كيفية تنمية عادة القراءة كل يوم
حافز / / December 19, 2019
كاترينا Akulich
متخصص في تكوين العادات وتغيير نمط الحياة. خالق المشروع HabitLab.
الخطوة 1. اختيار الزناد المناسب
الزناد - هو السياق الذي نحن ربط عادة جديدة. بعد تكرار تسلسل تكرار "السياق → العادة" عندما واجه على الزناد نحن تلقائيا ينشأ الدافع للقيام بهذه الإجراءات اللازمة. هذا، في الواقع، وهذه النقطة من خلق عادات - لتعليم نفسك على الطيار الآلي لكفاءة جعل.
لذا، تبدأ من خلال اختيار الزناد الأمثل لعادة جديدة لقراءة كل يوم. إذا قمت بتحميل عمل كل يوم مع الجدول الزمني غير القياسية، وسهلة لقراءة لحظة قد يكون، على سبيل المثال، وقت الصباح الإفطار قبل.
لفهم الدماغ، الذي هو السياق الذي تريد ربط هذه العادة الجديدة، يجب على الزناد تحديد حد أقصى. إذا كنت ببساطة علامة على أنها "الصباح" أو "قبل الإفطار" لا يزال هناك نسبة كبيرة من عدم اليقين: أي وقت محدد في الصباح لا بد لي من قراءة؟ حيث عدم اليقين، هناك مماطلة. دعونا سوف الزناد أن يكون لحظة عند تشغيل غلاية القادمة إلى المطبخ لتناول الافطار. إذا كان هذا هو لك - موجودة لبضع سنوات، وهي العادة التي تتكرر يوما بعد يوم، وأنها مريحة لاستخدامها بمثابة الزناد.
وبعبارة أخرى، الآن كل صباح، سوف تؤدي التسلسل التالي من الإجراءات:
- تعال إلى المطبخ وتشغيل غلاية (هذا هو الزناد).
- مباشرة بعد ذلك، كنت تأخذ من كتاب، التي هي بالفعل على حافة النافذة تنتظر في الأجنحة.
- الجلوس لقراءة (هذا هو عادة جديدة).
الخطوة 2. تحديد خطوة صغيرة لعادة جديدة
إذا كنت مجرد محاولة لقراءة 50 صفحة في اليوم (وخصوصا في الصباح) لفترة طويلة لم يكن لديك ما يكفي. لذلك للبدء في تنفيذ هذه العادة الجديدة يجب أن تكون نظيفة. كي دماغالتي تسعى جاهدة للحد من جهودنا لتوفير الطاقة، لا إشعار أي شيء. تحديد مقدار الراحة لأنفسهم في مرحلة مبكرة. على سبيل المثال، لقراءة خمس صفحات يوميا.
الخطوة 3. رصد وتعديل
ثم لمدة ثلاثة أسابيع، كما ترى، إذا كنت تدير لالعصا إلى العادات التي بالشكل الذي كنت قد حددت ذلك، وعما إذا كان هناك شيء يحتاج إلى تصحيح في الخطة الأصلية. قد تلاحظ أن عددا مريحة الصفحات قد ارتفع الى سبعة في اليوم الواحد، وربما حتى تصل إلى عشرة. المسار يعطي الفشل إذا كان عادة جديدة وما هو السبب بهم.
قد يبدو أن خمس صفحات يوميا - ليست خطيرة. ولكن في الشهر من 150 صفحة، وانها بالتأكيد أفضل من الصفر.
انظر أيضا
- مدى نجاح الناس تجد الوقت لقراءة →
- كيفية استبدال عادة الجلوس القراءة على الشبكات الاجتماعية →
- 10 قواعد القراءة الفعالة →