ما هو الألياف، وثمانية الأطعمة التي سوف يساعدها على الحصول على ما يكفي من
الصحة طعام / / December 19, 2019
في هذه المادة، ونحن نعتبر هذا والمعادن الاستخفاف، مثل الألياف. الانواع، والآثار على الجسم وكيفية أخذه.
جميع المكونات من المواد الغذائية التي نحتاجها، السليلوز - معظم يساء فهمها المغذيات. كل ما نعرفه عن البروتينات والدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية وبلاه بلاه بلاه. إذا كنت لا تعرف بالفعل، فإنك بالتأكيد ينبغي أن نفعل ذلك. حسنا، دعونا الآن نعود إلى ضيف الشرف.
الألياف - هو الاسم الشعبي من الألياف الغذائية، والتي تؤثر على هضم الطعام في الجسم. على عكس البروتينات والدهون والكربوهيدرات والألياف لا توفر الجسم مع الطاقة، ولكنه يلعب دورا كبيرا في حياته.
الخصائص الأساسية للألياف:
- تباطؤ التقدم من المواد الغذائية في الجسم
- انخفاض في مستويات السكر في الدم
- تأثير ملين
- المساعدة في تجهيز الأغذية
ليس سيئا، أليس كذلك؟ أيضا، وتنقسم الألياف الغذائية إلى نوعين: القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. نفترض قابل للذوبان دور المنظم من الكولسترول والسكر في الدم. غير قابلة للذوبان، ويرجع ذلك إلى حقيقة أنها هي أيضا تمتص الماء، وتحول إلى مادة هلامية لزجة في المعدة ويساعد على تطهير وسحب جميع النفايات.
من الناحية المثالية، ينبغي أن الجسم قيام كل من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. وتشمل الأولى البازلاء والفول والشعير، والخوخ، الأفوكادو. للثاني - البذور والخضروات الخضراء. ويعتبر المعدل اليومي من الألياف لتكون 35-50 غرام. دعونا ننظر الأطعمة معظم الغنية بالألياف والعد كم كنت بحاجة لتناول الطعام لهم من أجل الامتثال مع القاعدة.
الفاصوليا - 10 غ / 100 غ
البطاطا - 4 ز / PC.
السبانخ - 4 غ / 100 غ
الموز - 3 ز / PC.
دقيق الشوفان - 3 غ / 100 غ
الزبيب - 10 غ / 100 غ
براعم بروكسل - 4 غ / 100 غ
خبز الجاودار - 6 غ / 100 غ
حاولت أن اختيار معظم المنتجات شيوعا، ولكن مع قائمة كاملة، يمكنك ان ترى هنا. إجمالي: أن يأكل 35 غراما من الألياف يوميا، يجب أن تأكل الفاكهة 2-3، عدة أجزاء (100 غرام) من الخضروات وعدة حصص من الخبز، ودقيق الشوفان أو غيرها من الحبوب.
في محاولة لزيادة ببطء كمية الألياف في النظام الغذائي الخاص بك. مضيفا جدا من الألياف في النظام الغذائي الخاص بك، فإنك قد تكون واجهت مع الانتفاخ، المغص أو الإمساك. لا ننسى الماء، كما أنه يساعد في عملية الهضم ويساعد على التخلص من أعراض سلبية.