أخيرا جاء اليوم الذي كنت وقفت على الميزان ونظرت في المرآة وقال لأنفسهم: "كل هذا يكفي! اليوم يبدأ حياة جديدة. لقد حان الوقت لانقاص وزنه ".
مليئة الحماس، وكنت اكتب في محرك البحث "انقاص وزنه 30 كجم لمدة اسبوعين" ويبحثون عن نظام غذائي مناسب. "أوه، الشوكولاته؟ ليس سيئا. أو، الكرملين. أو الجلوس على زوجين kefirchik أسابيع؟ Pomuchayus، ولكن في الجينز حصلت! "
أعتقد أننا ينبغي؟
تريد تغيير وزنك تغيير نفسك. عاداتهم، والأفضليات، الروتين اليومي والنظام الغذائي والموقف العام تجاه الطعام. تحب نفسك أكثر من كعكة مع بذور الخشخاش، الذي يكمن ممتع على طبق من ذهب. بعد كل شيء، والوزن الزائد - انها ليست مجرد الدهون طيات على الجانبين وعدم الرضا الجمالي، ولكن أيضا خطر تطوير العديد من الأمراض والابتدائية انخفاض نوعية الحياة، وخاصة في كبار السن العمر. فقدان الوزن - لا يعني يعانون من الجوع الدائم. انقاص وزنه، ثم الحق في تناول الطعام وجعل هذا النظام الغذائي اليومي الطبيعي ولبقية حياتك.
لذلك، بعض النصائح حول كيفية بسهولة وأمان لتغيير حياتك وزنك.
1. تقسيم جميع المنتجات الاستخدام اليومي إلى ثلاث مجموعات:
- أستطيع أن أكل بقدر الضرورة.
- لدي، ولكن بكميات محدودة.
- لدي، في حالات نادرة،
في البداية، وأنه ليس من الضروري للتعذيب نفسك مفاهيم ارتفاع وانخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم الأطعمة وبالمرافعة الأيض. مجرد بداية لتأكل أقل ولا تأكل الأطعمة من العمود الثالث. قراءة المزيد عن المنتجات، وقراءة المقالة التالية.
2. تقليل السعرات الحرارية اليومية تدريجيا. لا أعتقد أن النظام الغذائي معجزة في وقت قصير. بعد إغلاق حد القرص الثابت، ويبدأ الجسم مع ضعف تخزين الطاقة "وقود"، كما جزيئات الدهون على حالة الجوع العادية. في شهر انخفاض السعرات الحرارية يوميا 300-600 سعرة حرارية. ولكن تذكر أن تناول أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم يكون لها أثر سلبي على صحتك.
3. أكل أجزاء صغيرة 4-6 مرات في اليوم. في أقرب وقت تريد الوصول لأكثر من ذلك، التفكير في ما الوجبة التالية قريبا جدا، بعد بعض 3-4 ساعات، وقطعة كنت على يقين من أن يأكل. ولكن بعد ذلك بقليل.
4. تقليل عدد إغراءات حول: إزالة مكان بارز وعاء مع الكعك والحلوى، ويهز من جداول العمل ودائع الزنجبيل والجوز، في محاولة للحد من الشاي مكتب الشرب مع الأكل الحلويات واسعة النطاق. لا عجب يقولون، "بعيدا عن الأنظار، من العقل". وهذا ينطبق أيضا على الغذاء.
5. اسكت. لا يعلن مجلس العائلة عن قرارك لبدء فقدان الوزن. وهذا ينطبق على هؤلاء الناس الذين يعيشون في أسر مع "عبادة الغذاء" والعيد التقليدي للأطباق سبع في المساء. بمجرد القول أن تبدأ لانقاص وزنه، وسوف تبدأ على الفور لوضع التسلل بدانة اللحوم أو إقناع آخر لتناول الطعام الكعكة. البعض يفعل ذلك لتبرير الشراهة الخاصة، أخرى من الحب الكبير والخوف من فقدان الشهية عند الأطفال بالحب.
6. "تصفية" المنتديات لفقدان الوزن إلى الأبد. إذا كان الموضوع الرئيسي على ذلك، لا تأكل لا تزال غير وفقدان الوزن، ولاذوا بالفرار. التواصل مع أولئك الذين بالفعل فقدت الوزن، والأهم من ذلك، تحافظ على وزنك لفترة طويلة.
7. مثل الفواكه والخضروات. البرتقال الحلو والتفاح أو الخوخ يمكن أن تحل محل بسكويت الشاي التقليدية. الخضروات بأي شكل من الأشكال يجب أن يكون دائما 50٪ من لوحة الخاص بك. استثناءات جعل الموز والمانجو والعنب والبطاطس وبعض الخضروات والفواكه التي تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات الأخرى.
8. إذا المساء أن يذهب إلى مطعم، حفل زفاف أو عيد ميلاد، لا تجويع نفسك. في هذه الحالة، ويضمن عمليا الفشل. محاولة لتناول الطعام خلال اليوم هو أقل بكثير من المعتاد، وترك "الأوراق المالية" من السعرات الحرارية إلى العيد لا مفر منه، وأنك لن تشعر بالذنب لانتهاك النظام الغذائي، ولا يفسد مساء الخاص بك.
8. التخلي عن "السكريات الخفية". الزبادي، خثارة وغيرها من منتجات الألبان مع حشوات الفواكه والإعلان بنشاط كما الحمية الغذائية، في الواقع، تحتوي على كميات كبيرة من السكر. على سبيل المثال، 300 غراما من 1٪ الزبادي يحتوي على 23 غراما من السكروز، وهو ما يقرب من 5 قطع من السكر! شراء اللبن العادي أو اللبن مع أي حشو وإضافة الفواكه الطازجة والتوت أو المربى مع سكر الفواكه.
9. لا تضع نفسك أغراض بصوت عال "لانقاص وزنه لفصل الصيف". الأمل في تحقيق نتائج سريعة يعطي خيبة أمل كبيرة. وبالإضافة إلى ذلك، زادت القيود، كلما زاد احتمال "فشل" المقبل. هدفك - لصحتك لسنوات قادمة، وليس مساء اللباس، اشترى اثنين من أحجام صغيرة جدا.
10. تعلم لطهي الطعام. منخفضة السعرات الحرارية والغذاء الصحي يمكن أن يكون لذيذ! تعد نفسك الصلصات، والتجربة مع التوابل، واستخدام الفرن أو طبق خاص لمنع أو على الأقل تقليل كمية من الزيوت والدهون أثناء الطهي.
11. نقل أكثر! أي نشاط بدني - هو أحد سعرة حرارية إضافية أحرقت. يمكنك المشي إلى العمل أو أوداكيو على الدراجة، ويذهب الى صالة الالعاب الرياضية، والسباحة في حوض السباحة. يستغرق بعض الوقت وليس عذرا.
12. التمتع بحياة جديدة وكنت متأكدا من أن تصل إلى نتيجة!
إذا كنت تتبع هذه التوصيات في غضون عام، ولكن لا يزال لا يمكن انقاص وزنه، استشر طبيبك. بحيث يمكنك الرجوع إلى هذه معظم 10٪ من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل هرمونية.