كيفية اغلب الدماغ والبدء في رعاية مستقبلهم

لماذا نحن تقويض مصالحهم الخاصة

هيرشفيلد علم النفس هال (هال هيرشفيلد): تساءل لماذا الناس لا يدخرون للتقاعد. وزاد متوسط ​​العمر المتوقع، لذلك فمن المنطقي أن وجود مريح بعد خروجه من ضرورة عمل المزيد من المال. ومع ذلك، فإن الأميركي العادي، الذي بقي حتى التقاعد 15 سنة، يضع ثلث الأموال اللازمة للحفاظ على مستويات المعيشة الحالية واحدة فقط. الناس يقضون المال اليوم، المساومة على مستقبلهم الرفاه.

لشرح أسباب هذا السلوك، أجرى هيرشفيلد وزملاؤه تجربةالادخار للمستقبل الذاتي: تدابير العصبية من المستقبل الاستمرارية الذاتية التنبؤ خصم الزمنيخلالها تفحص أدمغة المشاركين. وفي الوقت نفسه نحن نطلب منهم كيف لهم في الحاضر والمستقبل تطبيق هذه الصفات وصادقة ومضحك. وأيضا الكيفية التي تتناسب مع الشخص الآخر والشخص الآخر الآن في المستقبل. وقد لاحظ العلماء أي جزء من الدماغ "حتى الضوء" في زمن الاستجابة.

فإنه ليس من المستغرب أن الدماغ هو أكثر نشاطا في كثير من الأحيان عندما يفكر المشاركين أنفسهم في الوقت الحاضر، والأقل من ذلك كله عندما يفكر حول أشخاص آخرين. ولكن من المثير للاهتمام أن نشاط الدماغ عند التفكير في مستقبله، وتشبه الى حد بعيد ما حدث عندما لم يكن الناس يفكرون في نفسي، ولكن حول آخرون.

لذلك، عندما نقدم أنفسنا في غضون شهر، سنة أو 10 سنة، وسجلات الدماغ وهذا الشخص هو نفسه تقريبا كما سيتم تسجيلها من قبل تايلور سويفت أو سائق في سيارة عابرة.

من وجهة النظر هذه، بالامتناع عن التقاعد - نفس الشيء الذي لإعطاء المال لشخص غريب. ونحن نعمل في مصالحهم الخاصة، وبالتالي فإن فشل تراكمات يبدو منطقيا تماما.

هذه النتائج قد تهدئة المماطلون المزمنة. اتضح أن الميل لتأجيل القضية حتى وقت لاحق - وهذا ليس عيبا أخلاقيا ولكن ميزة الجهاز العصبي. يتكون الدماغ بحيث أولا وقبل كل يحرص على ذلك. من ناحية أخرى، بل لعله أكثر تعقيد السعي لتحقيق الأهداف الطويلة الأجل: ليس من الضروري أن يتعامل مع عدم وجود قوة الإرادة والبيولوجيا الذاتي.

إذا كان لنا أن ننظر إلى المستقبل وكأنه غريب، إجراءات التدمير الذاتي معنى. بالطبع، نحن ننظر إلى سلسلة بدلا من تجريب، انتقل إلى الشبكات الاجتماعية بدلا من لإضافة مقال، أو الاتفاق على مشروع مثير للاهتمام التي نحن فقط لم يكن لديك ما يكفي من الوقت.

نحصل محددة ونتائج إيجابية فورية، ويعانون من عواقب افتراضية سيكون شخص مختلف تماما. على الرغم من أن في واقع الامر أنفسنا في المستقبل.

نحن غالبا ما تأخذ على الكثير من الالتزامات. نذكر، على سبيل المثال، التي وافقت على شيء على الرغم من كل جدول أعماله المزدحم. قد تتم مطالبتك تحسبا من المهام مثيرة للاهتمام، أو الضغط الاجتماعي. في أي حال، يبدو لك أن قدرتك والدافع تنمو بطريقة أو بأخرى في المستقبل. ولكن عندما يحين الوقت لنقطع وعدا، وسوف لا يزال يفكر في المقام الأولالتسويف وأولوية قصيرة الأجل مزاج اللائحة: العواقب على مستقبل الذاتي الراحة في هذه اللحظة، لا العواقب.

ونحن نعتقد أن غدا كل شيء سيكون مختلفا وسنكون الآخرين. ولكن بسبب هذا وضعنا مرة أخرى في المقام الأول مزاجه في الوقت الحاضر بدلا من عواقب التقاعس عن العمل، التي قد تواجهها في المستقبل. وهذا يؤدي إلى عدم الراحة النفسية والجسدية في بعض الأحيان. ونحن على خلق حاليا الإجهاد، والقلق والخوف من الفشل. والنتيجة هي أن الكاتب ستيفين بريسفيلد (ستيفين بريسفيلد) المكالمات مقاومة.

"نحن لا تقول لنفسك:" أنا لن إرسال سيمفونية "- وهو ما يفسر في كتابه" الحرب الإبداع ". - نحن نقول: "سأكتب سيمفونية، ولكن سأبدأ غدا". نقل مريحة جدا مع نفسي في هذا لنفسك في المستقبل، ونحن نشعر الإغاثة الفورية.

بطبيعة الحال، فإن مستقبل "I" يصبح حتما حقيقية "I"، وعلينا أن نتعامل مع حقيقة أننا قد تم تأجيل. وأيضا مع الذنب المتراكمة والقلق. نجد أنفسنا في حلقة مفرغة. للخروج منه، وصاحب مدونة Doist بيكي كين (بيكي كين) العروض ثلاث استراتيجيات.

كيفية التعامل مع الإجهاد والشعور بالذنب

1. إجبار المستقبل نفسك أن تفعل ما لا تريد أن تفعل الآن

أولا، لديك ميزة كبيرة: أنت تعرف نقاط ضعفك ويمكن التنبؤ كيف سيكون التفكير والتصرف في المستقبل. لذلك، يمكنك مواجهة نفسها. لا نتوقع أن غدا سوف تظهر بطريقة سحرية الدافع والإرادة. نتوقع أسوأ منه.

ثانيا، على أن تفعل كل شيء لجعل الامور سهلة:

• إذا كنت تريد حفظ، ربط النقل التلقائي شهري من المال إلى حساب التوفير. ثم سوف لا يكون لديك المال الحرة التي يمكن أن تنفق على هراء.
• إذا كنت تطمح إلى اتباع نظام غذائي صحي، والحفاظ دائما على وجبة خفيفة مفيدة. إعداد الطعام للأسبوع قبل يوم الاحد، وعدة حصص من التجميد في حالة الطوارئ.
• لبدء المشروع الذي لطالما تم تأجيل؟ إعداد كل ما تحتاجه في المساء. على سبيل المثال، في الصباح كنت ترغب في الانتهاء من هذه المادة. ثم في المساء، وإغلاق كافة علامات التبويب غير الضرورية في المتصفح، ولم يتبق سوى نص المستند.

بالطبع، هذا لا يضمن عدم وجود مماطلة. محاولة ليتجه بالإضافة إلى ذلك:

• عند العمل على الكمبيوتر، وكنت كثيرا ما يصرف من الشبكة الاجتماعية، وتثبيت التمديد الذي يحد من الوقت على مثل هذه المواقع. على سبيل المثال، حرية.
• إذا كنت ترغب في تدريب في الصباح، ولكن تجد صعوبة في سحب نفسك للخروج من السرير، وضبط المنبه، الأمر الذي يجعل حل المشاكل الرياضية (لغز المنبه) أو مسح الباركود (الباركود إنذار).
• تحتاج إلى توفير المال؟ إلغاء الاشتراك في جميع الخصومات البريدية والمواقع الكتلة التي في كثير من الأحيان شراء.
• إذا كنت تريد أن تلعب الرياضة، لتقرير إلى أخرى، أو التسجيل للحصول على التدريب المشترك وتدفع لهم. التكاليف والضغط الاجتماعي للمساعدة في عدم تفويت تجريب.

وتذكر: ليس هناك ما هو أكثر محفزة، موعدا نهائيا حسن البالغ من العمر. تثبيته وتحديد عواقب وخيمة في حال تأخير.

2. تقنع نفسك في الحاضر، وأنت في المستقبل - انها نفس لك

استمرار هيرشفيلد دراسته. انه يريد اختبار من شأنها أن تساعد الناس على التفكير أكثر حول المستقبل وتوفير للتقاعد. في تجربة جديدة وتصويرها هو وزملاؤه المشاركين وتنمو بصريا القديم وجوههم في محرر الصور. ثم وضعت المواد في ظروف الواقع الافتراضي، حيث نظرت في المرآة ورأيت وجهه نمت القديم. ثم قالوا* زيادة سلوك الادخار من خلال AGE-تقدم أداءات THE FUTURE SELFسيتم وضع هذا قبالة بنسبة 30٪ أكثر من المشاركين في المجموعة الضابطة الذين لم ذكر في العمر.

يمكنك تكرار هذه التجربة باستخدام تطبيقات AgingBooth (دائرة الرقابة الداخلية, الروبوت)، ولكن هناك طرق أخرى لجمع حاضر ومستقبل "I".

على سبيل المثال، إرسال بريد إلكتروني إلى نفسك في المستقبل. ووفقا للدراساتويرتبط مستقبل الاستمرارية الذاتية مع تحسين السلوك ممارسة الصحية وزيادةهؤلاء الذين كتب الرسالة بنفسه على حدة، 20 عاما، في الأيام التي تلت ممارسة مزيد من أولئك الذين كتب نفسها من خلال ثلاثة أشهر.

وثمة خيار آخر - إلى نهج المستقبل. عندما نفكر حول الأحداث القادمة في أيام، وليس في سنوات، ونحن نعتقد أنها سوف يأتي قريبا. وهذا ما أكده تجربةمتى يبدأ المستقبل؟ الوقت القياسات المسألة، ربط الحاضر والمستقبل الأنفس. المشاركون الذين فكروا التقاعد في أيام (10 950 يوما)، وليس في سنة (30 سنة)، بدأ توفير المال لأربع مرات أسرع.

ذهب الكاتب تيم الحضري (تيم الحضري) إلى أبعد من ذلك. وقال انه حطم حياة 90 عاما لعدة أيام وفعل تقويم.

هذه الصورة تساعدنا على فهم كيفية باختصار الحياة. هذا ما ينبغي القيام به لأذكر نفسي كم هو قليل يفصل حقا لكم اليوم منك على مر السنين:

1. إرسال بريد إلكتروني إلى المستقبل نفسه. تخيل ما ستكون حياتك في غضون بضعة عقود، وهذا هو مهم بالنسبة لك.
2. وضع مواعيد نهائية لأهداف في الأسابيع أو أيام أو ساعات حتى.
3. تصور المسار إلى هدف في شكل جدول، حيث كل مربع - وهذا يوم واحد. ملامح من العناصر التي تعكس المعالم الهامة. كل مساء، أكتب ما قمتم به لهذا اليوم، وشطب مربع.
4. في الصباح، تخيل أن كنت راضيا تماما مع يوم يمر. التفكير في ما العمل سوف تعطيك الشعور، وتبدأ معه.

3. استخدام الإشباع الفوري لصالحها

عند اختيار الأهداف التي تركز عادة على نتائج طويلة الأمد: انقاص وزنه، واحصل على رفع، لإتقان المهارة. في حين أن هذه الأهداف وحي، فهي القليل من المساعدة لتنفيذ الخطوات الضرورية يوم بعد يوم. ومن المفيد إعادة صياغة أعمالهم مع وجهة نظر الإشباع حظة.

"أجرينا البحوث ومقابلة الناس عن أهدافهم في بداية السنة - أقول كيتلين تسويق وولي (كايتلين وولي) وعلم النفس Eylet المسعف (ايليت Fishbach). - معظم الأهداف المحددة، والفوائد التي سوف يشعر اليوم أكثر بعدا: النمو الوظيفي، وتسديد الديون وصحة أفضل. سألنا كيف يسر الناس على التحرك نحو هدفك، وكيف أنه من المهم لهم. بعد شهرين، علمنا، إذا استمروا في نفس الروح. تبين من التمتع السعي لتحقيق الأهداف يساعد أكثر بكثير من أهميته ".

في تحقيق أهداف المتعة من هذه العملية هو أكثر أهمية مما تنفع على المدى الطويل. استخدامه لتحفيز نفسك.

على سبيل المثال:

1. لممارسة الرياضة، لا أعتقد أنه بعد ستة أشهر سيكون لديك الجسم المثالي. العثور على الرياضة التي تمنحك متعة، والتركيز على مشاعر ممتعة ومزاج جيد، فهو يجمع اليوم.
2. لا تجبر نفسك على تعلم لجعل درجات جيدة. تحديد عناصر ذات فائدة لكم والتمتع عملية التعلم.
3. إرسال رسائل البريد الإلكتروني للعملاء لا تؤدي خطة المبيعات الشهرية أو السنوية، وأنه في نهاية كل يوم، إيقاف تشغيل الكمبيوتر دون الشعور بالذنب. أو إيقاف الإنتاجية في اللعبة.
4. الجمع بين مهمة مملة مع شيء لطيف. على سبيل المثال، والذهاب إلى أحد المقاهي المفضلة، ومثيرة للاهتمام بودكاست أو تناول وجبة خفيفة لذيذة.

كيفية التغلب على المماطلة

• التفكير في ما كان الهدف هو بالنسبة لك أهم في 20 عاما. إذا كان أي شيء يتبادر إلى الذهن، إرسال بريد إلكتروني منه في المستقبل. تسليط الضوء على إنجاز كبير في مكان بارز.
• تقديم قائمة من الإجراءات المحددة التي سوف تجلب لك أقرب إلى هدفك. على سبيل المثال، إذا كنت تريد أن تكتب كتابا، تحديد عدد الكلمات التي تريد أن تكتب في يوم من الأيام. إضافة كل عمل مع الموعد النهائي في التقويم أو مهمة تعقب.
• أكتب كل ما تريد القيام به بدلا من الاضطرار إلى القيام به. عرض الشبكة الاجتماعية، والاستجابة إلى البريد الإلكتروني وهلم جرا. لكل عنصر في القائمة التوصل إلى استراتيجية من شأنها أن لا يكون مشتتا. على سبيل المثال، منع صفحات الشبكات الاجتماعية، حدد وقتا محددا إلى البريد الإلكتروني تحليل.
• تقديم قائمة من الأفكار التي من شأنها أن تساعد على أتمتة الخطوات اللازمة وتسهيل تنفيذها. تضمينها في روتينك اليومي. المهام المتكررة، إضافة التقويم.
• وعد للتحرك نحو هدفك، فمن الأفضل في الأماكن العامة، فإنك سوف تشعر أنها مضطرة. التفكير في العواقب، التي سيتعين التوفيق، إذا كنت لا تتوافر فيهم الشروط.
• حساب عدد أيام أو ساعات قبل الموعد المحدد. وضع علامة عليها على الملصق ويضعوا ذلك إلى بروزا، لا تنسى أن التحديث بانتظام.
• أكتب كل المكافآت سريعة من أعمالهم اللازمة لتحقيق هذا الهدف. حاول أن تتمتع هذه العملية.

ومن الصعب اتخاذ قرارات حول كيفية قضاء الوقت والمال، ما لتناول الطعام، وكيف في كثير من الأحيان ممارسة الرياضة. لذلك، قد لا يكون الجواب بسيط لكيفية التعامل مع المماطلة. ولكن، وتحقيق التحيز المعرفي الذي يمنع يعتبرون أنفسهم في المستقبل، فضلا عن نفسها في الوقت الحاضر، وسوف تقدم خطوة واحدة نحو أهدافهم.