5 طرق بسيطة لتطوير قوة الإرادة
حافز / / December 19, 2019
في كثير من الأحيان الناس الذين حققوا شيئا، لا تختلف المخابرات أو موهبة، وقوة الإرادة. القدرة على التركيز على مهمة وتقاوم التشتت والمثابرة والتغلب على الصعوبات - جميع الشروط اللازمة للنجاح. للأسف، ليست كلها هبت بسخاء مع قوة الإرادة. لحسن الحظ، وهذا يمكن تصحيحه.
وقد أظهرت الدراسات أن قوة الإرادة على غرار القوة العضلية: أنه يقلل خلال الاستخدام المكثف. عالم النفس روبرت الباوميستير (روبرت الباوميستير) اختتم متطوعين في غرفة مليئة رائحة الخبز الطازج، وعرضت عليهم كوبين: كان واحد من الفجل، والآخر - الكعكة الشوكولاته رقاقة. سئل مجموعة واحدة إلى أكل الخضروات فقط، والآخر يسمح في محاولة لملفات تعريف الارتباط.
بعد ذلك، كل المتطوعين على حل الألغاز المعقدة. الأشخاص الذين يتناولون الفجل فقط، تخلى بمتوسط 8 دقائق، وأولئك الذين نفسه لتناول الحلويات، قضى 20 دقيقة في المحاولة.
وقد اقترح الباوميستير أن لدينا بعض الأسهم من القوى الداخلية. المتطوعين من المجموعة الأولى إنفاق جزء منه على الكوكيز النفايات، وليس كافيا لحل الألغاز المثابرة. ولكن في هذه الحالة، هل من الممكن أن يزيد إلى حد ما هذه الأسهم؟ ويقول علماء النفس أن كان ذلك ممكنا. لتطوير قوة الإرادة، ونحن بحاجة إلى تحسين القدرة على تركيز وضبط النفس.
1. هل شيء آخر
الإجراءات المعتادة نقوم على الجهاز، لذلك نحن توفيرا للوقت والجهد. ولكن الآن نحن بحاجة إلى شيء آخر. الحاجة إلى التركيز على تنفيذ يمكن أن يكون ممارسة قوة الإرادة جيدة. وأبسط مثال - محاولة لتنظيف أسنانك باليد اليسرى. لديك لممارسة السيطرة على العقل حركات اليد.
أمثلة من الأشياء التي يمكن القيام به بشكل مختلف، عديدة: وضع الأول على اليسار، والساق ثم انقر بزر الماوس، والأثاث الخطوة، ربط الأربطة على عقدة أخرى، وتغيير مسارات رحلاتهم... كل هذه الإجراءات، حتى أكثر لا معنى لها، وشكل وصلات عصبية جديدة في الدماغ، وهذا يحفز التفكير الجانبي.
2. مواجهة التحدي
وهناك طريقة رائعة لتطوير قوة الإرادة - جعل الالتزام تفعل شيء مهم وضروري لبعض الوقت، ولكن ليس لطيفا جدا. يمكنك أن تبدأ مع بسيطة: في غضون 30 يوما من كل صباح طمس بلطف سريره، أو غسل بالماء البارد، أو تقديم الملاحظات في اليوميات. مهام أكثر صعوبة: ممارسة الرياضة الصباحية والجري بانتظام واتباع نظام غذائي صحي.
ربما كنت قد حاولت بالفعل على تقديم شيء للخروج منه ولم يحدث شيء. ولكن الآن تحتاج إلى البقاء على قيد الحياة كل 30 يوما (ويمكن اختيار فترة أقصر). في هذا الوقت، ربما لديك ما يكفي. الشيء الرئيسي - لا أعذار، والأعذار، وأنت لا تفعل سوى مناورات، ولكن أيضا تدريب قوة الارادة الخاص بك!
3. الالتفات الى الحوار الداخلي
سيطرة العواطف، وبخاصة في المواقف العصيبة، فمن الصعب. إتقان هذا الفن ليس ذلك على الإطلاق. للبدء، والالتفات إلى ما تقوله لنفسك عندما تواجه مع المشاعر السلبية. تقول "أوقفوا!"، أخذ قسط من الراحة، والاعتراف مشاعر سلبية، وندعو لهم، ومحاولة لتحويل الحوار الداخلي بطريقة إيجابية.
4. التركيز على شيء واحد
أنا واثق من أن لديك الكثير من الأهداف والرغبات، ولكن عليك أن تختار. المثل عن عصفورين الإرادة قابلة للتطبيق: استمرار الخاص بك قد لا تكون كافية لعدد قليل من المناطق. وبالإضافة إلى ذلك، أظهرت العديد من الدراسات أن تعدد المهام الأضرار الإنتاجية. حاول التركيز فقط على مهمة واحدة والانتقال إلى أخرى، حتى تقرر ذلك. من المهم أيضا للقضاء على جميع الانحرافات: الهاتف، وكلام فارغ، غير عاجلة رسائل البريد الإلكتروني وهلم جرا.
كريستوفر ماكدوغال (كريستوفر ماكدوغال)، «ولد لتشغيل"أنت أقوى مما كنت اعتقد، ويمكن أن تفعل أكثر مما كنت تتوقع من نفسك.
5. أن تكون متسقة
تدريب قوة الإرادة - الكثير من الانتصارات الصغيرة التي تؤدي في النهاية إلى النتيجة المرجوة. يحدث هذا على الفور، ولكن التأثير يتراكم على شكل ثلوج في الجبال.
سأل علماء استراليون أوتين ميغان (ميغان أوتين) وكين تشانج (كين تشنغ) المتطوعين لمراقبة بعناية أي مجال من مجالات الحياة. في حالة واحدة، وكان التمويل، في الآخر - التعلم، في الثالث - النشاط البدني. أولئك الذين تعاملت مع هذه المهمة، وتحسين الأداء، ليس فقط في مجال الرصد: لأنها أصبحت أقل يصرف عن طريق أداء المهام المعقدة، وهناك أكثر الغذاء الصحي وأقل استهلاكا للكحول. وهذا هو المهارات المكتسبة النفس لمساعدتهم في الحياة التغيير بشكل عام.
متاحة للجميع هذه الطرق الخمس لتطوير قوة الإرادة. أي نوع من التقنيات المستخدمة أو تستخدم لك حتى الآن؟