كيفية التخلص من العادات السيئة، من دون جهد

1. التغيير فقط عادة واحدة

أحيانا كنت تعتقد أن حياتك كلها - مجموعة من العادات السيئة، وسوف تدرك أخيرا أن الوقت قد حان لتغيير كل شيء. نعم، ابتداء من غد. لفترة من الوقت كنت تحمل، ثم يقول: "لا يعتبر مرة واحدة." ثم نتف.

محاولة تبدأ صغيرة: التركيز على هذه العادة في وقت واحد. تدريجيا سوف تكون قادرة على التخلص من كل شيء.

شارل دوهيغ (شارل دوهيغ) في كتاب "قوة العادة"تنصح للتفكير في التغيير على أنه مشروع طويل الأجل. إذا حاولت تغيير العادات في آن واحد، فمن المحتمل أن كل شيء بسرعة جدا يخرج عن نطاق السيطرة. الآن يمكنك أن تكون مستاء من حقيقة أن التخلص من العادات السيئة سوف يستغرق ما بين ثمانية إلى تسعة أشهر. ولكن التفكير في ما تأثير كبير فإنه سيكون على ما تبقى من حياتك المستقبل. ومن الجدير قضاء شهر لتغيير هذه العادة. سوف تستفيد من هذا في العقود المقبلة.

لا حاجة لتغيير جذري في حياتهم. مجرد التخلص من هذه العادة السيئة. تعطي لنفسك من هذا الشهر، ومن ثم المضي قدما إلى آخر.

2. لا تتوقف على الفور، والنظر فقط

لا نسعى لإنهاء فورا عن هذه العادة مرة واحدة وإلى الأبد. لا تحاول التخلص من هذه العادة - للتخلص من عدم الثبات.

وبعبارة أخرى، لا تحاول في لحظة إلى التوقف عن التدخين - في محاولة للتدخين نفس العدد من السجائر في اليوم الواحد. أو تحقق الفيسبوك لم يعد له المعتادة 90 مرة في الساعة. وهذا جهد صغير مع مرور الوقت يؤدي إلى التحرر الكامل من هذه العادة.

وهذا ما تؤكده التجارب. علم النفس هوارد Reychlin (هاوارد راشلين) في دراسته وقال انه ثبت من خلال التركيز على عادة ثابتة، بدلا من نفسها، وكنت أكثر من المرجح تحقيق النجاح. المدخنون الذين طلب منهم أن يدخن نفس العدد من السجائر يوميا، وبدأت تدريجيا في التدخين أقل، حتى لو زعموا أنهم لن رمي.

إذا كنت تدفع ببساطة مزيدا من الاهتمام لأرقام، فإن ذلك سيؤدي إلى تغييرات كبيرة. واتضح أن عد السعرات الحرارية على التسميات قبل تناول الطعام يؤثر على فقدان الوزن أكثر من ممارسة الرياضة. الاشخاص الذين قراءة تكوين المنتج و عد السعرات الحراريةعادة ملقاة أكثر من أولئك الذين ببساطة التمارين. وهذا هو، لا يزال بإمكانك التخلص من كيلوغرامات اضافية، وإذا كنت تقرأ التسميات والقيام التدريبات.

لا حاجة لحرمان نفسك فورا على كل شيء. تولي اهتماما عادل للأرقام والاستمرار في التصرف بشكل سيئ. لكن يجب التأكد من ثبات التماس.

3. لا تغيير نفسك، وتغيير بيئتهم

كل يوم أقوم بتثبيت إينستاجرام على الهاتف الخاص بك وحذف كل يوم. هذا يبدو طبيعيا؟ في الواقع، لا. هذه هي أسهل طريقة للتحقق من ذلك مرة واحدة في اليوم. أنا لم تعد ترغب في التحقق في Instagram 600 مرات في اليوم. تحتاج إلى بذل مزيد من الجهد لتحميل البرنامج. وهذا هو واحد سرا كبيرا للتخلص من العادات السيئة.

لا تغيير نفسك. تغيير السياق. وشددت عادات بسبب محفزات في البيئة. التخلص من مشغلات أو تقليل أثرها، سوف الانجرار إلى سلوك غير مرغوب فيه أقل احتمالا. البيئة يؤثر عليك أكثر بكثير مما كنت اعتقد.

البيئة تؤثر فينا. ووفقا لدان أرييلي (دان أرييلي)، أستاذ الاقتصاد السلوكي، هي واحدة من أكثر الاكتشافات الهامة في العلوم الاجتماعية في السنوات ال 40 الماضية. إذا كنت سيرا على الأقدام إلى بوفيه ويوضع الطعام في اتجاه واحد، سيكون لديك واحد. إذا وضعت الطعام بطريقة مختلفة، سيكون لديك آخر. ونحن نعتقد أن اتخاذ قرارات من تلقاء نفسها، ولكن تؤثر بشكل كبير على البيئة في الولايات المتحدة. لهذا السبب نحن بحاجة الى التفكير في كيفية تغيير الامور.

يبقيه أن يجذب لك، بعيدا عنك. الكاتب شون أتشور (شون أتشور) ينصح لاستخدام عادة عشرين ثانية. جعل هذه العادة السيئة التي كان من الصعب أن تبدأ، والفرص التي سوف تتخذ لذلك في الانخفاض بشكل ملحوظ. كثير جدا مشاهدة التلفزيون? إزالة البطاريات من جهاز التحكم عن بعد. تأخير 20 ثانية، التي من شأنها أن تكون هناك حاجة للعودة إلى المكان الذي يؤدي إلى حقيقة أن الناس بدأوا لتشمل أقل TV.

لا حاجة لتغيير نفسك الآن. تغيير الأشياء من حولك.

4. الاسترخاء

التي غالبا ما يشجعك على العادات السيئة؟ الإجهاد. ويقول علماء الأعصاب في حالة استرخاء لك، هو أكثر عرضة لاتخاذ القرار المناسب الدماغ.

إجهاد ذلك يضعف قشرة الفص الجبهي، وفي هذا الجزء من الدماغ ليس الموارد التي لا نهاية لها. فإنه لا يمكن في جميع الأوقات أن نكون يقظين. حتى أنه يفقد بعض الرعاية بسبب الإجهاد، وأنه يربط المخطط، الذي يقدم المشورة لك لشرب الجعة أو أكل البسكويت. ولكن إذا كنت تخلص من الإجهاد، قشرة الفص الجبهي هي قادرة على الحفاظ على هذه العادة تحت السيطرة.

لا تضغط باستمرار على نفسك. الهدوء، وسوف تغير سلوكك نحو الأفضل.

5. لا تقم بإزالة العادات السيئة - استبدالها

عندما تقول عبارة "أنا لا تنوي القيام به ..."، واحتمال أنك سوف تفعل ذلك مرة أخرى الزيادات.

شارل دوهيغ في كتابه "قوة العادة"، وكتب أن كل الدراسات في هذا الموضوع تتفق على شيء واحد: لا يمكن ببساطة القضاء على العادات السيئة، ولكن يمكن استبدالها. عندما تشعر إكراه في مضغ، وضعت في فمك لا لفة، والعلكة الخالية من السكر. على الزناد هو نفس الرغبة وراض، ولكن يمكنك استبدال غير المرغوب فيه السلوك الجيد.

ونحن نعلم أن هذه العادة لا يمكن أن يكون المشردين - يجب أن يتم استبداله. ونحن نعلم أن معظم العادات قابلة بسهولة إلى التحول، عندما يطبق القاعدة الذهبية تغيير العادات، إذا علينا أن نحافظ على نفس الزناد على نفس الأجر، وسوف تصبح السلوك الجديد عادة.

التفكير في ما تثير مشغلات السلوك السيئ، ثم قم باستبدال رد فعلك الطبيعي إلى النظام الجديد، والتي سوف تعطيك جائزة مختلفة (ولكن لا تزال لطيفة).

6. "إذا" و "ثم"

سوف خطة بسيطة تساعدك على مقاومة إغراء. ماذا تفعل قبل أن تقبل على هذه العادة السيئة؟ على سبيل المثال: "في كل مرة أجلس على الأريكة، وأنا لا نهاية عالقة في شبكة الإنترنت." الآن استخدام هاتين الكلمتين تشكل خطة صغيرة: "إذا أجلس على الأريكة، ثم أنا آخذها معي كتاب."

التخطيط - هو أداة قوية حقا من شأنها أن تساعدك على تحقيق أي هدف من النظام الغذائي وممارسة للتفاوض وإدارة الوقت. وزادت فرصك للنجاح كبير اذا كنت عمل مع سبق الإصرار لتحقيق لها الغرض ( "إذا كان الاجتماع قد انتهى في 04:00، أعود إلى المكتب والقيام بكل المكالمات الهاتفية المقرر").

بسيطة جدا ليكون صحيحا؟ لا شيء من هذا القبيل.

تبين خلال التجربة: 91٪ من الاشخاص الذين كانوا خطط صغيرة، واصل القيام التمارين بانتظام. من "neplanirovschikov" - 34٪ فقط. وقد تم الحصول على نتائج مماثلة أيضا في التجارب على إدخال هذه العادة لرعاية صحتهم. واصل الشهري الثدي الذاتي الانخراط 100٪ من المبحوثين من مجموعة "المنظمون" (مقارنة مع 53٪ من الأفراد من المجموعة، وليس مخططي) والفحص السنوي لسرطان عنق الرحم - 92٪ من مخططي مجموعة (مقابل 60٪ من أولئك الذين لا التخطيط).

مجرد كلمتين - "إذا" و "ثم" - يفتح فرصا هائلة.

7. تغفر لنفسك

قد أحبطت. لا بأس، لا بأس. نضع في اعتبارنا أن العادات القديمة لا يمكن أن يعود. أعتقد أنها خطوة إلى الوراء مؤقتة، وليس سببا للتخلي عن المخطط ككل.

على سبيل المثال، وعد نفسك أنك لن يكون لها ارتباط. وأكل دون قصد منه. هذا لا يعني أن تعطل النظام الغذائي كله. النظام الغذائي قد انتهت، وعندما كنت تأكل الكعكة واحد، ويقول، "أنا يستسلم،" ومن ثم بقية ودلك حزمة.

ماذا تفعل عندما تفقد السيطرة؟ تغفر لنفسك وعلى هذه الخطوة.

يستتبع النقد الذاتي الركود الدافع وانخفضت القدرة على ضبط النفس. كما أنها واحدة من أهم مؤشرات الاكتئاب وشيكة. في المقابل، فإن ولاء ونوع لنفسك يؤدي إلى زيادة التحفيز وتحسين ضبط النفس.

تحاول تحسين حياتهم، ولا تقلق إذا تعثر في بعض الأحيان.

وفي الختام

لذلك، وهنا هي الأسرار التي سوف تساعدك على التخلص من العادات السيئة:

• في وقت واحد. التركيز على عادة سيئة واحدة في الشهر، وخلال عام عليك أن تكون شخصا مختلفا.
• لا تتوقف، العد عادل. لا تحاول على الفور التخلص من السلوك السيئ. تحقيق الاتساق في انتماءاتهم.
• لا تغير نفسك - البيئة المتغيرة. عادة عشرين ثانية. جعل تكرار هذه العادة أصبح قليلا أكثر صعوبة.
• استرح. بسبب الإجهاد الأشياء الضارة تصبح أكثر جاذبية. الهدوء، وسوف تغير سلوكك نحو الأفضل.
• لا تتخلص، كبديل. لا يمكنك القضاء التام على هذه العادات السيئة، ولكن هل القوة لاستبدالها بأخرى جديدة.
• خطة بسيطة مع عبارة "إذا" و "ثم" انها تساعدك ليس ليجرب.
• مسامحة نفسك. جلد يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. موقف جيد لمساعدة نفسك على العودة إلى المسار الصحيح.

وآخر نصيحة لآخر. الضغط من الجانب - انها شيء جيد إذا كنت تستخدم لأغراض استراتيجية. أمي أراد المدرسة التي ترسل مع اللاعبين جيدة، لأنها تكون قدوة حسنة للسلوك؟ كانت أمي الصحيحة.

بل هو أيضا توصية بسيطة جدا. التواصل مع الناس الذين يريدون أن يكونوا مثل. الكثير prokrastiniruete? قضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء superproduktivnymi. هل تريد أن تكون في الشكل؟ التواصل باستمرار مع الأصدقاء، وهاجس غرف ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي.

مع مرور الوقت، هل تعلم من عادات الأكل، ونمط الحياة، والطموحات المهنية حتى من أولئك الذين يتعاملون معهم لقضاء بعض الوقت. إذا كنت في مجموعة من الناس الذين وضعوا أنفسهم أهداف عالية حقا، وسوف نسعى جاهدين لتفعل الشيء نفسه. على العكس من ذلك، إذا كان أصدقائك لا طموح، فإنك سوف تخفض معاييرها الخاصة.

الحديث بما فيه الكفاية. الآن هو الوقت المناسب لإرسال صديق إلى الشخص الذي تريد أن تكون مثل، وترتيب لقاء. الأصدقاء لا مجرد تجعلنا أكثر سعادة. أنها تساعدنا على أن تصبح أفضل.