تجربة مع أعشاب من الفصيلة الخبازية، أو كيفية تعزيز قوة الإرادة
حافز / / December 19, 2019
هناك أشخاص الذين لديهم قدرة مذهلة على الحصول على ما يصل في أول إشارة إنذار وحتى الذهاب بانتظام لممارسة رياضة العدو الصباح. لديهم ليس سرا، أن مجرد أنها وضعت إرادة قوية. وكل واحد منا يمكن أن تتخذ الخطوات الأولى في هذا الاتجاه.
منذ ما يقرب من 50 عاما، فقد عقدت معظم التجربة الشهيرة في مجال ضبط النفس، الذي شهد بداية الآلاف من الأعمال المكرسة لمشكلة تشكيل قوة الإرادة.
كانت تسمى هذه التجربة "اختبار الخطمي".
تخيل أنك - طفل لمدة أربع سنوات، قبل وضع أعشاب من الفصيلة الخبازية وتقديم صفقة التالية: "I الآن briefly'll نقل على الأعمال التجارية، وإذا كنت لا تأكل الخطمي، ثم عند عودتي وأنا سوف أعطيك أكثر واحد ". مهمة صعبة جدا لمدة أربع سنوات، توافقون على ذلك؟
بعد إجراء التجربة لهؤلاء الأطفال على المدى الطويل متابعة إلى نهاية المرحلة الثانوية (في المجموع استغرق الأمر 12 إلى 14 سنة). وهنا النتائج في النهاية حصلت العلماء.
- الأطفال، ومقاومة إغراء لمدة أربع سنوات، وثبت أن تكون أكثر مؤنس، واثق الذات وأكثر قدرة على مواجهة صعوبات الحياة.
- في عملية التعلم "مقاومة" هي أكثر قدرة على التعبير عن أفكارهم والمنطق، فضلا عن التركيز والتخطيط ومراقبة تنفيذها.
- الاختبار اللفظي والرياضي "مقاومة" تكتسب بمعدل 15٪ المزيد من النقاط.
وهكذا، وبعد 15 سنوات من البحث تم تحديدها حجر الزاوية في قوة الإرادة. وهو يتألف في القدرة على بوعي الاندفاع قمع من أجل تحقيق هذا الهدف. وقطعا لا يهم ما حجم أمامك هو الهدف: الحصول على zefirku الثانية، لتعزيز صحتهم أو النجاح في الأعمال التجارية.
هذا هو بالضبط رافعة رئيسية للسلطة. فهم كيف يعمل، أي شخص قادر على تطوير مرارا التحمل والقدرة على التحمل مع القليل من الجهد.
Mikrovolya، أو وسيلة سهلة للعثور على القوة
كتب الإمبراطور الروماني ماركوس أوريليوس، "لرؤية شيء عظيم، تحتاج إلى فهم الصغيرة." وبعبارة أخرى، من أجل معرفة كيفية جعل دائم السلوك الإرادي، على سبيل المثال الإقلاع عن التدخين أو التوقف عن تناول الحلويات، تحتاج أولا إلى الممارسة على شيء أقل أهمية.
1. التأمل
التأمل - وهذا ليس عن البوذية، ولكن عن ضبط النفس. انها تسمح لك لمعرفة كيفية تتبع نبضات بسيطة من الجسم أثناء الراحة.
الجلوس كرسي على وجه التحديد، وتغمض عينيك والتركيز على التنفس: يستنشق، الزفير، يستنشق، الزفير... (أكرر نفسي).
عند هذه النقطة سوف تبدأ في التغلب على الأفكار المختلفة، والرغبة في إعادة ترتيب الساق، وخدش وهلم جرا. معنى التأمل هو أن نتعلم كيفية إصلاح أوامر التسرع في الدماغ ودفعهم إلى الخلفية.
تبدأ صغيرة، وفي نهاية المطاف سوف تولي اهتماما لأكبر الإلحاح: لالتقاط السجائر أو تناول قطعة من الكعكة. يوم فقط 5 دقائق من التأمل سوف تساعدك على تدريب نفسك لتتبع رغباتك وتعلم للتخلي عنها.
2. أن تكون محددة
واحدة من القواعد الرئيسية للإدارة يقول: "يمكنك التحكم في ما يمكنك أن تجد." للتغلب على هذه العادة السلبية أو تطوير واحدة جديدة، وتحديد الخاصة بك رغبة في أرقام. على سبيل المثال، أن يقرر أن هذا الأسبوع سوف يدخنون أقل من 5 سجائر يوميا أو 3 مرات لا تسمح لنفسك أن الحلوى.
بدء مع القواعد الخاصة بك، لا يمكنك حتى خفض العارضة. الأهم من ذلك، في المستقبل كل أسبوع، في محاولة لتحسين تدريجيا درجاتك.
نحن غالبا ما لا تلاحظ كيف عاداتنا هي خارج نطاق السيطرة في اللحظات الحرجة. هذا الأسلوب يجعل من الممكن لقمع الرغبة الداخلية ليغرق في جميع تقييم جدي ورصين من هذا الوضع.
3. كسر ارادي
عندما تشعر بأنك على وشك أن تحبط، فقط تأخذ استراحة لمدة 5-10 دقائق.
لا، في هذا الوقت الذي من غير المرجح أن غوش انفجر فجأة من قوة الإرادة. للقيام بذلك، عليك أن تتذكر لماذا حتى بدأت المعركة مع هذه العادة، ولماذا هو مهم جدا بالنسبة لك.
الأهم من ذلك كله، ونحن مستعدون لتغيير شيء ما، عندما نعترف بصدق مع أنفسنا، لماذا نحن في حاجة إليها. في مثل هذه اللحظات، ان نكون صادقين، وبعد 5-10 دقائق سوف تكون قادرا على العودة الى ضبط النفس.
أخيرا
وهناك مجموعة كبيرة جدا من الأدوات التي يمكن أن تساعد في تعزيز قوة الإرادة. الأهم من ذلك، ما يستحق التذكر: قوة الإرادة - العضلات. مثل أي عضلة أخرى، فإنه يتطلب التدريب، وحتى صغير ولكنه منتظم.
نحن جميعا نريد أن تكون قادرة على جعل القرارات العمد خطيرة، وهو في لحظة يمكن أن تغير حياتنا. ولكن إلى هذه النقطة، التي استمرت أكثر من دقيقة واحدة، فمن الضروري إرساء أساس متين للتطورات المستقبل. وهذه التمارين بسيطة تساعدك مع هذا.
مجرد اتخاذ قرار الآن، ما إذا كنت على استعداد للانتظار لله zefirku الثانية؟
حظا سعيدا لكم!