7 خطوات من شأنها أن تساعد على التخلص من العادات السيئة
حافز / / December 19, 2019
1. الميل الناقد الداخلي
الخطوة الأولى للتخلص من العادات السيئة هي بسيطة جدا: عليك أن تغفر لنفسك لغير المثالية الإلكتروني الخاص بك. لدينا الناقد الداخلي هو في كثير من الأحيان لا يعطي لنا حتى الميزانيه، ورفع بنا إلى إبرة بالذنب.
لذلك، وتقديم قائمة من جميع الأشياء، ما لم تكن مثالية: الطمع، غيرة، عدم القدرة على الكلام جميل وأن تكون ودية. كل العادات السيئة - من اختيار أنفه والتذمر في الكلب قبل أن تضر حقا أحباءهم.
الآن محاولة لسماع الصوت الداخلي الناقد، الذي يقول كنت غير جيدة في شيء. قد يبدو مثل هذا: "أنت لم تحصل رقيقة وتموت عذراء، البالغ من العمر 50 عاما"، "لماذا لا الانتهاء من المشروع الخاص بك"، "لقد تعلمت شيئا أبدا ولن يحقق النجاح."
خذ قضى عشر دقائق، حتى إذا لم يكن لطيفا جدا. تحتاج إلى سحب ذلك كله. وعند الانتهاء، تمزيق القائمة. وسوف يصبح أكثر سهولة.
2. تعد نفسك لفترة طويلة
تذكر أن التخلص من العادات السيئة - انها ليست سباقا في سباق 100 متر، انها الماراثون.
هناك العديد من النظريات حول كيفية إنتاجها قريبا عادة جديدة. المدى الأمثل - ثلاثة أشهر، حتى تكون مستعدة لحقيقة أن الأشهر الثلاثة المقبلة لن يكون سهلا.
سيكون لديك بضعة أيام الثقيلة، لكنها تمر بها. وقريبا جدا سوف تبدأ لتجربة شعور لطيف من الفخر والثقة بالنفس من النظام امتثالها.
وهناك أسلوب جيد للغاية، وهو ما يسمى "يوم واحد لايف". جوهرها هو بسيط: إذا كنت ترغب في التخلص من الروتين الخاص بك، فإنك تقول لنفسك: "حسنا، سأفعل ذلك، ولكن غدا." في اليوم التالي، كرر نفس العبارة لعقلك. هذا التأجيل المستمر يمكن بسهولة سحب لعدة أشهر، وأنها سوف تستمر لك لتطوير عادة جديدة الصحيحة.
3. مكافأة نفسك
Zagotovte خدمات حاليا في منتصف الطريق. على سبيل المثال، مرة واحدة كل أسبوعين القيام نفسها أي هدية. قد يبدو مثل هذا: "إذا وصلت إلى هذه الجينز، سأعطيك نفسي زوج جديد من الأحذية بارد". الدماغ هو الدافع للغاية من هذا النوع من الترويج.
4. مشغلات تجنب
هناك خاصة مشغلاتأن تفعيل آليات السلوك التدميري والعادات السيئة. على سبيل المثال، إذا كان لديك مشكلة الكحول، فمن الأفضل عدم الذهاب الى الحانات وحتى لا تقترب من الرفوف مع الكحول في السوبر ماركت. إذا كنت مكتئبا أو أن تلتزم مشتريات متهورة، لا تذهب إلى المحلات التجارية.
من أجل الحد من تأثير هذه المشغلات، يمكنك إنشاء عبارة وقائية، "إذا - ثم". أمثلة على حماية هذه العبارة: "إذا رأيت شريط، ثم انتقل إلى الجانب الآخر من الشارع"، أو "إذا كنت تريد أن تأكل دونات، وأنا أكل بعض الجزر."
الدماغ أن يعرف ما يجب القيام به إذا كنت فجأة سحب على شيء "مجرم".
5. تنظيف قائمة "المساعدين"
في مكافحة العادات السيئة يجب أن نفكر جديا من أجل تقليص قائمة في "المتواطئين".
"المتواطئون" - هؤلاء الناس الذين يدعون للتدخين أثناء فترات الراحة أو محاولة يثبت لنا أن "كوب واحد لا يزال لم يمت". في بعض الحالات، "المساعدين" - أولئك الذين استفزازنا إلى السلوك العدواني.
على سبيل المثال، عليك أن تقرر للتخلص من هذه العادة السيئة، مثل الاستياء. أولا وقبل كل شيء، قررت أن تتوقف عن أن تكون للاساءة من قبل زوجها. ولكن لديك صديق الذي يقول: "لم يكن قدم لك باقة من الزهور في يوم الولادة؟ نعم، انه مجرد لقيط! ". في هذه الحالة، بل هو مثال حي على "شريك".
في مثل هذه الحالات، تحتاج إلى أن تأخذ قطعة من الورق والكتابة بموضوعية، ما هي الايجابيات لوقف التواصل مع "المساعدين". على جانب واحد من الجدول سيكون مستقبلك دون العادات السيئة، ومن ناحية أخرى - واحد فقط (وليس دائما لطيفا) نسمة. تخلص منه.
6. طلب المساعدة
بصراحة، وعدد قليل عائلة لديها درجة كافية من الحكمة لجعل الجزء الأيمن في منطقتنا الحصول على التخلص من العادات السيئة. فمن السهل جدا للتحقق.
إذا كنت تقول أن ابن عمك أنت ذاهب، على سبيل المثال، وربطة عنق ج كحول، ويمكن أن تتفاعل بطرق مختلفة. أفضل نسخة من رده هو: "حسنا، مثل قلت لك يمكن أن تساعد في ذلك؟". السيناريو الأسوأ: "إيقاف الشرب؟ كنت ث، تحطمت مع البلوط؟ ". ثم كل شيء سيء، ولكن نأمل انها ليست حول أقاربك.
على الأرجح، أقاربك تتفاعل من هذا القبيل: "مم-م، فمن الواضح." ولكنها تحتاج لدفع لحلفائها ولطلب المساعدة. على سبيل المثال، مثل هذا: "لقد قررت انقاص وزنه، لذلك، أمي، لا تعد أكثر من الفطائر والفطائر. أو إذا كنت على استعداد، فمن الأفضل في الصباح ". إعطاء كل عائلة تعليمات واضحة لما يجب القيام به إذا قررت فجأة لكسر.
7. لا تفقد تصميمكم
كلنا يخطئ، وجميعها تقع من وقت لآخر. إذا كنت يحدث هذا، لا عتاب نفسك أكثر من اللازم. وعلاوة على ذلك، والحصول على استعداد للسقوط، لأنه أمر لا مفر منه.
في كل يوم عمل على نفسك، فإنك تصبح أفضل. إذا تعثرت وتوقفت حمية، المهجورة صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة الذهن، كل ما حققتموه من قبل، لن تضيع. كل جدت المهارات لا تزال في عقلك لمساعدة لتكون العودة في السرج.
لا تتوقف ولا تفقد القلب. إذا كنت تقرأ هذه السطور - يمكن أن تكون بالضبط ما كنت تريد أن ترى نفسك. نعتقد في نفسك!
واستنادا إلى كتاب "علم النفس من الإدمان»