10 التغني من شأنها أن تجعل حياتك أفضل
حافز / / December 19, 2019
مرة واحدة محاضر معروف في علم النفس ومؤلف M الأكثر مبيعا J.. سمعت ريان عن وسيلة غير عادية من التنمية الذاتية، والذي يستخدم الرهبان التبت. والفكرة هي أن يكرر نفسه الأمثال قصيرة، والمساعدة مكافحة الأفكار السلبية والسلوكيات غير المرغوب فيها.
فكرة حقا أحب الكاتب. ونتيجة لذلك، وقالت انها جاءت مع التغني الخاصة بهم ووصفها في كتاب "تغيير العادات".
كيف يعمل هذا؟
هل تعرف لماذا يكون من الصعب جدا للتخلص من العادات السيئة؟ والحقيقة هي أن عادة نعمل على الطيار الآلي. لا تشارك عيه الخاص في هذه العملية، عندما كنت تغضب وإخراجه على الآخرين، ووضع مرة أخرى قبالة مهمة هامة أو الاستسلام للمزاج متشائم.
الطريقة الوحيدة لتغيير هذه السلوكيات - تعلم كيفية التعرف مشاعرهم الخاصة، والأفكار والأفعال. تشعر أنك على وشك أن جعل خطوة خاطئة؟ توقف والتفكير وتجعل نفسك للذهاب في الاتجاه الآخر. كرر هذا النمط مرارا وتكرارا. مع مرور الوقت، فإنه سيتم تشكيل اتصالات عصبية جديدة في الدماغ المسؤولة عن عادات صحية. نفس آلية عمل الطيار الآلي يبدأ في العمل بالنسبة لك.
شعارات من سطر واحد التي تقدمها ريان، سوف تساعد على تحقيق هذه التغييرات. وهذا شرط هام: لا تحاول استخدام عبارات متعددة. البحث عن تعويذة مناسبة لك في اللحظات الحرجة عقليا نطق بها. أداء كل تمرين لطالما شعار ليست "vestsya" في عقلك. ثم النزول إلى المرحلة التالية.
ما هي العبارة سيساعد
1. هذا الرجل - أستاذي
تكرار هذا الشعار - طريقة بسيطة جدا للحصول على أفضل وعلاقات بناء مع الآخرين. علاج كل شخص كمدرس. إذا كنت يجري غاضب، فإنه يتيح لك فرصة لتطوير عدة صفات هامة: اللطف والصبر وضبط النفس. كنت قادرا على الاستفادة من أي خبرة. فلماذا تضيع وأعصابك؟
التركيز ليس على الآخرين، ولكن على ردود الفعل الخاصة بنا.
2. الغضب - ويجيش الخوف
تذكر هذه الكلمات، وعندما كنت تشعر بأن تكون مستعدا لاقتحام خطبة عصماء غاضبة ضد المعارف والأصدقاء والزملاء أو الأقارب. سوف تكون قادرة على التحكم بشكل أفضل في عواطفه، إذا تحققت، لتهيج بك والمخاوف عادة مخفية. أننا نخشى أن تفوت فرصة للآخرين يخيب، لرؤية تفقد الهدف، لتحقيق المطلوب، لإضاعة الوقت... متابعة هذه القائمة نفسها.
عدم فهم الأسباب الحقيقية لغضبه، فإن الشخص يفقد السيطرة على النفس، وفي نهاية المطاف إنما يفاقم من الوضع. فهم نفسك وتبادل بهدوء المشاعر مع الآخرين. النهج وهذا هو أكثر فعالية بكثير نوبات الغضب.
3. المشي من خلال الحياة بطريقته الخاصة
قال لنا منذ سن مبكرة أن يتعين علينا القيام به. لا يوجد شيء خاطئ مع ذلك، لأن الطفل سوف تحتاج إلى اتباع القواعد من أجل الأمن. ومع ذلك، هناك من الآثار الجانبية: كما الكبار، وكثير منا يخافون من اتباع رغباتك والاستمرار في الاسترشاد مجموعة متنوعة من "لا بد منه". أننا نخشى أن تبرز من الحشد ويخيب الآخرين.
منشآت مماثلة تشل، ومنع قبول التحديات وتحقيق النجاح. هذا هو السبب في أنه من المهم أن تذكر نفسك أحيانا: "يجب أن أذهب بطريقتها الخاصة."
4. فقط أنا مسؤول عن ردود فعلك
كنت كثيرا ما يلوم الناس الأخرى التي تعاني من المشاعر السلبية؟ ثم سوف تأتي في متناول يدي هذه الجملة. ليس هناك من هو مسؤول عن غضبك، وتهيج، والحزن. نعم، الناس في بعض الأحيان تفعل الأشياء التي قد تزعجك. ولكن بمجرد أن تقرر كيفية الرد على ظروف معينة. شعور مبالغ فيها، ويقول شعار بسيط، بانخفاض الهدوء، ومن ثم المضي قدما. وإلا كنت عرضة لخطر فقدان السيطرة على الذات وفعل شيء مدمر.
5. الكلام والاستماع على قدم المساواة
شعار مفيدة جدا يجب أن نتذكر في كثير من الأحيان في المنزل أو في العمل. إذا أثناء الجماع، وعادة ما كنت أقول مناجاة طويلة، لمقاطعة المتكلم ولا تعطي أحدا كلمة في، تأكد من أن تأخذ هذه العبارة المذكرة.
في الواقع هناك نوعان من الأسباب. أولا، الخاص المفرطة الثرثرة بالتأكيد إزعاج الآخرين. ثانيا، التخلي عن الاستماع الفعال، أنت تحرم نفسك من فرصة لتعلم شيء مهم ويفقد القدرة على فهم الآخرين.
6. نعتقد في النوايا الحسنة للآخرين
وسوف يكون من الأسهل على العيش والتواصل، وإذا كنت تعلم أن نرى في الآخر حسن النية المسبقة. عندما غير راض نحن مع سلوك الشخص، ونحن نميل إلى الاعتقاد أنه يحاول عمدا لإلحاق الأذى بنا. استنتاجات مماثلة نادرا ما تكون صحيحة.
وكقاعدة عامة، والناس أيضا أناني، ولماذا لم يأت للبناء على خطط الشر شخص. غاضب، وجعل لكم استنتاجات خاطئة حول نوايا، والأفكار، والطبيعة الآخرين. ويمكن أن تدمر أي علاقة.
7. أفكار أوسع من "إما - أو"
"لا يمكنني البقاء إما على مكروه والعيش الكريم، أو تفعل ما يحلو لي، ولكن يمكن أن تجعل بالكاد تلبية ". شيء من هذا القبيل ربما كنت تلفظ نفسك أو سمعت من معارفه. العبارة نفسها يخلق شعور بأن الوضع ميؤوس منه. في الواقع، والناس غالبا ما تقتصر على خيارين، ولكن في الواقع هناك أكثر كثيرة.
تعلم التفكير كبيرة. يمكنك أن تأتي دائما مع سبعة على الأقل سبل حل المشكلة.
8. التفكير في الخير
التشاؤم - انها مجرد عادة. كلما لاحظت سيئة وينم عن الأفكار المحزنة، والعواطف أكثر سلبية تعاني. هل تريد أن تكون أكثر سعادة؟ تعلم لضبط الدماغ على موجة إيجابية. التقاط كل الخير الذي يحدث لك. التفكير في كيفية تغيير حياتك عندما كنت ستحقق أهدافك. تذكر لحظات ممتعة. صدقوني، بمجرد أن يتحول إلى متفائل حقيقي.
9. عندما تكون جميع الأولوية - وليس وسيلة الأولوية شيء
في عالم اليوم، والقدرة على اكتشاف أولويات ومن المهم بشكل لا يصدق. أنت لا تمتلك وقتا للرد على جميع المكالمات والرسائل، إلى الاستجابة لجميع الطلبات، للتعامل مع جميع أوامر. وإذا حاولت، وسوف يؤدي إلى نفسك التعب والإجهاد، مع أي من المشاكل لا يؤدون جيدة كما أنها يمكن أن تكون. والاستنتاج هو بسيط: فقط لجعل أهم الأشياء، وليس رش على تفاهات. بالتأكيد في اليوميات الخاصة بك هو ما يمكن حذفها أو تأجيلها لوقت لاحق.
10. نحن بحاجة فقط لاتخاذ الخطوة الأولى
وشددت الناس مع الأعمال يهدف لأسباب مختلفة. أحيانا نتوقف الخوف من الفشل. وأحيانا يرتبط التسويف إلى الرغبة في الحصول على خطة واضحة "تماما": نحن نقع في ذهول، لأننا لا نستطيع حساب تسلسل كامل من الإجراءات، خاصة إذا نقوم بها مهمة غير مألوفة. قرار في أي حال، الشيء الوحيد الذي عليك القيام به الخطوة الأولى، وقال انه يقودك إلى الثانية وإيابا. يقول هذا الشعار والتركيز على الأكثر هو المكان الذي يجب أن تبدأ.
مثل هذه العبارات - المحولات العادات. استخدامها في الحياة اليومية، وانظر كيف ستتغير للأفضل.
شراء الكتاب
انظر أيضا🧐
- 5 طرق لتصبح على الفور أكثر ثقة
- 5 أسئلة إلى اسأل نفسك من أجل أن تصبح أكثر نجاحا
- أفضل تحفيز عبارة طول فقط 3 كلمات