الرياضة والتغذية لإنقاص الوزن دون أن تفقد العضلات

كل ربيع، والآلاف من الرجال والنساء وعجلت الصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية على أمل أن يكون الوقت لتحقيق أجسادهم من أجل موسم الشاطئ. حالة من الذعر واليأس للضرب المبرح من قبل الحس السليم من سعداء للتمتع المصنعين والبائعين من حبوب منع الحمل وطرق سحرية لانقاص الوزن. للأسف، شريفة التسويق والغنائم سمعة الأموال تعمل حقا، والمبالغة في أدائها وينسب لهم خصائص غير موجودة. دعونا نرى ما أنواع الرياضة والتغذية والمكملات المساعدات في عملية التجفيف، وكيفية استخدامها بشكل صحيح.

التجفيف - أنه من الصعب، لمجرد أن فقدان الوزن لا يكفي. الرجال يريدون طرد ليس فقط بعيدا عن الدهون ولكن الحفاظ على العضلات. يجب على النساء ليس فقط ضئيلة، ولكن أيضا جماليا الجسم، مرن ومشدود. لتحقيق المطلوب، يجب اتباع بعض القواعد الأساسية، التي نجاح فقدان الوزن من دون آثار سلبية.

فمن المستحيل لتجف لمدة أسبوعين

كمال الاجسام أعلى ونماذج مستوى يستغرق حوالي ثلاثة أشهر للوصول إلى قمة مستواه. كيف تعتقد أنها أصبحت عذاب نفسي لفترة طويلة، ما إذا كان بإمكانهم القيام بذلك بشكل أسرع؟ أيضا لا ننسى أن الايجابيات في البداية في الكثير من شكل أفضل، وأنهم المجففة مع استخدام العقاقير الخاصة أن الشخص العادي هو بطلان بدقة. الاستعداد لموسم الشاطئ هو ضروري للمضي قدما تدريجيا. لمزيد من الوقت الذي تركت، والنظام الغذائي والتدريب أكثر تجنيب كنت لا تستطيع تحمله. قيود أقل والتعب - خطر أقل من كسر أو إنهاء الخطة.

لا حبوب سحرية

المشعوذين وعود لضمان فقدان الوزن من دون جهد، يبدو جذابا للغاية. يمكنك إعطاء المال لالمحتالين وسهلة للحصول على العودة، ولكن الطريقة كسر إلى نشطة السرعة. كما مجهول "مكافأة" وبالتأكيد لم يجتز الاختبارات اللازمة سائل معجزة يمكن انتقد صحتك.

لا وجود تقنيات عجب

"بوب وممارسة التمارين واحد فقط، ولكن الآن هو الخلط مع أرنولد!" - يشبه هذا هو آخر الطلاق شعبية من أجل المال، فقط هذه المرة لا تحاول أن يبيع لك حبوب منع الحمل ومنهجية التدريب. في الواقع، كل شيء يعمل بالطريقة إبعاد الدهون كانت معروفة منذ فترة طويلة، وأنها ثقيلة. إذا كنت ترى برنامج معين، والتي من الواضح أسهل، لذلك هو أقل فعالية. هناك علاقة مباشرة بين عمل ملتزم والطاقة. هذا هو الفيزياء الأساسية، من أنه لا يمكن الهرب. لديك لعصا جامد. كل تجريب - هو دراسة مكثفة من كل مجموعات العضلات الرئيسية في الغالب التدريبات الأساسية مع التحول التدريجي إلى supersets.

فمن المستحيل لانقاص وزنه في أي مكان واحد

في كثير من الأحيان، في القاعة هناك أناس يريدون تقليص البطن، لذلك بشراسة يتأرجح الصحافة. هل تعرف لماذا تشير نسبة الدهون الكلية في الجسم وأبدا الحديث عن "محتوى الدهون في معدتك؟" لأن يتراكم الدهون وفقدان في كل مرة، وفقا لنوع الودائع ذكرا أو أنثى. فمن المستحيل لإزالة الدهون في منطقة محددة من الجسم، ولكن من الممكن للحد من المبلغ الإجمالي من الأنسجة الدهنية، مما أدى إلى انخفاض وكنت مهتما في "مناطق المشكلة". جسمنا يعمل بشكل جيد فقط.

لا يمكن على حد سواء تفقد الوزن وبناء العضلات

أن تنمو العضلات، تحتاج إلى الحصول على المزيد من الطاقة من أن تنفق. ويبدو حتما والدهون. لانقاص وزنه، كنت بحاجة لقضاء المزيد من الطاقة مما تحصل عليه في المقام الأول عن طريق القضاء على الدهون من النظام الغذائي ومصادر الكربوهيدرات سريعة (الحلو، والدقيق). ينبغي خفض المحتوى الكلي من الكربوهيدرات بطيئة إلى 30٪ من مجموع النظام الغذائي. فقط مع وجود عجز من السعرات الحرارية التي يستخدمها الجسم الاحتياطيات ويبدأ القائمة على حرق الدهون. كما ترون، ونمو الأنسجة العضلية وخفض الدهون - هو عملية عكس ذلك.

ويتفاقم الوضع من حقيقة أن نقص الطاقة تأتي من الغذاء، وحروق في الجسم والأنسجة العضلية. فقدان جزئي للعضلات ويمكن تخفيض يرجع ذلك إلى إدراجها في النظام الغذائي كميات كبيرة من البروتين، ولكن هذا لا يكفي.

الرياضة والتغذية أثناء التجفيف

عند تجفيف الرياضية تصبح التغذية اللازمة بشكل خاص، كما هو منتج النقي. ما يمكن أن تكون مفيدة قد يكون الطعام التقليدي، فإنه لا يزال شيء خارج. الرياضة والتغذية - هي العناصر الغذائية المركزة دون السعرات الحرارية غير المرغوب فيها. وبالإضافة إلى ذلك، لا توجد في مصادر صديقة للطبيعة الأحماض الأمينية، والحفاظ على العضلات من الصعب جدا بدونها.

لهذه الأسباب، فإن البند الأول من الأهمية عند التجفيف هو وجود في النظام الغذائي الأحماض الأمينية معقدة BCAA و بروتين عالي الجودة.

إضافة 5 غرام BCAA في وجبة ما قبل تجريب وحماية العضلات من كسر وتسريع عملية التعافي بعد الاحتلال.

مصل اللبن عزل - أسرع طريقة لبناء العضلات تجويع المادية. هضمها عزل أسرع من المعتاد والتركيز تنظيف أفضل بكثير.

في بعض الحالات، يمكن امتصاص فائقة السرعة أن يكون ناقص مصل اللبن البروتين والقوة العضلية يجب أن تكون ثابتة. لعضلات دعم أكثر اتساقا العناصر الغذائية الضرورية طوال اليوم، خصوصا في خطر تفويت وجبة، يمكنك أن تأخذ بدلا من المصل متعدد العناصر البروتين. انه قادر على تغذية العضلات مرتين طالما ويرضي أفضل الجوع، الذي هو زائد كبيرة في اتباع نظام غذائي صارم.

ضمان سلامة العضلات، تحتاج إلى التفكير في خسارة الدهون أكثر فعالية. الخيارات هنا قليلا. في حالة عدم وجود موانع الواجب اتخاذها الدهون الموقد، مبحث توليد الحرارة (تأكد من قراءة التعليمات ومتابعته).

في لينة مناسبة تجسيدا zhiroszhigatel الكلاسيكية L-كارنيتين.

ممارسة التمرينات الرياضية، إلى جانب اتباع نظام غذائي صارم يؤثر سلبا على الحالة العامة للجسم، والفيتامينات والتوازن المعدنية على وجه الخصوص. ونتيجة لذلك، تعاني من نظام المناعة. إذا في حالات أخرى، وإدراجها في النظام الغذائي الرياضة والمعادن فيتامين مجمعات أكثر الاستشارية في الطبيعة، عندما تجفيف قبولها الضرورة القصوى.