كم من الوقت يستغرق لانقاص الشكل المادي
حافز / / December 19, 2019
كل واحد منا قد غاب أي وقت مضى تجريب. فلا حرج في ذلك. مع الإجهاد الشديد يزيد من مستوى الإجهاد، لذلك برنامج التدريب الجيد ينطوي دائما بضعة أيام من الراحة. المشكلة الوحيدة هي أن ثلاثة أيام تتدفق بصورة تدريجية إلى ستة، ثم في كل يوم 10 من المراوغة من التدريب. في مثل هذه الأوقات هناك سؤال منطقي: كم من الوقت يستغرق لانقاص الشكل المادي المكتسبة؟
يتم فقدان الشكل المادي في عدة طرق: القوة العضلية والتحمل للقلب. سرعة عملية تعتمد على مدة العطلة ودينا مستوى من اللياقة البدنية.
إذا كنت العادية
انه من الاسهل بكثير لاستعادة شكلها الأصلي بعد فترة انقطاع طويلة، إذا كنت تأخذ بانتظام 4-6 مرات في الأسبوع لفترة طويلة. على سبيل المثال، إذا كنت تدريب عدة مرات في الأسبوع على مدار السنة (يمكنك أن تصنف على أنها الرياضيين)، وذاكرة العضلات الخاصة بك يسمح لك لاستعادة الشكل الخاص بك أسرع.
فقدان قوة العضلات
فلا يزال هناك الكثير يعتمد على ما تسبب في كسر. إذا كان الشخص هو في الواقع ما من حركة (سوء)، وقوة العضلات تبدأ تضيع في الشوط الاول 2-3 أسابيع. إذا كان الشخص يؤدي أسلوب حياة نشط ويعرض نفسه للحمولة خفيفة (حتى على مستوى المواقف اليومية)، وسوف يستغرق 3-5 أسابيع قبل أن يفقد بشكل كبير في القوة.
لالمشككين يقولون هذه الأشياء ثبت علميا. نشرت مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية نتائج العديد من الدراسات، حيث كان الهدف من الدراسة الرياضيين، مجدفين ورفع الاثقال.
ومن المثير للاهتمام، ولكن المجموعات الرئيسية الثلاث من الرياضيين ألياف العضلات لم تتغير حتى بعد انقطاع لمدة شهر في التدريب. ولكن في الوقت نفسه، فإن العضلات المتخصصة اللازمة لرياضة معينة، وبدأت تفقد شكلها بعد أسبوعين من الخمول.
على سبيل المثال، والرياضيين لكسر الوقت فقدت كمية كبيرة من الألياف بطيئة نشل العضلات. فقد رفع الاثقال بعض بشق الأنفس سريعة نشل ألياف العضلات.
وخلاصة القول، اتضح أن يحاول الجسم للحفاظ على قوة العضلات عموما طالما انه يمكن. ولكن المهارات الخاصة المطلوبة لعمليات محددة، تختفي بشكل أسرع من ذلك بكثير. نستطيع أن نقول أن الجسم البشري يميل إلى العالمية.
فقدان القدرة على التحمل
للأسف، فقدنا القدرة على التحمل هو أسرع بشكل ملحوظ من قوة العضلات. خلال واحدة بحث تبين أن chetyrohnedelnogo نتيجة الامتناع عن التدريب يصبح تخفيض 20٪ في كمية الأوكسجين التي رياضي يمكن فهم في وحدة الزمن (VO2 ماه).
وهناك دراسات أخرى مع نتائج مماثلة. على سبيل المثال، تبينأنه بعد 12 يوما من الراحة VO2 ماكس يقع إلى 7٪، ويتم تقليل تركيز في الدم من الإنزيمات المسؤولة عن مستوى القدرة على التحمل بنسبة 50٪.
ومن الجدير بالذكر أنه على الرغم من القدرة على التحمل يتم فقدان أسرع بكثير من القوة العضلية، لكنه أسهل للتعافي.
إذا كنت قد بدأت لتوها في القطار
إذا كنت جديدا على ممارسة، في محاولة لتجنب إقامة الطويلة. لم يكن لديك عادة من التدريب، لذلك عقلك سوف تبحث عن أي ذريعة للتغيب عن الصف. ذهبت مرة واحدة في ذلك في بعض الأحيان، وسوف يكون من الصعب تحقيق نفسك مرة أخرى على المسار الصحيح.
فقدان قوة العضلات
مثيرة للاهتمام، ولكن مبتدئين هي أسهل بكثير للحفاظ على القوة البدنية بعد فواصل أطول من أولئك الذين يشاركون في فترة طويلة.
مجموعة شواذالذي فعل سابقا شيئا، طلب منا أن نفعل استراحة لمدة ثلاثة أسابيع في منتصف البرنامج التدريبي لمدة 15 أسبوعا. عندما يكون قد أتم هؤلاء الرجال البرنامج (في الشوط الثاني)، كان لديهم نفس المستوى تقريبا من القوة العضلية، وأن الذين لم يكسر. وفي دراسة أخرى تبينالتي مرت البرنامج التدريبي لمدة أربعة أشهر وستة أشهر الراحة بعد أن تمكن من الحفاظ على 50٪ من القوة العضلية المكتسبة.
القادمون الجدد القوة بسرعة متحدة المركز تفقد (عندما تنقبض العضلات ضد المقاومة، - الحدائد رفع) وأبطأ قوة غريب الأطوار (المقاومة يحدث عندما قوة خارجية - قوة يمسك العضلة ذات الرأسين قضيب).
خلال رصد 13 الرجالالذي بدأ لتوه التدريب، وتبين أنه بعد ثلاثة أشهر من الانتهاء من ثلاثة أشهر البرنامج التدريبي، فقد أبقى على قوة غريب الأطوار، ولكن فقدت تماما تقريبا ديناميكية (المركزة).
فقدان القدرة على التحمل
نظام القلب والأوعية الدموية أكثر حساسية لانقطاع لفترة طويلة في مجال التدريب. واحدة من أفضل الدراسات حول هذا الموضوع كشفأن مستوى VO2 ماكس، التي قدمت خلال شهرين من التدريب الشاق، وقد فقدت تماما بعد انقطاع أربعة أسابيع فقط.
عوامل أخرى
بالإضافة إلى مستوى اللياقة البدنية الذي يحدد مدى السرعة التي اكتب الشكل المادي السابق، هناك عوامل أخرى تلعب دورا في ذلك.
أولا، لا يمكن للمرء خصم عمر الشخص. إذا كنت تأخذ الناس 20-30 سنة و65-72 سنة، فإن مجموعة من كبار تفقد قوة العضلات أسرع مرتين.
ثانيا، يهم السبب الشخص يستريح. هنا نتائج واحدة دراسة مثيرة للاهتمام. وكان المتطوعون لم يشارك في الألعاب الرياضية، حقن الهرمونات التي تسبب التوتر في الوضع البشري من الإصابات والمرض. وعلى مدى 28 يوما المقبلة قد فقدت هؤلاء الناس 28٪ من قوة العضلات بشكل عام. وهو أكثر بكثير من المستوى المتوسط.