© الصورة
الجمال الخارجي للشخص - هو، قبل كل شيء، وصحية، وبشرة جميلة. كيفية العناية بها أكبر عضو من الجسم؟ هناك العديد من الطرق، ولكن أهم والأهم - الغذاء. في الواقع، من ما نأكله، ويعتمد بشكل كبير على صحتنا ومظهرنا. فمن المستحيل لتناول الطعام بشكل سيئ وتبدو كبيرة.
ولكن من أجل الحفاظ على العذبة جلدك المظهر، لا تحتاج إلى الجلوس على وتشمل الوجبات الغذائية المعقدة كافية في النظام الغذائي من 4 عناصر رئيسية. ها هم:
فيتامين (أ)
أن كان الجلد صحي، فمن المهم أن يتم الاحتفاظ به حتى الآن. ومن فيتامين (أ) الذي يساعد. إذا لاحظت أن الأضرار التي لحقت الجلد لديهم الوقت طويلا للشفاء، وبدأت لتجف، ثم ربما لم يكن لديك ما يكفي من هذا الفيتامين. وهو، علاوة على ذلك، جيدة محاربة العلامات الأولى للتقدم في السن.
هناك نوعان من فيتامين A: الرتينوءيدات والكاروتينات. أول يمكن الحصول عليها من المنتجات الحيوانية، والثانية - من أصل نباتي. كل من هذه مهمة لمظهر صحي للجلد ويجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين A: الجزر والبقدونس والبيض والحليب والبطاطا الحلوة.
فيتامين E
فيتامين E هو واحد من أهم لصحة الجلد بسبب قدرته على محاربة الجذور الحرة. في الواقع، بل هو مضاد للأكسدة الذي يقلل الأضرار الناجمة عن التعرض لأشعة الشمس والتلوث. فيتامين E وكذلك فيتامين (أ)، وتحارب علامات الشيخوخة. عندما يطبق موضعيا، فمن الممكن للتخلص من علامات التمدد والعيوب الجلدية الأخرى. A المزيد من فيتامين E يساعد على منع سرطان البروستاتا ومرض الزهايمر.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E: بذور عباد الشمس، والخضر (وخاصة البنجر ورقة، واللفت، والخردل) واللوز، والبابايا، والهليون.
فيتامين D
فيتامين D هو تأثير إيجابي جدا على الجسم كله. وفيما يتعلق بصحة الجلد، ويقلل من خطر الأمراض الالتهابية والتهابات البكتيرية، وبشكل كبير يزيد من قدرة خلايا البشرة على التجدد. وهذا يعني أن فيتامين D يساعد على شفاء بسرعة إصابات في الجلد ومرة أخرى، سوف تضحك، محاربة علامات الشيخوخة.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين D: من الماعز وحليب البقر، والفطر والبيض والسردين والسلمون.
زنك
وجميع العناصر التي تم ذكرها سابقا، الزنك تأثير مفيد على الجسم بأكمله. أما بالنسبة للبشرة، ويعزز تجديد لها، ويساعد على محاربة حب الشباب وغيرها من الأمراض، وبسبب نظرة الجلد الجاف وغير صحية.
ما هي المنتجات التي تحتوي على الزنك: اللحوم والعدس والحليب والمكسرات والمحار.
بانتظام بما في ذلك في النظام الغذائي الخاص بك، وهذه المنتجات، وسوف تستمتع على نحو متزايد نفسه في المرآة.