كيفية جعل نفسك أداء قرارات السنة الجديدة

ووفقا لمسح أجرته مؤسسة يوجوف، و 63٪ في عام 2015، والناس قد قرر أن يبدأ حياة جديدة. انقاص وزنهتصبح أكثر رياضية، وتناول الغذاء الصحي - وهذا هو معظم قرارات السنة الجديدة المشتركة. أن 12٪ أخرى تحقق أخيرا التوازن المثالي بين العمل والحياة الشخصية. كم منهم حقا قادرة على الوفاء بالوعد - غير معروف. ولكن إذا بدأنا من التجربة، أن كل واحد منا أن نبدأ في ذعر.

وأظهر الاستطلاع أن 32٪ من أفراد العينة قد توقفت لأداء قرارات السنة الجديدة الخاصة بها بحلول نهاية يناير كانون الثاني. و10٪ فقط التباهي أنها لم تنتهك اليمين المعطاة لهم.

ما يفصلها عن الأقلية المنتصرة فشل الأغلبية؟ ربما انها قوة الإرادة؟ واذا كنا نستطيع استخدام منجزات علم النفس لمساعدة أنفسهم أداء عشية هذه السنة الجديدة لعنة؟

في تقليد قرارات السنة الجديدة لإعطاء قصة طويلة. عاد البابليون اقترضت العناصر ومحاولة لتسديد ديونها قبل العام الجديد. جعل الرومان نذرا لله يانوس. احتمال عود البيانات عدم الامتثال، كما نرى، تراكمت على مر القرون.

وقال بنيامين غاردنر (بنيامين غاردنر)، الخبير في تغيير السلوك في كينجز كوليدج في لندن، أن السبب الرئيسي لانتهاكات قرارات السنة الجديدة من غير واقعي:

إذا كنت لا تفعل أي تمارين رياضية، ورأس السنة الميلادية يتعهد للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية خمس مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة، وهناك احتمالات كنت لا حتى الذهاب للبدء في القيام بذلك.

وهناك سبب آخر هو أن الناس غالبا ما تكون غير مستعدة للتغيير. وقد اقترح علماء النفس مؤخرا أن الناس بحاجة إلى الفرصة والقدرة على حافز للبدء في تغيير نفسك. في كثير من الأحيان الناس لا تفي قرارات السنة الجديدة في أسباب معقولة للغاية. على سبيل المثال، وذلك بسبب عدم وجود الحافز.

كيفية اختيار الوعد معقول من السنة الجديدة

اسأل نفسك، ماذا كنت ترغب في تغيير في نفسك أولا، إن لم يكن الضغط من هناك أو آراء الآخرين؟ وهذا أمر مهم لأن الأبحاث أظهرت أن: سوف تكون قادرا على تغيير سلوكهم عندما دفعك من قبل الداخلية بدلا من قوى خارجية.

هذا يؤكد تجربة مثيرة للاهتمام. في عام 1996، اتخذت 128 الناس الذين يعانون من السمنة المفرطة، المشاركة في برنامج انقاص الوزن. أولئك الذين يحبون لتغيير وزنهم من أجل الصحة، وحضر بانتظام الجلسات، فقدت أكثر وأكثر كيلوغراما وتمكن من الحفاظ على النتيجة. ولكن أولئك الذين شاركوا في البرنامج بناء على نصيحة من الأصدقاء أو الأقارب، وسرعان ما فقدت الحافز.

حسنا، الآن يمكنك إعطاء قرارات السنة الجديدة مع الدافع الصحيح.

هل أنت قادرة على أداء نذر السنة الجديدة؟

يعتقد كثير من الناس قوة الإرادة الصفة. حتى انك إما لدت معها أو لا تعرفه. ولكن الدراسات النفسية الأخيرة تشير إلى أنه ليست بهذه البساطة.

وقال روي الباوميستير (روي الباوميستير)، استاذ في جامعة فلوريدا:

قوة الإرادة هي مثل العضلات، لأنه يزيد وينقص العدد، وإذا كنت تمارس، يصبح أقوى.

أجريت بحوث الباوميستير، فقد أصبح مثالا كلاسيكيا. ينقسم العلماء المتطوعين إلى مجموعتين. اول طلب من المشاركين أن يأكل وجبة من الشوكولاته رقاقة الكوكيز. وكانت المجموعة الثانية لمقاومة الحلويات وبدلا من ذلك تناول طبق من الفجل. بعد ذلك المشاركين في الدراسة على حل المشاكل المعقدة للهندسة. أولئك الذين تناولوا الكعك، أطول بكثير تبحث عن إجابة من أولئك الذين أكلوا الفجل. على ما يبدو، وقوة الإرادة هي الموارد التي يمكننا انقاذ أو قضاء.

وأظهرت التجارب اللاحقة أيضا أن الناس أكثر بكثير من الصعب السيطرة على أنفسهم عندما سابقا التي اتخذتها بعض القرارات الصعبة، فضلا عن انخفاض نسبة السكر في الدم.

روي الباوميستير غالبا ما ينعكس على الفضائح السياسية بهذه الطريقة: "أنا غالبا ما يعتقدون من السياسيين الذين يدمنون المخدرات أو الدعارة الاستخدام. أنا لا تتغاضى عن ذلك، ولكن يمكنني أن أتصور أنه عندما طوال اليوم لاتخاذ قرارات الإرادة ببطء المستهلكة وتدميرها، وفي النهاية هؤلاء الناس يجدون أنفسهم فجأة في المساومة الوضع ".

ومع ذلك، يشير البروفيسور إلى أن الحلول أبسط هي أيضا مص منا قوة الإرادة. على سبيل المثال، فإن المعارضة رغبة لتناول الطعام أكثر من ذلك بقليل من هذه الكعكة الشوكولاته الجميلة. أو ارتفاع في الحمام، وعندما كنت في أشد أريد أن أجلس تحت الأغطية ولم يخرج من تحتها. كل هذا هو استنزاف قوتنا من الإرادة.

إذا عودك أشبه قائمة طويلة من ليلة رأس السنة الجديدة، هل من المرجح أن تفشل. ومن الجدير لقضاء قوة الإرادة الخاصة بك على شيء واحد. نبدأ مع معظم بسيطة وثم الشروع في إجراءات معقدة ومعقدة.

يزعم الباوميستير أن الإرادة سوف تنمو بما يتناسب وجعل لكم الخطط. وقد أظهرت العديد من الدراسات أنه عندما أعطيت المواضيع مهام صغيرة ومنتظمة ضبط النفس، فإنها ستجبر الزيادات في غضون أسبوعين.

جون تيرني (جون تيرني)، ضابط الباوميستير ومؤلف من يعمل على تدريب قوة الإرادة، وتشير إلى اعتماد بعض القواعد التي تساعد على ضخ القدرة على ضبط النفس:

1. إنشاء قائمة من الأهداف. اختر واحدا منهم. أولا، تتبع لها، وعندها فقط تبدأ لبقية قرارات السنة الجديدة.
2. صياغة الوعد واضحة جدا، واضحة وبسيطة. ثم سوف نقدر لكم كيف قريبة من النصر. إذا كنت تريد المزيد من التمارين، ثم، على سبيل المثال، وعد لزيارة الصالة الرياضية ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
3. العثور على شخص سوف تساعد على رصد التقدم. اسأل صديقا لرصد التقدم المحرز الخاص بك ويصعب غرامة لعدم الامتثال لالوعود. على سبيل المثال، إذا كنت أفتقد دورة في صالة الألعاب الرياضية، وسوف تضطر لدفع 500 روبل. أو التبرع بها أحمق اختراع بك على كيك ستارتر - سيكون أكثر فعالية.

حسنا، الآن أنت تعرف كيفية السيطرة على قوة الإرادة.

هل يكفي واحد من قوة الإرادة؟

حتى لو كنت قويا جدا وقوية الإرادة شخص، وغيرها من العوائق I يمكن أن تنشأ في طريقك. يجب عليك التحقق مما اذا كانت لديك القدرة على تغيير سلوكهم، وإذا كان أحد لا يمكنك أن ترى - لفهم ما تنفذ يمنع خطته.

Gollvitser بيتر (بيتر غولويتزر)، أستاذ علم النفس في جامعة نيويورك، يقول: وجود أهداف وطبيعة ليست كافية لتحقيق النتيجة المرجوة. على سبيل المثال، اذا كنت تريد لتدريب نفسك لشراء القهوة على الطريق إلى العمل، ثم هل من المرجح أن تنجح. ولكن بمجرد الحصول على ما يصل أمام مهمة صعبة، ربما، سوف تفشل.

وفقا للعالم، يجب أن تكون واضحة، وليس فقط أهدافولكن وسيلة لتحقيقها. يجب أن نعرف عن متى وأين وكيف سيتم تنفيذ المخطط.

تحتاج إلى التفكير في المشاكل المحتملة في سبل ووسائل حلها.

على سبيل المثال، في العام الجديد كنت تريد أن تكتب رواية. تحتاج إلى النظر في كيفية تنفيذ قرارات السنة الجديدة. على سبيل المثال، قد تقرر لكتابة بضع صفحات في كل مرة زوجك يذهب إلى العمل أو إلى صالة الألعاب الرياضية. ولكن أيضا تحتاج إلى النظر مقدما ما يجب القيام به إذا كان في هذه اللحظة بالذات لدعوة صديق وسيدعو للنزهة أو لتناول العشاء. Gollvitser يدعو هذا التخطيط "إذا - ثم": إذا حدث X، ثم اتبع Y.

الناس الذين يستخدمون هذا النوع من التخطيط، مرتين إلى ثلاث مرات أكثر عرضة للوصول إلى أهدافهم. وهذا ينطبق على كل مجالات الحياة: من فقدان الوزن إلى الرغبة في السفر أكثر من ذلك.

واحدة من أسباب أن هذا المخطط التخطيط الفعال لذلك هو أنه يوفر الطاقة العقلية والجسدية. مرة كنت قد قررت ما الذي ستفعله في الحالات الأولى والثانية والثالثة، إذا قمت بالتبديل إلى وضع الطيار الآلي ويولد هذه العادة.

وبطبيعة الحال، والعادات وغالبا ما تكون السبب في إعطاء الناس عموما قرارات السنة الجديدة. عادات تسمح لنا أن تفعل بعض الأشياء دون تفكير، وهذا استجابة تكيفية. لكن العادات السيئة - انها مشكلة حقيقية، كما يصعب التخلص منها: فهي منفصلة عن الدافع. على سبيل المثال، الوعد المتكررة للأكل الأطعمة الصحية. واحد من الأسباب التي من الصعب تحقيقه، هو أننا تشكيل هذه العادة من تناول الطعام سيئا بالفعل في السنة الجديدة. ووفقا للتقاليد، بعد أيام قليلة على التوالي سنقوم تشغيل إلى الثلاجة وتلتهم ما تبقى بعد الجدول الغنية.

هل يمكنني تغيير عاداتي؟

عادات شكلت بتكرار نفس السلوك ردا على نفس الحوافز.

لتشكيل عادة جديدة، تحتاج حوالي 66 أيام.

بعض السلوكيات تتحول إلى عادة أسهل من غيرها. على سبيل المثال، تدريب نفسك على شرب كوب من الماء بعد الإفطار أسهل كثيرا من القيام 50 ربض في اليوم الواحد. وهذا يشير إلى أن عليك أن تحاول واختيار تغيير طفيف في السلوك، إلى تعويد أنفسهم لهم، وبعد ذلك فقط المضي قدما نحو هدف مشترك.

للتغلب على هذه العادة السيئة، وكنت بحاجة للتخلص من إغراء. ثم لم يكن لديك لربط الإرادة لعدم الذهاب إلى سلوك خاطئ.

على سبيل المثال، قال مولي كروكيت (مولي كروكيت) من جامعة أكسفورد أن الاستراتيجية الأكثر الفوز هو اللعب في وقت مبكر. إذا كنت تعتقد من خلال مقدما إغراءات الممكنة ولإخراجها من حياتك، ثم الأسباب لكسر الوعد إلى أن تكون أصغر من ذلك بكثير.

وتظهر الدراسات أنه عند حساب العمل مقدما، وعقلك ينشط المحك، وهي المسؤولة عن ضبط النفس. يعمل هذا أفضل حتى من قوة الإرادة. واضاف "اذا كنت تحاول فقدان الوزن، فمن الأفضل أن تنسحب تماما من شراء والأطعمة الدهنية الضارة. ، نظرة على المواد الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية والأمل التي سوف تكون قادرة على مقاومة إغراء "هذا هو أسهل بكثير من الجلوس - قال مولي كروكيت.

عندما يتعلق الأمر الى قرارات السنة الجديدة، وتذكر: من الأفضل أن تحدد إطار عمل واضح وبسيط للسلوك. زراعة منهم بدوره، وتشكيل عادات جيدة، ومن ثم الوصول إلى الهدف.

لذلك كما يقول الخبراء. ولكن تبين هناك لتحقيق ذلك في حد ذاتها؟ Gollvitser يبتسم ويقول:

انا اقول نعم. عندما قررت أن تعطي لنفسك قرارات السنة الجديدة، أبتسم، لأنني أعرف الآن أنني بحاجة إلى العمل على وضع خطة لتنفيذ وعد. ثم أبدأ في التفكير في العقبات. في معظم الحالات، وأنا أفهم أنني لست بحاجة إلى أن تفعل ما كنت قد التقيت للتو الوعد.

أحيانا هناك سبب وجيه جدا لا انقاص وزنه، لا تذهب في الرياضة و لا تصبح أكثر ثراء، أو أكثر مؤنس. ربما - إذا كنت سوف أحاول أن أكون صادقا مع نفسك تماما - كنت حقا لا تحتاج إليها.