10 طريقة غير عادية، ولكن ثبت علميا أن يهتف نفسك
حافز / / December 19, 2019
1. إشراك KULTPROSVET
هل تريد الحصول على جزء من الفرح؟ في محاولة للذهاب إلى المسرح، ونرى أن هناك بعض اللعب. أو زيارة متحف. الباحثون بجمع بيانات من النرويجأنماط من الأنشطة الثقافية والإبداعية تقبلا وارتباطهم ينظر الصحية، والقلق، والاكتئاب، والرضا عن الحياة لدى البالغين: دراسة HUNT، النرويج هواية والمزاج 50،000 شخص، ووجدت أن أولئك الذين حضور أكثر الأحداث الثقافية (أو يشارك فيها)، وأقل عرضة للمعاناة من الاكتئاب والقلق، ويبرهن على وجود مستوى عال من السعادة.
شتاينر Krokstad، طبيب نفساني ومدير مركز أبحاث الصحة HUNT، LEVANGER، النرويجلقد وجدنا علاقة إيجابية ذات دلالة إحصائية بين الأنشطة الثقافية والزيارات إلى الخير مستويات الصحة والرضا عن الحياة، وانخفاض القلق والاكتئاب لدى الرجال وفي النساء.
ومن الغريب أن الرجالالذين شاركوا في الدراسة تلقى أكثر متعة من الفعاليات الثقافية، حيث كان لديك فقط للتفكير في الجمال. على سبيل المثال، من متحف الفن أو المعارض والمسرحيات والحفلات الموسيقية. تفضيل المرأة للأنشطة حيث كان من المفترض أن تشارك بنشاط - اجتماعات في النوادي، والغناء، في الهواء الطلق المشي أو الرقص. يمكنك التحقق في الوقت نفسه، أكد سواء الفرق من هذا القبيل في قضيتك.
2. الحفاظ على مذكرات
حول تأثير مفيد على راحة البال مذكرات مكتوبة الكثير. في الواقع، حفظ السجلات يساعد على تحسين المزاج - أكدت دراسةA "الحاضر" للمستقبل: ما هو غير متوقع قيمة إعادة اكتشاف تينغ تشانغ من جامعة هارفارد.
وجدت تشانغ وزملاؤها أن معظم الأحداث العادية وشائعا المدرجة في اليوميات، بعد مرور بعض الوقت تبدأ في أن ينظر إليها على أنها أكثر وضوحا وممتعة.
وهذا هو، إذا كنت أكتب عن شيء عادي مثل الذهاب إلى السينما أو لقاء مع صديق، ومن ثم إعادة قراءة السجل بعد سنة أو سنتين، ثم نفكر في ما حدث، لتجربة أكثر فرح وحرارة مما كان عليه في لحظة الحدث. ويمكن رؤية بلوق كوسيلة ل"استثمار" قليلا من السعادة في المستقبل.
تعلم📝
- لماذا حفاظ على مذكرات كل يوم، وأنها لا رمي سجلاتهم
3. التحدث مع شخص غريب
أجرى الباحثون نيكولاس Epley وجوليان شرودر من جامعة شيكاغو تجربةدعونا جعل بعض الضوضاء مترا. وقدموا مجموعة من الركاب في شيكاغو قطار بطاقة هدية ستاربكس 5 $. وفي المقابل، التزمت لبدء محادثة مع مسافر زملائه أثناء السفر. وكانت مجموعة اختبارات أخرى لقضاء الطريق في صمت.
ونتيجة لذلك، أولئك الذين لديهم التغلب تواضع والدردشة مع الآخرين، وأظهرت تحسنا في المزاج والصحة العقلية. أولئك الذين ليس لديهم من الاتصال، لا تصبح أكثر سعادة.
دراسة مماثلةهو الكفاءة مبالغا فيه: الحد الأدنى من الرصاص التفاعلات الاجتماعية إلى الانتماء وإيجابي تؤثر وأجريت من قبل متخصصين من جامعة كولومبيا البريطانية. كما قدم زائر في الكافيتريات خمسة دولار بطاقة ستاربكس في مقابل وعد لربط حوار صغير مع باريستا. وهذا عابرة الاتصال، على الرغم من أهميتها ما يبدو، أدى أيضا إلى نمو مزاج الموضوعات.
ذلك أن الاتصال مع الآخرين، حتى لفترة قصيرة، وتحسين اوضاعنا.
4. قضاء بعض الوقت مع العائلة والأصدقاء
الثرثرة من معارفه عارضة - انها بالتأكيد ليست سيئة. لكن المحادثات أكثر وضوحا مع هؤلاء الذين لدينا الطرق، ولكن من الأهمية.
أجرى علماء من جامعة أريزونا دراسةالتنصت على السعادة: وذات رفاهية إلى وجود أقل نقاش الصغيرة والمحادثات أكثر الموضوعية، تعقب أي حالة عاطفية من 80 شخصا لمدة أربعة أيام. وأظهرت أن معظم الناس سعداء - أولئك الذين يتواصلون كثيرا مع العائلة والأصدقاء حول الموضوعات التي تبدو أهمية بالنسبة لهم. أولئك الذين ينشطون اجتماعيا، ولكن يفضل عارضة الحديث عن أي شيء، أقل راض عن حياتهم. بشكل عام، والدعوة أخيرا جدة.
5. يعيش في القرية
وفقا للمسحوعموما، فإن الأميركيين في الضواحي هل لا تزال أسعد شركة الوسائط الأطلسي، وأسعد الناس - أولئك الذين يعيشون في الريف، بعيدا عن صخب المدن الكبيرة. وذكرت 84٪ من المشاركين في هذه الفئة رضاهم عن ظروف المعيشة، ولكن في المدن من المواطنين راضون تراكمت 75٪ فقط.
ذات صلةكيف طوبى جيرانك؟ تباين في الرضا عن الحياة بين 1200 الأحياء والمجتمعات الكندية تلقينا والباحثين السعادة من مدرسة فانكوفر للاقتصاد وجامعة ماكغيل. ووجد الباحثون أن مستوى الرضا بين سكان الضواحي أعلى من سكان الغابة ملموسة، ثماني مرات. حتى التفكير في كيفية الانتقال إلى الريف. أو على الأقل تصل إلى الطريق إلى البلادللحصول على بعض الهواء النقي بدلا من روتش في مزارع البطاطس.
6. الاستماع إلى موسيقى حزينة
الأغاني الحزينة على ما يبدو لم يكن لديك لتحسين المزاج، وإنما لدفع الى هاوية الكساد. ولكن لا. مقابلةمفارقة للموسيقى-مستدعى الحزن: استطلاع على الانترنتأجراها باحثون من جامعة برلين الحرة، أظهر أن العديد من الناس في لحظات الحزن الاستماع إلى موسيقى حزينة، وأنه يساعدهم على التخلص من الملل.
هذه هي الطريقة وقد اقترح العلماء، وهناك العديد من الأسباب. أولا، ألحان حزينة تسمح لنا تجربة التنفيس. ثانيا، لأنها تسهم في مظهر التقمص العاطفي.
بالإضافة إلى ذلك، موسيقى حزينة يخلق شعورا من الحنين ويوقظ ذكريات سعيدة.
بشكل عام، لخص الباحثون، والاستماع إلى الأغاني الحزينة يمكن أن تقلل من المشاعر السلبية وإعطاء الراحة.
7. تجارب شراء بدلا من الأشياء
إنفاق المال على شيء ملموس لطيف جدا. ولكن، وفقا لدراسةالتكلفة الخفية للقيمة التماس: الناس لا التنبؤ بدقة الفوائد الاقتصادية للمشتريات التجريبيةنشرت في مجلة علم النفس الإيجابي، تجربة ممتعة تجلب لنا مشاعر أكثر إيجابية من أي شيء لنفس السعر.
وجاء العلماء إلى استنتاج مفاده أن الناس أكثر استعدادا لانفاق المال على البنود من الانطباعات، لأن الأمور أسهل للقياس، لمسة ودراسة. ولكن أولئك الذين لا تزال تختار التجربة، ذكرت في نهاية المطاف أن العواطف من ذوي الخبرة كانت جيدة بالنسبة لهم ويسر أكثر من السلع المادية.
حتى إذا كان لديك خيار - لإجراء بعض الإصلاحات في المطبخ أو ذبابة روما - وأنت تريد أن تشعر بالسعادة، واختيار الثاني. وبطبيعة الحال، والداخلية تم تجديده بعد ذلك سوف ها سنوات عديدة، وسوف نرى الكولوسيوم مرة واحدة فقط... ولكن الذي أزعم أنه من الأفضل جدار svezhepokrashennoy؟
اعتقد🤔
- 5 أسباب للاستثمار في السفر، بدلا من الأشياء
8. يهتف شخص آخر
هذا يبدو ومبتذل جميلة، ولكن أن تصبح أكثر سعادة من نفسه، يمكنك محاولة لإرضاء الآخرين. أستاذ في جامعة هيوستن ميلاني رود وزملاؤها التحقيقالحصول على أقصى استفادة من العطاء: ملموس تأطير الهدف الاجتماعي الإيجابي يزيد السعادة مجموعة من الناس الذين أعطوا مهمة لجعل شخص ابتسامة. وفقا لنتائج التجربة، أولئك الذين تمكنوا من إدخال الفرحة والبهجة إلى المحاور، ولقد شعرت المد المشاعر الايجابية.
9. ننظر إلى الأشياء الجميلة
أجرت شركة مصنعة للهواتف الذكية HTC البحوثتكشف هتك بحوث التصميم الجيد يجعلنا سعداءشهادة أن يجعلنا أكثر سعادة من التأمل في الأشياء الجميلة. وإذا كانت أيضا وظيفية و، ما هو أفضل. سواء كنت معجب الهاتف الذكي، الجدول أو تصميم غلاية جديدة.
في سلسلة من التجارب، أظهر الباحثون المتطوعين من الفئات الثلاث من الأشياء: جميلة والفنية وجميلة وظيفية في نفس الوقت. وأظهرت النتائج أن مصممة تصميما جيدا، وجماليا ومريحة المرافق التي هي ممتعة للاستخدام، تحفز الهدوء والسكينة. وأنها تقلل من المشاعر السلبية، مثل غيظ وتهيج، ما يقرب من الثلث.
فقط الأشياء الجميلة، في حين لا ظيفية خاصة، والحد من المشاعر السلبية بنسبة 29٪، وزيادة الشعور بالهدوء وسهولة.
بشكل عام، تحيط نفسك مع الأشياء الجميلة. أنها ابتهج.
10. تناول المزيد من الفواكه والخضروات
إنه أمر غريب، ولكن الجزر والطماطم يمكن أن تجعل الناس سعداء ليست أسوأ من الشوكولاته - مصدر معروفة من الاندورفين. هذا هو الاستنتاج الذي توصل إليه باحثون من نيوزيلندا. أمضوا التجربة 13 يوماعلى الجزر والفضول: يرتبط تناول الفاكهة والخضروات مع ازدهار أكبر في الحياة اليوميةوحضر التي كتبها 405 شخصا. لقد وجدت أن أولئك الذين تناول المزيد من الفاكهة والخضروات، وشهدت العواطف أكثر إيجابية. كما أنها زادت من مستوى الفضول والمشاركة في العمل والإبداع والقفز.
Tamlin كونر، دكتوراه، جامعة محاضر Otagskogo في دنيدن، نيوزيلنداوتشير هذه البيانات إلى أن تناول الفاكهة والخضروات يرتبط ليس فقط بشعور من السعادة، ولكن أيضا مع الجوانب الأخرى. على سبيل المثال، والشعور هدف في الحياة والقدرة على يفاجأ.
لذلك، إذا أصبحت حزينة وحلوة لا يمكنك أكل التفاح.
وما مساعدة طرق لتصبح أسعد لك؟ المشاركة في التعليقات.
انظر أيضا🧐
- الغذاء للفرح: المنتجات التي هي مضمونة لتحسين المزاج
- المزاج هرمون: لماذا نحتاج إلى السيروتونين وأين يمكن العثور عليه
- لماذا نخاف أن تكون سعيدا