5 الأساطير التي تعوق لنا لتشكيل عادات جيدة
حافز / / December 19, 2019
8٪ فقط8٪ فقط من الناس على تحقيق قرارات السنة الجديدة الخاصة بهم. وهنا كيف تفعل ذلك الناس إدارة لتنفيذ القرارات الخاصة بها السنة الجديدة. على الرغم من أنه يعطيهم تقريبا كل ثانية. لتغيير للأفضل - لفقدان الوزن، تبدأ في الانخراط في الرياضة أو في الذات - من المهم لخلق عادات صحية جديدة أو التخلص من القديم وضارة. هذا ليس من السهل دائما. جزئيا بسبب العمل حول عادات هناك العديد من المفاهيم الخاطئة التي تجعل من مهمة أكثر صعوبة. ونحن نفهم مع بعضها.
1. ويتكون عادة 21 يوما
ربما كنت قد سمعت هذا البيان. لأول مرة صدر فيه مرة أخرى في 60 في الكتاب ماكسويل Moltz "Psihokibernetika". في وقت لاحق هذه الفكرة rastirazhirovali علماء النفس وخبراء في نمو الشخصية وفي كل عام من دون استثناء. قد تأتي عبر كتاب "عالم بدون وجود شكاوى"في أي مؤلف سوف بوين أشار إلى أن ثلاثة أسابيع دون نقد والشكاوى والأنين إلى تغيير جذري في العالم والحياة البشرية.
فكرة 21 يوما الأصوات المغري جدا والملهم: أقل من شهر يمكنك أن تصبح شخصا مختلفا - منتجة وناجحة، ولعب الرياضة والقراءة لمدة ساعة في اليوم.
ولكن وفقا للبحث عن شكل مستدام عادة جديدة أو التخلص من القديم المطلوبة
كيف هي عادات شكلت: تشكيل العادة النمذجة في العالم الحقيقي 18-254 يوما. على سبيل المثال، يتم تشكيل هذه العادة من ممارسة الرياضةتشكيل ممارسة العادة في أعضاء الصالة الرياضية الجديدة: دراسة طولية بعد ستة أسابيع من التدريب المنتظم. أصوات ليست متفائلة جدا. ولكن من الأفضل أن نعرف هذا من أوهام.2. تشكيل عادات جديدة - مسألة الانضباط وقوة الإرادة
قوة الإرادة في كل تعطي أهمية أكثر من اللازم. ظاهريا ببساطة تشديد وتجبر نفسك بعض الوقت على القيام بتمارين أو الاستغناء الحلويات - وكل شيء سوف تتحول. لم يكن قادرا على الحصول عليه؟ حسنا، ثم ليعرج خرقة، وقال انه مذنب.
في الواقع، هذه العادة فقط تحتاج إلى القيام به من دون قوة الإرادة. بعد كل شيء، قوة الإرادة - نضوبما هو الأنا استنفاد؟ الموارد. انها مثل العضلات التي لا تحصل في التأرجح ما لا نهاية على أنه واحد لن تذهب بعيدا.
لتحقيق النجاح، تحتاج إلى إنشاء ما يسمى حلقةعادات القرصنة: كيفية جعل نيو السلوكيات آخر للحصول على الخير العادات، والذي يتألف من عمل المشغل والثواب النمط. على سبيل المثال، تسمع المنبه، الحصول على ما يصل من السرير، وشرب كوب من الماء - نقطة الزناد في الوقت المناسب أو الحدث الذي يذكرك مهمتك.
ثم إجراء تسلسل معين من الإجراءات: وضع على السراويل العرق، وينتشر حصيرة القيام اليوغا. بعد بالضرورة الحصول على مكافأة - شعور الخفة في جميع أنحاء الجسم، ومزاج جيد، فرحة الانتصار على الذات، ووضع علامة في اليوميات، كوب لذيذ من الشاي أو القهوة.
مكافأة - وربما معظم عنصرا هاما في تكوين العادات.
أنه يساعد على خداع نظام الدوبامين، لحملها على الاعتقاد بأن ممارسة الصباح أو التلقين الكلمات الأجنبية - وهذا هو لطيف جدا وسهلة، وينبغي، بالطبع، لتكرار ذلك في كثير من الأحيان. مما لا شك فيه أن نفكر في ما يمكن أن يكون مكافأة الخاص بك: الثناء نفسك، تدليل وسائل الراحة والهدايا الصغيرة، وتبحث في كل مهمة هو الشيء الذي يجلب السرور.
الجمع بين قضية صعبة مع تلك التي تعطي الفرح: على سبيل المثال، تنشيط أثناء الركض بودكاست أو مسموع. تؤدي العادات المقتفي: الموقوتة أو تنظيف الخلايا على التقويم - هو أيضا نوع من المكافأة.
ونلاحظ💡
- 30 عادات جيدة من شأنها تدريب جميع مجالات الحياة
3. التطبيقات والخدمات للمساعدة في تشكيل عادات
فكرة جذابة الأخرى التي تستغل بنشاط المبدعين من جميع الأنواع، وغالبا ما يدفع الخدمات. تحميل التطبيق، اتبع الإرشادات، بما في ذلك الآلاف napominalok - وأنت عادات جيدة، حياة ناجحة وسعيدة.
للأسف، البرامج والخدمات نفسها لا تفعل مساعدةأجهزة يمكن ارتداؤها كما الميسرين، وليس السائقين، الصحة تغيير السلوك تطوير عادات. وكثير حتى منعها. على سبيل المثال، في الألعاب التطبيقات التي تجعل العمل على الميديا في التشابه مع كسب نقاط و المنافسة بين الطرفين، هل خطر لقضاء كل الوقت الذي يمكن أن تدفع إلى الرياضة، والقراءة أو لغات أجنبية.
وبعد وقد وجد الباحثونما وراء النفس تتبع والتذكيرهذا تذكير التي هي في كل من أول تطبيق للعمل مع العادات على المدى الطويل مجرد السماح تكوينها.
4. يوم غاب - كل شيء ضائع
بالتأكيد كنت قد سمعت هذه النظرية. تكرار بعض الإجراءات مهم كل يوم، مع أي ثغرات. وإذا كنت يقطع سلسلة ما لا يقل عن مرة واحدة، وضعف كل الإنجازات السابقة والحاجة إلى البدء من جديد. هذا يبدو قاسيا جدا وغير محفزة للغاية. لذلك، وكثير، وغاب مرة واحدة فقط الركض أو درس اللغة الإنجليزية، بالضيق، وتأتي إلى استنتاج مفاده أن من دون جدوى، وترك وظائفهم على العادات.
والكثير جدا من دون جدوى. انتظام مهم جدا - وبالنسبة للعادات ومهارات. عندما نكرر شيء في كل وقت، ثم مساعدةالتي تعتمد على النشاط العصبية اللدونة من مقعد إلى السرير لتشكيل الوصلات العصبية، بحيث في كل مرة سوف تعطى إجراء جديد أسهل. ونعم، لنقاء التجربة، بعد أن غاب عن جميع خانات التي وضعت عليها في تعقب عادات إعادة تعيين، والعد يبدأ يوم جديد.
ولكن هذا لا يعني أن جميع الجهود سدى.
لا يزال بدأ دماغك كل تغير، لاستيعاب المعارف الجديدة، وتعلم مهارات لم تكن معروفة سابقا. والمعرفة والخبرة والعصبية الاتصالات لن تختفي في غضون يوم أو اثنين. وفي نفس الباحثين الذين وجدوا مثلاكيف هي عادات شكلت: تشكيل العادة النمذجة في العالم الحقيقيأن يمر مرة واحدة لم تتدخل في تشكيل عادات جيدة.
محاولة👇
- طريقة غير عادية لبدء عادة جديدة وعدم التخلي عنها
5. الشيء الرئيسي - لتغيير نفسك
هناك تقريبا نفس أنه مع الإرادة. ونحن نعتقد أن مفتاح لتغيير الكذب إلا في سلوكنا. تغيير ذلك - على سبيل المثال، سوف تبدأ في الحصول على ما يصل في وقت مبكر وطهي عصيدة - تغيير والعادة.
وفي الوقت نفسه نحن تجاهل تماما دور البيئة، وأنه هو أيضا مهم جدا.
الحصول على ما لا يقل عن وجبة فطور صحية: يمكنك لوم أنفسهم عن شيء ليس لديها الحماس الكافي لطهي عصيدة في الصباح، وأنه من الممكن لتحليل ما هو في الواقع الصيد. ربما كنت لا تحب الشوفان - ثم عليك أن تنظر في خيارات أخرى جبة فطور صحية أو تأكد من أن المنزل كان دائما المكسرات والفواكه من شأنها أن تجعل عصيدة ألذ.
أو ربما كنت لا أحب أن أقف عند الموقد في الصباح. فمن الضروري لشراء أو القيام multivarku "كسول دقيق الشوفان"المساء: صب الحبوب المخمرة الحليب خبز أو اللبن، إضافة وترك بين عشية وضحاها الفواكه والتوت. انه هو نفسه مع الرياضة: كان ذلك ممكنا، وسوف يكون من الأسهل أن يذهب لممارسة رياضة العدو، إذا كنت تشتري أحذية جميلة، وسوف تكون في المساء لطهي الملابس الخاصة بهم. باختصار، يجب أن لا تعتمد فقط على الانضباط الخاصة - تأكد من أن تأخذ الرعاية من ذلك، للعمل على عادات كانت لطيفة ومريحة.
انظر أيضا🧐
- كيفية استبدال العادات السيئة في تناول الطعام من أجل الخير
- 15 العادات التي سوف تجلب لك الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك وجعل الفرق
- 50 عادات سيئة من الذي ترغب في التخلص من ما يصل الى 30 عاما