استعراض: "علم النوم" ديفيد راندال

هل تعاني من قلة النوم؟ بالتأكيد كنت في كثير من الأحيان يحدث، أليس كذلك؟ الآن الحلم قد تطورت من حاجة فيزيولوجية بسيطة لترفا الحقيقي. في الواقع، متى ولماذا للنوم عندما يكون هناك الكثير من الحالات التي تتطلب التنفيذ؟ وفي الوقت نفسه، وكثير منا لا يدركون أن حلم جيدة - هو واحد من أفضل الطرق للبقاء يست صحية فقط، ولكن أيضا منتجة. على ماذا النوم ينبغي أن يعامل بنفس الطريقة فيما يتعلق بأي جانب من جوانب أخرى من صحتك، وما أسرار تعج ثلث حياتنا - في كتابه الجديد "علم المؤلف النوم" ديفيد راندال، الذي في روسيا ونشر في دار نشر "مان ايفانوف فيربير ".

"سأعطي النوم في المعاش" - ليس جيدا

النوم - هذه ليست استراحة من الحياة. وهذا هو ثالث لها.

بدأ ديفيد كتابه مع عدد قليل من قصص حرق حول ما يحدث إذا كنت لا تنام بشكل صحيح. هل تعلم، على سبيل المثال، أنه خلال عملية عسكرية في العراق، جنود أمريكيين في كثير من الأحيان بالرصاص في زملائهم؟ وكل ذلك بسبب عدم وجود عاديا من النوم. أجرت وزارة الدفاع الأمريكية الكثير من البحث، ويقدم مجموعة متنوعة من الطرق للبقاء مستيقظا. ولكن أي دراسة أو اختراع لم تظهر أي فعالية حتى ما يقرب من واحد يعطينا الحلم.

وربما لا علاقة عملك بالأنشطة العسكرية، ولكن من المسلم به — عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم، لا التعامل معها. حتى مع أبسط. وهناك تفسير علمي.

وأظهرت مسح الدماغ أنه عندما يقوم شخص ليس يوم النوم، وتباطؤ قشرة الفص الجبهي أسفل عملهم، وهذا هو السبب لدينا صعوبة لإنهاء الفكر، أو نظرة في المشكلة بطريقة جديدة.

ماذا يمكنك أن تقول عن مهام أكثر تعقيدا؟ على سبيل المثال، العمل أو التدريب. وفي الوقت نفسه، ودور النوم في هذه العمليات كبيرة كما في أي مكان آخر.

قائلا: "التكرار - والدة التعلم" هو نصف فقط صحيح. النجاح يعتمد على كل من الممارسة ومن النوم في الليلة الأولى.

كما اتضح فيما بعد، حلم لمعالجة المعلومات الجديدة والتعلم الاستهانة بها. يمكنك عن رسوم الامتحان يلة الالزام، ولكن إذا كنت لا بما فيه الكفاية من النوم كما ينبغي، فإن احتمال الحصول على درجة جيدة ستنخفض على محمل الجد. كما ترون، "لا تفعل شيئا" في نومه كذلك يساعد على تحقيق النجاح.

يحلم الأسرار

نحلم بأننا لسنا غير مبالين.

السؤال المعذبة أحلام العلماء والناس العاديين لمئات السنين. هناك من يعتقد أن كل حلم - نذير شيئا، والوحي من الآلهة، والأجداد، ومدخل إلى السكينة. ومع ذلك، وفقا للبيانات الواردة في الكتاب، محتوى أحلامنا غير منطقي تماما ويمكن التنبؤ به.

أحلام - هو الأكثر السيناريو المتشائم، ونحن مخطوطات اليومية في رأسه.

تحقق من تجربتهم الخاصة. اللعب، على سبيل المثال، في أي مطلق النار قبل النوم - وضع ألف، إن كان لديك الدم والقتل وتشغيل لا نهاية لها. أو، كما هو الحال في كثير من الأحيان، والتفكير قبل أن تذهب إلى السرير، وأنك المعنية. ربما لم تحصل في حل حلم وصفة طبية لهذه المشكلة، ولكن الدماغ محاولة لرمي لك بعض الخيارات غير عادية.

مرة واحدة مرت المرحلة الأولى من النوم، ويبدأ الدماغ في العثور على روابط وجمعيات مع بطاقة ذاكرة البيانات الداخلية.

أعتقد الأحلام يمكن أن يكون، وتجربة مثيرة، ولكن فرويد القديم، الذي كان يشارك في الكثير من جوانب مختلفة جدا من النفس البشرية ونشرت واحدة من أكثر كتاب الحلم الشهير كان مخطئا. لا موحدة طريقة فك الأحلام ببساطة لا وجود لها - وكذلك معنى في هذا الدرس.

ماذا تفعل؟

وكما ذكر أعلاه، لا يوجد شيء أفضل من النوم أكثر من ذلك. ومع ذلك، هناك بعض النصائح التي سوف تساعدك على تحقيق نوعية أفضل من النوم. لكن حذر من أن يكون، وليس كل منهم سوف ينخفض ​​الى ترضيك.

على سبيل المثال، Rednall، تحليل العديد من الدراسات خلصت إلى أن الناس ينامون بشكل أفضل بشكل منفصل عن بعضها البعض:

كدليل، أدى عالم الدراسة التي، جنبا إلى جنب مع زميل له وجدت أن الناس الذين يشتركون في السرير مع شخص آخر مستيقظا في الليل هو ضعف احتمال أولئك الذين ينامون وحده. النوم - نشاط الأنانية. وليس من الضروري أن يشارك مع أي شخص.

إذا كنت من أي وقت مضى مرة شعرت بالحاجة لمثل هذه، ثم ليس هناك ما يدعو للقلق. لم تكن وحدها التي، كنت مثل معظمنا، بقيادة الصورة النمطية التي، مثلا، الزوج والزوجة يجب أن ينام معا. ولكن من الضروري أن يشارك مواقفهم والنوم (على الرغم من أن هذا من الصعب تحقيقه في الممارسة، ولكن هو يستحق المحاولة):

واحد الطبيب الشاب اعترف: "أن نكون صادقين، لقد شعرت أبدا رغبة خاصة إلى البقاء مستيقظين طوال الليل بجانب شخص ما. ما أحب الرجل وأريد أن أقضي معه طوال حياته، لا يعني أن الهدف الأول للكذب معه في نفس السرير. أنا لا أرى العلاقة ".

آخر الشيء المثير للاهتمام - درجة حرارة الغرفة. اتضح، ودرجة الحرارة المثلى للنوم هي 16-19 درجة مئوية. حاول على الأقل تهوية الغرفة ليلا - وهذا من شأنه أن يساعد.

عند التخطيط لحلمك، لا ننسى بيورهيثمس الطبيعية:

دون القهوة، ومعظمنا يشعر ارتفاع الطاقة في 9:00 في الصباح وتبقى البهجة حول 2:00 بعد الظهر، ثم العديد من الناس يريدون قليلا قيلولة. في 06:00 في المساء هناك دفعة جديدة من الطاقة التي تستغرق ما يصل إلى عشرة. وفي وقت لاحق، ودرجة حرارة الجسم تنخفض بسرعة، ونحن تصبح بالنعاس، إذا كنت لا تشرب القهوة أو يتناولون الكافيين في شكل آخر.

لكن حتى لو كنت لا يمكن النوم، لا اليأس:

إذا كنت غير قادر على النوم في الليل، فإنك سوف لا يزال لديه فرصة لتحليل المعلومات الجديدة بنجاح. لهذا نحن بحاجة لفترة وجيزة فقط لأخذ قيلولة.

ليلة سعيدة

في نهاية كتابه، ومن المسلم به راندال أن أكثر انه علم عن الحلم، كلما أصبح اللغز الموضوع بالنسبة له. ربما بعض الحقائق في كتابه واضحة، ولكن إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن النوم والأحلام (وأنا لا أعرف لشخص واحد، والتي لا يهتم بهذا الموضوع)، ثم قرأ قيمة الكتاب المطلوبة.

باختصار، حلم يجعل لنا ما تريد أن تكون. كل ما هو مطلوب - فقط أغمض عينيك.

خير لك مرة أخرى ؛-).

"علم النوم"، ديفيد راندال

شراء على litres.ruشراء في الأمازون