر إيجابي على فقدان الوزن. ومع ذلك، ينبغي أن نتذكر أن هذه الممارسة لا ينبغي أن تكون منتظمة. فمن الممكن لترتيب التفريغ مرة واحدة في الشهر (بحد أقصى في الأسبوع).

مع الصوم المتقطع هو ضروري لإلقاء نظرة على الأداء الفردي للإنسان. هو بطلان مثل هذا النظام الغذائي لل حاملالناس يعانون من إعاقات عقلية أو أمراض مزمنة في الجهاز الهضمي. لذلك يجب أن يكون مستعدا بشكل صحيح مقدما: في محاولة لأكل أقل في الليل، على التخلي عن الأطعمة الدسمة، للحد من السعرات الحرارية.

3. النظام الغذائي زهرة

اتجاه الموضة، التي تضاف إلى النظام الغذائي من الزهور الصالحة للأكل أتباعه. ووفقا لأنصار هذا النظام الغذائي، والبراعم وبتلات تحتوي على المواد الغذائية - الفيتامينات والمواد المضادة للاكسدة. على سبيل المثال، والزهور المشروبات الهندباء يحسن وظائف الكبد ويساعد على انقاص وزنه. روز بتلات غنية بفيتامين C. الياسمين والخبيزة هي الشاي مكملة للغاية، الجير يمكن أن تضاف إلى البيض المخفوق، وبراعم زهرة السلبوت مخلل يكون بدلا من نبات الكبر.

على هذا النظام الغذائي، يمكنك استبدال 1-2 وجبات الطعام نباتي سلطة أو عصير الفاكهة تستكمل مع بتلات وبراعم الزهور. عصا لأنه يمكن أن يكون وقتا غير محدود على حالته الصحية.

وفقا لخبراء التغذية

مع مثل هذا النظام الغذائي المكون من البروتين منخفضة، ويكاد لا توجد الكربوهيدرات. إذا كنت لا يؤدي أسلوب حياة نشط، قد يكون النظام الغذائي الأزهار يوما الخيار الصيام. تفقد الوزن مع ذلك، يمكنك، ولكن ليجلس عليه باستمرار ليس من الضروري.

بعض الزهور لديهم خصائص مفيدة: أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (القرع)، وتحسين الهضم (زهرة السلبوت، الهندباء)، ولها تأثير مدر للبول (القطيفة)، تخفيف الالتهاب (الريحان)، تهدئة الحكة (ياسمين). ولكن إذا كنت تعاني من الربو أو لديهم ميل لأمراض الحساسية، من استخدام الألوان ينبغي التخلي عنها.

4. حمية حساء الملفوف مع

أساس هذا النظام الغذائي - حساء مطبوخ من ملفوف، البصل، الجزر، الطماطم في عصير خاص، الفلفل الحلو، والكرفس، والأرز البني والخضر. في غضون أسبوع إلى هذا الطبق، يمكنك إضافة الأطعمة المسموح بها: الفواكه والخضروات والحليب واللحوم والعصير.

ممارسة مثل هذا النظام الغذائي لا ينصح أكثر من مرة واحدة كل ثلاثة أسابيع.

وفقا لخبراء التغذية

مثل أي نظام غذائي آخر، ويستند هذا الطعام على الحد من السعرات الحرارية. تكاد لا توجد أية البروتين والكربوهيدرات، فإن الجسم لا تبقى السائل. إذا كنت بحاجة إلى فقدان الوزن بسرعة، ثم وهذا هو النظام الغذائي المثالي. ومع ذلك، وليس حقيقة أن النتيجة ستكون طويلة الأمد.

5. حمية التطهير

الغرض منه هو لإزالة من سموم الجسم، والسوائل الزائدة، وخفض مستويات السكر في الدم. خلال اتباع نظام غذائي خفض كبير في عدد السعرات الحرارية المستهلكة (ما يصل الى 600-800 سعرة حرارية). العصائر سمح كومبوتالخام، على البخار أو المشوية الخضروات والمرق النباتية والفواكه الطازجة. كل هذا دون الملح والسكر.

للحصول على تأثير المضافة، يمكنك شرب الشاي المسهل، إضافة الفلفل حريف إلى الطعام، لا حقنة شرجية التطهير. مدة الحمية - 6-11 أيام.

وفقا لخبراء التغذية

هذا النظام الغذائي هو على أي حال لا يمكن تطبيقها في المنزل. فمن الضروري التشاور مع طبيب مختص. يتم إجراء العديد من إجراءات التنظيف حصرا تحت إشراف الطبيب ولديهم موانع. حتى تجربة في المنزل - وليس الخيار الأفضل. يمكنك يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع و، كحد أدنى، لجعل مشاكل مع الجهاز الهضمي.

النظام الغذائي مثل هذا يناسب كذلك التحضير ل الموت جوعا.

6. النظام الغذائي الخام

جوهرها هو بسيط: تناول الأطعمة فقط الخام ذات الأصل النباتي، وكذلك البيض والسمك. الخضار المسموح بها، الفواكه والفواكه المجففة والبذور والحبوب ظهرت والمكسرات ومنتجات الألبان والأعشاب والتوابل، وعصائر الفاكهة الطازجة والعسل والشاي الأخضر والأعشاب والزيوت النباتية.

الجلوس على هذا النظام الغذائي ينصح 3-10 أيام.

وفقا لخبراء التغذية

بعض الأطعمة يجب أن لا يأكل على الإطلاق في شكلها الخام، كما يتم هضمها أنها سيئة. اللحوم أنك لن تكون تؤكل نيئة، باستثناء الأسماك. ومع ذلك، قد تحتوي على عدد كبير من المواد السامة والمعادن الثقيلة (مثل، الزئبق) التي تضر صحتك.

نفط خام النظام الغذائي - ليس حلا سحريا. بدلا من ذلك، يمكنك ترتيب يومين "الخام". ولكن ملاحظة: مع أمراض الجهاز الهضمي ويمنع أن يكون التشنج.

7. النظام الغذائي القلوية

وتستند هذه الطاقة على نسبة معينة من الأطعمة القلوية والحمضية - على النحو الأمثل إذا كان 7: 3. وتضم المجموعة الأولى الفواكه والخضروات والأعشاب والتوت وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس، والزيوت النباتية، واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والأرز البني والحنطة السوداء. للثاني - الخبز والفول واللحوم الدهنية والبيض والشاي والقهوة.

كسور الموصى بها (4-5 مرات يوميا) النظام الغذائي، واستخدام الحد الأدنى ملح، تجنب الكحول، وكميات كبيرة من المياه.

وفقا لخبراء التغذية

بيان أن الطعام قد يغير التوازن الحمضي القاعدي في الجسم، مثير للجدل للغاية. بالتأكيد، فإن غلبة من الخضروات والفواكه في النظام الغذائي الاستفادة منها. ومع ذلك، فإنه يحتاج إلى التشاور مع الأطباء أن تأخذ في الاعتبار خصائص الكائن الحي، لذلك فهو لن يضر.

---

في أي حال، قبل أن تجلس على أي نظام غذائي، تحتاج لفحصها ومعرفة ما إذا كان لديك أي موانع. ونضع في اعتبارنا أن فقدت الوزن بسرعة عادت عادة.

انظر أيضا

• 11 أساطير حول الوجبات الغذائية، حيث أنه حان الوقت لوقف الاعتقاد →
• النظام الغذائي وممارسة برنامج كريستيانو رونالدو →
• 4 نصائح لأولئك الذين يريدون الجمع بين الكحول واتباع نظام غذائي →