ما يأكل السباح مايكل فيلبس للفطور والغداء والعشاء الحفاظ على لياقتهم

وكان النظام الغذائي واحدة من أكثر السباح الشهير مايكل فيلبس لفترة طويلة أسطورة. الشخص العادي كمية السعرات الحرارية المستهلكة، وأنها قد تبدو وحشية، ولكن من الممكن أن تمتد المعدل اليومي لمدة أسبوع كامل.

حصة

قبل المنافسة في عام 2008 في بكين، وقال فيلبس انه يستهلك حوالي 12000 سعرة حرارية في اليوم أو 4000 سعرة حرارية لوجبة واحدة. ومع ذلك، في وقت لاحق اعترف بأنه مبالغ فيه بعض الشيء، لكنه حقا يأكلون كثيرا.

بدأ اليوم مع السندويشات رياضي مع البيض، والتي شملت تقريبا جميع الحشوات الكلاسيكية، بدءا من بضعة أنواع من الجبن والبصل المقلي والمايونيز تنتهي. ثم ذهب إلى الفطائر مع الشوكولاته، نخب الفرنسية، الحبوب، البيض المخفوق خمسة إلى مخازن البروتين تجديد.

مايكل عشاء يتألف من عدد قليل من السندويشات مع الجبن ولحم الخنزير، وبعض مشروبات الطاقة وطبق المعكرونة (حوالي 500G).

على العشاء، وقال انه يمكن بسهولة أكل البيتزا كلها وإضافة رطل آخر من المعكرونة.

في دورة الالعاب الاولمبية فيلبس نظام غذائي 2008 وقدم له ما يكفي من القوة للفوز بثماني ميداليات ذهبية. في ريو، وقال انه تباطأ بعض الشيء، ولكن حجم لا تزال مؤثرة. الآن إفطاره يتكون من كوب من القهوة، والفواكه، لوحة كبيرة من عصيدة وعجة كبيرة مع لحم الخنزير والجبن. لتناول طعام الغداء، يمكن أن تأكل شطيرة كبيرة مع اللحم (بلدي ساندويتش المفضلة جوي تريبياني من المسلسل التلفزيوني "الأصدقاء")، ولتناول العشاء في إجازة شيء من الحبوب واللحوم الخالية من الدهون والخضروات.

تدريب

السباحة لا يحرق الكثير من السعرات الحرارية كما، مثل الركض، ولكن مع والجدول الزمني للتدريب فيلبس يمكن أن تحمل بشكل جيد لتناول الطعام بقدر ما يريد. هذا القطارات 5-6 ساعات كل يوم تقريبا. في مرحلة الذروة من تدريبهم، وتسبح في حمام السباحة بسرعة 80 كيلومترا في الأسبوع. أحيانا يوم واحد عقد دورتين تدريبيتين. مايكل ليست مجرد السباحة، وأداء تمارين خاصة واستخدام معدات إضافية - Kolobashkin، وتدريب شفرات ومجالس للسباحة. تمارين منحهم العبء على الأرداف والساقين، وعبدومينالس والجزء العلوي من الجسم.

من خلال تدريب في تجمع أضاف الوزن التدريب ثلاث مرات في الأسبوع (أيام الاثنين والأربعاء والجمعة). ومع ذلك، فيلبس يفضلون ممارسة مع وزنه، مثل سحب الناشئة و شكا. انها تسمح لك لبناء قوة العضلات والقدرة على التحمل، فإنه لا جعلها كبيرة والخرقاء كما التدريبات مع الوزن الزائد (الصدر الصحافة، الرفعة المميتة، وهلم جرا).

بالمناسبة، مايكل لديه الشخصية في إينستاجرام، لذلك الاشتراك. :)

نجاح باهر!! وهذا واحد التي سوف سوف نتذكر دائما... كنت أريد أن واحدة سيئة للغاية الليلة الماضية!! # #mostpainful Last200fly # 20 # 24 #usa #gettysport

A المرسلة بواسطة مايكل فيلبس صور (@ m_phelps00) على 10 أغسطس 2016 في 07:45 PDT