أفضل - عدو الخير: كيفية التخلي عن السعي لتحقيق المثل الأعلى، ويكون سعيدا هنا والآن
حافز / / December 19, 2019
ونحن تعودنا على التفكير بأن الرغبة الأبدية لعدم الرضا أفضل والمستمر ضروري للنجاح. ولكن في العام نجاح مثل هذا؟ المزيد والمزيد من الناس يعانون من الاكتئاب والقلق. وقد وصلت الوحدة والاستبعاد الاجتماعي وبائية. بحسبموظف التوقف استطلاعات الرأي، فإن ثلثي الموظفين يعانون الإرهاق العاطفي. لا يبدو لتحقيق النجاح.
وهناك نهج آخر. كما راهب الفيتناميين بوذية زن تيتوس نهات هانه، والنجاح الحقيقي هو الرضا عن الطريقة تتكشف حياتك. ذلك هو "القدرة على العثور على السعادة في العمل والحياة هنا والآن." جوهر هذا النجاح ليس ل تحقيق المثل الأعلى. الأمر مختلف: لقبول ما هو، ما هو "جيدة بما فيه الكفاية." ومن المثير للاهتمام هنا هو أنه عندما نتوقف في كل دقيقة السعي إلى المثل الأعلى، لم تصبح فقط أكثر سعادة، ولكن أيضا لتطوير.
مع زادت هذه النظرة للحياة الثقة وخفض التوتر ويتلاشى الشعور المستمر أنك لست جيدة بما فيه الكفاية.
وأيضا يقلل من خطر تقويض الصحة النفسية أو الجسدية، لأنك لا تحتاج كل يوم لوضع جهد الباسلة أن تكون أفضل من أي شخص آخر. تحتاج فقط إلى مرارا وتكرارا لأداء عملهم بشكل جيد بما فيه الكفاية. ونتيجة لذلك، فإننا نشهد تقدما مطردا.
وهناك مثال كبير من هذه الفلسفة - إليود كيبشوج، حامل الرقم القياسي العالمي في سباق الماراثون. هو حرفيا الأفضل في الأعمال التجارية. لكنه قال إن المفتاح لتحقيق النجاح - لا تضايق نفسك في التدريب. وهو خال من الرغبة المتعصبين ليكون دائما أفضل من غيرها. بدلا من مجرد محاولة للأداء جيدا على الدوام. ووفقا له، في تدريب انه نادرا ما يستخدم أكثر من 80-90٪ من الطاقة القصوى بهم. هذا يسمح له الأسبوع بانتظام بعد أسبوع. "أريد أن أشغل مع استرخاء العقل" - قال إليود.
على عكس العديد من الرياضيين الآخرين الذين حاولوا وفشلوا في كسر الرقم القياسي العالمي لسباق الماراثون، كيبتشوج لم يكن هاجس هذا الغرض. بالنسبة له، وتشغيل - "هنا والآن" وليس محاولة لتبرير التوقعات المتزايدة. وقال "عندما أركض، أشعر أنني بحالة جيدة. رأيي يشعر بالارتياح. أنا أنام بسلام والاستمتاع بالحياة "- ينقسم رياضي.
أقل نحن نسعى جاهدين ليكون سعيدا، وأكثر سعادة يشعر. المحاولة أقل لإظهار أفضل نتيجة، كان ذلك أفضل نحصل.
فكر في تجربتك الخاصة. في لحظات عندما كنت أسعد وأظهر أفضل النتائج، وأنت تطارد شيء أو كيف كيبتشوج، كانت هادئة وسعيدة مع ما تحصل عليه؟ بالطبع، هذا لا يعني أنه في عام لا تحتاج إلى محاولة للحصول على أفضل. على العكس من ذلك. مجرد استخدامه لمبادئ أخرى.
1. اتخاذ نقطة البداية
"قطار، على افتراض الشكل الذي أنت الآن. ليس بسبب الشكل الذي كنت تعتقد أنك يجب أن تكون أو ماذا تريد أن تكون، أو إلى ما كانت عليه من قبل، "- وقال انه ينصح ultramarafonets ريتش لفة.
نحن غالبا ما نقول لأنفسنا أن دولتنا هي أفضل مما هو عليه في الواقع. يصرف نفسك بأشياء أخرى وتجاهل الوضع الراهن. لأنه يحمي ضد الألم على المدى القصير، ولكن منذ فترة طويلة لا يؤدي إلى أي شيء جيد، لأننا لا يحل المشكلة وتجنب ذلك. قد تكون المشكلة في عدم وجود التدريب الرياضي، والشعور بالوحدة في العلاقة أو الإرهاق في العمل. في أي مجال من مجالات التقدم مطلوب لرؤية واستعرض وجهة نظرهم المرجعية.
"القبول لا يعني السلبية والاستقالة، - يكتب جون كبات زين، أستاذ الطب ومؤلف كتب حول تأمل. - لا على الإطلاق. وهذا يعني أنك في حاجة إلى فهم الوضع والقبول به كما تماما كما اتضح، بغض النظر عن مدى صعوبة أو رهيب قد يكون. وفهم أن الأحداث هي ما هي عليه، بغض النظر عن ما إذا كنا مثلهم أم لا ". ووفقا له، وعندئذ فقط يمكن أن تحسن حالتهم.
2. كن صبورا
نريد أن نحصل على النتائج على الفور، ولكن عادة ما لا يحدث. اتخاذ فقدان الوزن. العديد من تغيير النظام الغذائي العصرية لآخر، حاول النظام الغذائي للكربوهيدرات عالية، وpaleodietu، والتجويع الفاصل. ولكن هذا لا يساعد، ولكن لا تحصل إلا على انقاص وزنه. الباحثون مقارنةتأثير قليل الدسم مقابل منخفضة الكربوهيدرات حمية على 12 شهر لتخفيف الوزن في البالغين يعانون من زيادة الوزن ونمط جمعية مع التركيب الوراثي أو إفراز الأنسولين نظام غذائي منخفض الدهون ومنخفض من الكربوهيدرات، والفرجة على المشاركين في التجربة لمدة عام. وكانت أكثر أهمية أليس هذا ما لغذاء الإنسان، ولكن كيف كان يحمل لها.
في النجاح على المدى الطويل يعتمد على تغييرات صغيرة ولكن متزايدة.
ونفس الشيء يمكن أن يقال عن غيرها من مجالات الحياة، سواء كان ذلك الأداء الرياضي أو السعادة. إذا بسرعة كبيرة أو من السابق لاوانه توقع النتائج، مرة أخرى، وسوف تكون بخيبة أمل مرة أخرى.
3. أن تكون في الوقت الحاضر
اليوم يمجد المجتمع الأمثل. وبطبيعة الحال، ونحن نريد لتحسين وأنفسهم. ولكن لدينا الدماغ لا يعمل بنفس طريقة جهاز كمبيوتر. عندما نحاول القيام بمهام متعددة في الوقت نفسه، فإنه إما تحولت بسرعة من حالة ل آخر، أو محاولة للتعامل مع العديد من الأشياء في وقت واحد، مشيرا إلى كل كمية صغيرة من العقلية قدراتهم. على الرغم من أننا نعتقد أن نقوم به ضعفي هذا المبلغ، في الواقع، هو انخفاض فعاليتناتعدد المهام: تكاليف التحويل نصف تقريبا.
وعلاوة على ذلك، فإننا نرى أقل سعيدة. وقد أثبتت العلماءوتجول العقل هو عقل غير سعيدةأننا أكثر سعادة عندما مغمورة تماما في ما نقوم به، وألا يصرف من الأفكار الدخيلة.
لسوء الحظ، لدينا دائما شيء تشتيت. ويبدو لنا أننا ملكة جمال شيء مهمإذا لم نكن على الانترنت 24 ساعة في اليوم - وهنا نذهب إلى الشبكات الاجتماعية والبريد الإلكتروني الاختيار، فتح الأخبار. ولكن ربما كل ما هو عكس ذلك تماما: أن يكون بشكل دائم على الانترنت، ويغيب عن الحياة الحقيقية.
4. كن عرضة
في الشبكات الاجتماعية، والناس في محاولة لتخيل بلدي الكمال الحياة. ولكن هذا الوهم هو أبعد ما يكون عن غير مؤذية. ونتيجة لذلك، فإن معظم الاعتقاد بأن فقط لديهم مشاكل - وبالتالي معهم أن هناك شيئا خطأ. هذا المفهوم الخاطئ يؤدي إلى ضغوط إضافية. وعلاوة على ذلك، محاولات لتتوافق مع الصورة التي ننمي في قضية الشبكات الاجتماعيةهل «مثل» معرض؟ الفيسبوك استخدام يحافظ على اضطرابات الأكل المخاطر القلق والتنافر المعرفي - وجود تناقض بين القولين من أنفسهم والجمهور والشخصية.
توقف بجد السعي إلى المناعة وتكون نفسك.
كيف يتحدث عالم الاجتماع برين براون، عندما نضع كل من نفسه في ما نقوم به، ونحن نشعر بالرضا عن أنفسهم. ونحن ليس فقط التخلص من التنافر استنفاد، ولكن أيضا إنشاء اتصال أكثر صدقا مع الناس، والحصول على مزيد من الدعم. تنشأ الثقة عند الاسترخاء ولسنا خائفين لتظهر ضعفا. ثم يمكن للآخرين أن تفعل الشيء نفسه.
5. الحفاظ على مجموعة من أصدقاء حاليا
ربما يكون واحدا من أكثر الآثار الضارة الناجمة عن انتشار التقنيات الرقمية - هو الوهم بسبب أشخاص آخرين. ويبدو ذلك الوقت، يمكنك بسرعة إرسال رسالة تويتر، رسالة في رسول أو بلوق وظيفة، وهو ما يعني أن كل شيء في محله. يوفر الاتصالات الرقمية الوقت والجهد اللازم لقضاء لجعل لقاء حقيقي في وقت مناسب للجميع. ويسمح لنا أن نكون giperproduktivnymi - على الأقل هذا ما نقوله لأنفسنا.
ولكن لا شيء يمكن أن يحل محل الاتصالات الشخصيةوونبذ ذلك، نحن أنفسنا تضر. كما يقولون الأطباء النفسيين جاكلين أولدز (جاكلين أولدز) وريتشارد شوارتز (ريتشارد شوارتز) في كتاب "وحيد الأمريكية» (الأمريكي وحيدا)، وتزايد أدى هوس مع "عبادة الإنتاجية وفرص العمل" إلى انخفاض حاد في المجتمعات، ونمو الاستبعاد الاجتماعي والعاطفي ذات الصلة اضطرابات. نحن بحاجة الاتصال الشخصي واللمس، فهي تؤثرتعمل باللمس لرفاه socioemotional والجسدي: استعراض على السعادة وراحة البال وحتى إزالةدور اتصال في تنظيم أمور شريك اقتران الفسيولوجية خلال التعاطف مع الألم ألم.
الاتصال الشخصي وكان له تأثير إيجابي على كفاءتنا. عندما كنت بحاجة إلى تغيير العادات والتكنولوجيا لا يمكن مقارنة مع أصدقاء حقيقيين. على سبيل المثال، قال بطل سابق لنيويورك ماراثون شالان فلاناغان مرارا وتكرارا أن نجاح مساعدتها للشعب مع من كانت والقطارات. وقالت - "أنا لا أعتقد أنني قد استمر لتشغيل، إن لم يكن لشريك تدريبي. - انهم يدعمون لي أثناء الصعود والهبوط ". ذلك أن الجهد اللازم للتواصل المباشر بانتظام، هل يستحق كل هذا العناء.
انظر أيضا🧐
- كما صيغة لتحديد مستواك في السعادة
- لماذا الرجال والنساء تجربة السعادة بشكل مختلف
- كيف حالك السعادة والمال والأخلاق