7 التمارين التي تساعد على تحسين احترام الذات
حافز / / December 19, 2019
"أنا لا أحد سوف الحب على الإطلاق"، "أنا غبي جدا لفهم هذا الموضوع،" "أنا لا يكفي قوية لتحقيق هذا الهدف." إذا كنت دوريا إبداء رأي هذه العبارات أو ما شابه ذلك، ثم هل من المحتمل انخفاض احترام الذات. ويمنع بالتأكيد على تحقيق النجاح والعيش حياة كاملة.
هذه المادة لا يمكن قراءة فقط، ولكن أيضا الاستماع. إذا كنت تفضل - تشغيل إحدى المواد.
احترام الذات، ويمكنك استخدام سبعة تمارين بسيطة.
1. رفض التفكير السلبي
نحن غالبا ما يتم إجراء الحوار الداخلي السلبي، لا تلاحظ ذلك، "أنا لا أحصل على"، "أنا كسول جدا لتحقيق شيء ما"، "أنا قبيحة جدا لشخص مثل ذلك." كل هذه الأفكار تؤثر بقوة موقفنا.
هذه العملية هو أن أكتب عن استنتاجات سلبية عن أنفسهم التي واجهتك. في نهاية اليوم لقراءتها وتحويلها إلى كل أطروحة إيجابية.
بدلا من "أنا لا أحصل على" - "أنا أعلم كم، وأستطيع أن تعلم هذا." بدلا من "أنا كسول جدا" - "لقد حققنا ما لدي، وهذا ما يحدث بالفعل." بدلا من "أنا قبيحة" - "لدي الكثير من الناس مثلي."
كرر هذه العبارات كل يوم لمدة أسبوع. سرعان ما ستبدأ تحدث في رأسك من تلقاء انفسهم.
2. الأبوة والأمومة جيدة موقف لنفسها
إعادة قراءة الأفكار السلبية، وسجلت أثناء تنفيذ التمرين الأخير. تخيل أن كل هذه الأمور يقول عن نفسه
أحد أفراد أسرته - أفضل صديق أو أحد أفراد أسرته.أعتقد، ماذا كنت أقول وأكتب هذه الكلمات. قل لي ما تراه في هذا الرجل الطيب، ما صفاته تجعلك تحترم. تقول لي ان كنت تحب هذا الرجل.
اظهار الحب تجاه الآخرين هو غالبا ما يكون أسهل بكثير من نفسه. عند "تعيين" أفكاره قريبة من الناس، سوف تصبح أسهل لرؤية الصورة الكبيرة، وندرك أن يقول مثل هذه الأشياء نفسك قبيحة، فظ وخاطئة بشكل عام.
3. التخلص من الشعور بالذنب والخوف
في غضون أيام قليلة، أكتب كل المخاوف ومصادر الشعور بالذنبأن لا تعطيك راحة البال. ثم حدد تلك التي تتكرر في معظم الأحيان. ربما تشعر بالذنب لأنها تفوت رحلات إلى صالة الألعاب الرياضية، أو يرجع ذلك إلى حقيقة أن من نسي لدعوة الأقارب. أو هل أنت خائف من أنك لن تكون قادرة على تحقيق بعض الأهداف.
تحديد عنصر واحد من الكتابة المختارة ولنفسك إذن. على سبيل المثال: "لدي الحق أن تفوت فرصة تجريب"، "لدي الحق في أن يكون النسيان" أو "لدي الحق أن تفشل".
وضع هذا الحل، حيث سترى في كثير من الأحيان: على الشاشة، والثلاجة أو بجانب السرير. في المرة القادمة عندما سيكون لديك لباستمرار الخوف أو الشعور بالذنب، ونلقي نظرة على هذه المذكرة - سوف يشعر على نحو أفضل.
4. اعتماد معالمه
تقريبا كل شخص لديه الصفات التي لا يعجبه. أنت تعرف جيدا أن ل في حد ذاته لا اقتنعتسواء قصر القامة، زيادة الوزن أو أصلع.
تقديم قائمة من هذه الصفات، والكتابة بفضل كل واحد منهم. على سبيل المثال: "شكرا لك، يا أصلع الرأس، لأنه يساعد على قضاء أقل شامبو"، "شكرا لكم لنمو بلدي حقيقة لا أستطيع الجلوس بشكل مريح في أي سيارة "، أو" بفضل معدتي لما تحمله بلدي الطفل ".
بعض الميزات الخاصة بك قد لا ترغب في ذلك، لكنها تجعلك الطريقة أنت. موقف لهم يمكن تغييرها. حب أنفسهم من المفيد أكثر من ذلك بكثير وممتعة من مجرد أن ساخط من أي وقت مضى.
5. دراسة تاريخها
وبمقارنة نفسك للآخرين المتأصلة في طبيعتنا. وتبسيط الشبكات الاجتماعية هذه المهمة: الناس بنشر هناك ما هو أفضل في حياتهم، ويمكن أن تبدو في كثير من الأحيان أن واقعك هو أكثر من ممل.
للتخلص من هذا الشعور، فإنه من المفيد لجعل تاريخهم. ويمكن أن يتم هذا على الورق أو في شكل رقمي. منذ ولادته تذكر وكتابة النقاط الهامة في حياتك. مثل أن الطريق إليك شخصيا، وليس تلك التي من شأنها أن الآخرين أعجب.
ربما، وأصبح أول رقصة بطيئة حدث حقيقي بالنسبة لك، أو هل تتذكر أحد معارفه مع عمل الكاتب المفضل لديك. إضافة إلى وقرارات صعبة - هو أيضا من المعالم الهامة. على سبيل المثال، والانسحاب من العمل مكروه أو الخطوة.
الرجوع إلى هذا الجدول الزمني في كل مرة بدأت تشعر أن في حياتك لا يوجد شيء للاهتمام. سترى أن تم من خلال الكثير، وأنها سوف تزيد الثقة بالنفس.
6. خرائط دراسة مهاراتهم
وستكون هذه العملية تسمح لفهم أفضل لأنفسنا وفهم ما مزايا لديك بالفعل وما تحتاج إلى تطوير ل تحقيق الأهداف.
تقديم قائمة من المواقف الأساسية والمعتقدات والصفات. ثم - قائمة المهارات ونقاط القوة التي ظهرت في حياتي. بشكل منفصل، وقائمة أهدافك والأحلام.
ثم البدء في تشكيل شجرة من هذه العناصر. يمكنك فقط رسم على الورق، لجعل زين أو استخدام الكمبيوتر. سوف القائمة الأولى من نقطة (المعتقدات والمنشآت الأساسية) تكون الجذور والجذع. الثانية (جودة والمهارات) - الفروع. والهدف والحلم - الأوراق.
7. إنشاء نية لهذا اليوم
بمجرد فهم ما عادات ووضع كنت ترغب في شراء أو التغيير، فمن المفيد أن خلق نوايا لهذا اليوم. انها كافية في الصباح لاختيار طموح من شأنها أن تجلب لك أقرب إلى النتيجة المرجوة. على سبيل المثال: "الحب نفسك، حتى لو كنت أنا كسول"، "كن صبورا مع نفسك والآخرين،" "لا تخف التغيير"وهلم جرا.
عندما يكون لديك اختار الخطة، تدونها في مكان ما، وإعادة قراءة خلال اليوم. مع مرور الوقت، يمكنك إحضار الجودة المطلوبة.
انظر أيضا🧐
- كيفية وقف إلقاء اللوم على نفسك كل الخطايا المميتة
- كيفية قبول ونحب أنفسنا: 6 نصائح لمنظمة خبراء التراخيص الدولية Ryabtseva
- لماذا لا تحتاج إلى زيادة الثقة بالنفس