كيفية تغيير أنفسهم وحياتهم، مع عدد قليل من الدقائق المجانية يوميا
حافز / / December 19, 2019
أهمية الجهود الصغيرة لتحقيق أهداف كبيرة قصة تثبت حسناء بيث كوبر (بيل بيث كوبر) - الرئيسي المعلم المحتوى والمؤسس المشارك لالعازلة منصة موجودة الاستخبارات. بعد حكم "تفعل الشيء، ولكن بانتظام" لمدة عام وكانت قادرة على تحقيق نتائج باهرة:
- المكرسة لدراسة اللغة الفرنسية بعد 5 دقائق فقط في اليوم، وعلمت بيل لقراءة بطلاقة، الكتابة والتحدث باللغة الفرنسية.
- قراءة صفحة واحدة قبل الذهاب إلى السرير، والسنة قرأت خمس مرات أكثر من المعتاد الكتب.
سر هذا النجاح يكمن في الصغيرة الطقوس اليوميةأجريت لفترة طويلة، والتي تم تشكيلها منه وأكبر قدر من النتائج. أثبتت هذه الدراسة أيضا الباحث في جامعة ستانفورد B. J.. فوج (B. J. فوج).
أي خير عادة صغيرة عاجلا أم آجلا تغير حياتك للأفضل، إذا كنت تتبع المبادئ الرئيسية الأربعة.
1. بدء تكرار الصغيرة ويومي عمل واحد صغير
والسبب الرئيسي لعدم تحقيق الأهداف العالمية - ومطالب عالية جدا على أنفسهم. بين نقطة البداية والنتيجة التي تريد تحقيقها، فمن الهاوية. لذلك، في تكوين العادات مهم جدا النهج الصحيح.
الكتابة حول موضوع تقرير المصير، مدون جيمس واضح (جيمس واضح) يدعو هذا النهج هو حكم ثلاثة R: تذكير (تذكير)، الروتينية (النظام) والمكافآت (الترويج).
ثلاثة R مرتبطة ارتباطا لا ينفصم، والمستمدة احد من الآخر. أولا R - هو إشارة الذي يتم تشغيل كمحفز الذي يبدأ R الثاني، الإجراء المطلوب في الواقع، مما أدى إلى R الثالث، أي النتيجة المرجوة. بسيطة ومثال واضح للحياة: أضواء إشارة المرور الخضراء، ونحن من خلال حملة التقاطع ويقترب من الوجهة.
في البداية من المهم الآن أكثر من التركيز على التكرار المنتظم للعادات، وليس على أدائهم. وبعبارة أخرى، فإن الرقم الأول، ثم الجودة. على سبيل المثال، تريد حفظ أسنانك ضد التسوس و، بالإضافة إلى التنظيف التقليدية باستخدام فرش ومعجون الأسنان، والذهاب إلى تعويد نفسه الخيط. إذا كنت تبدأ لتنظيف موضوع مرة واحدة كل الأسنان، وسوف يستغرق حوالي 10 دقيقة - يمكنك الصمود مدة أقصاها أسبوع. ولكن إذا كان في الأسبوع الأول أن تبدأ مع سن واحد، في الأسبوع لتنظيف اثنين، ثم - ثلاثة وهلم جرا، فإن النتيجة تأتي من تلقاء نفسه.
تبدأ صغيرة - انها مثل وجود القوى العظمى.
وهنا كيف تستخدم بيل كوبر فائقة القوة لتحقيق أهدافها.
قراءة: صفحة واحدة قبل النوم
على الرغم من أن بيل قد قرأت أكثر، وكان هذا هدف مهم لأنه حتى صفحة واحدة يعتبر بالفعل انتصارا. وفي وقت لاحق، عندما العادة الراسخة، وطرح حسناء الموقت لمدة 15 دقيقة وقراءة خلال هذه الوقت، على الرغم من أن في النهاية اتضح حوالي نصف ساعة قراءة في المساء، ونفس الشيء في معظم أيام الصباح.
بدءا من صفحة واحدة، قرأت 22 كتابا في عام 2014 ويصل الى 33 في عام 2015. هذا هو تقريبا خمس مرات أكثر من الكتب السبعة متواضعة قراءة في عام 2013!
الفرنسية: درس واحد كل صباح
حاول حسناء لتعلم اللغة الفرنسية من قبل، ولكن كانت بداياتها لم تكن ناجحة. بعد أن كان عازما على سحب ما يصل بك الفرنسية، عادة يومية جديدة، وطقوس في جدولها الزمني - مرور درس واحد في Duolingo القهوة الصباحية.
يأخذ درس واحد بعد 5 دقائق فقط. هذا الالتزام الصغيرة التي من السهل القيام بها، الجلوس حول مائدة الإفطار. في نهاية المطاف، وبدأ بيل لتمرير اثنين أو ثلاثة وأحيانا أربعة أو خمسة دروس، إذا كانت العملية فتنت لها.
هل بقدر ما تستطيع، ولكن ليس أقل من واحد.
ووفقا لتقييم Duolingo، بيل يعرف الآن 41٪ من كلمات اللغة الفرنسية. إنجازا رائعا، والنظر في الوقت المطلوب، أليس كذلك؟
2. التركيز على عادة واحدة
تجربة بطلتنا أثبتت أن محاولات لتعويد أنفسهم على عدد قليل من عادات في نفس الوقت محكوم عليها بالفشل. أيا كان الحماس الخاص بك، والحماس لا يكفي للجميع في وقت واحد. هذه هي سيئة السمعة تعدد المهام: أدمغتنا هي ببساطة جسديا لا يمكن التركيز على أكثر من حالة واحدة في كل مرة. كان بيل قادرا على غرس هذه العادة من مشاهدة والفرنسية عند القراءة قبل النوم أصبح لها الطقوس اليومية. من كل هذا يمكننا استخلاص القاعدة التالية:
تعليم نفسك عادة واحدة والانتقال إلى أخرى إلا بعد أول سيجلب إلى تلقائي.
في بعض الأحيان تحديد عادات يستغرق وقتا طويلا. كل ما نعرفه عن المادة 21 من اليومولكنه لا يعمل من أجل الجميع وليس دائما. في الواقع، لتعويد نفسه على الاستيقاظ في السادسة صباحا، أخذ بيلا نحو أربعة أشهر. هناك هو جديد دراسةوالتي بموجبها لتطوير العادات تحتاج 66 يوما. ربما هو أقرب إلى الحقيقة، ولكن بصفة عامة مصطلح الإدمان هو فرد ويعتمد على كم تريد تغيير جذري سلوكهم. أستيقظ في السادسة صباحا، بدلا من تسعة يجب أن نتعلم قليلا أطول من الحصول على ما يصل في سبعة بدلا من ثمانية.
3. إزالة الحواجز والحفاظ على كل ما تحتاجه في متناول يدك
الوفاء بالالتزامات لنفسه دائما شيئا لمنع، لذلك لدينا مهمة - لإزالة هذا "الشيء" وكسر الحلقة المفرغة. إذا كان كل ما تحتاجه هو لتحقيق خططنا أسهل بكثير. عندما الهاتف الذكي لديك بالفعل في يدك للحصول على الدرس الفرنسي في تطبيقات الهاتف المتحرك، فإنه ليس من الضروري بذل أي جهد، وعندما الكتاب بجوار السرير، وقالت انها تمتد يدها أمام وقت النوم.
صحفي ومؤلف كتب عن علم اجتماع جلادويل، مالكولم (مالكولم جلادويل) يسمونها نقطة تحول. تغيير واحد صغير وتافه يمكن أن تؤثر تأثيرا كبيرا على العملية. ذرائع لعدم القيام خططنا هي دائما حتى نقطة معينة، وبعد ذلك جعل ومن أسهل من عدم القيام.
ومن الأمثلة الصارخة على ذلك هو دراسةقضى أثناء حملة التطعيم ضد ضد الكزاز في جامعة ييل في 1970s. مهما تحاول تثقيف القيادة والطلاب تخويف من خطورة المرض، يريد أن يكون الاقبال المطعمة كانت ضئيلة. ما كان مفاجأة للإدارة عندما، بعد إضافة إلى خريطة للتطعيم البند الحرم الجامعي مما يدل على ساعات الحضور من الطلاب نمت 3-28٪!
ويمكن أيضا أن هذه الخدعة أن تستخدم لتحديد العادات. وقد اختبر حسناء بالفعل على نفسي، وأنه يعمل حقا. هذا العام وقالت انها سوف تنفق المزيد من الوقت في اللعب على البيانو. سابقا، اتضح ليست جيدة جدا. ولكن بعد أن اقترب من أداة مطبخ، هو أفضل بكثير، لأن حسناء ديك الفرصة لممارسة طالما أنه ينتظر الطهي. أما الهدف الثاني، والذي حدد كوبر، هي الركض في الصباح. وأشارت إلى أنه يرتدي رياضية، تبذل جهدا والذهاب لممارسة رياضة العدو أسهل. لذلك بدأت لوضعها بجانب السرير ووضع على في الصباح، بينما في الرأس ليست ناضجة عذر المقبل.
4. خلق عادات جديدة استنادا إلى القائمة
لا يتم إنشاء عادات جديدة بالضرورة من الصفر. يمكن أن تتطور بسهولة من القائمة مسبقا، وإشعال نار استخدام القديم للجديد. ونحن نفعل الكثير من تكرار العمل، حتى من دون التفكير فيه. وفي الوقت نفسه، كل يوم ونحن لدينا فرشاة الأسنان قبل الذهاب إلى السرير، استيقظ في الصباح ويذهب جعل القهوة - كما انها نوع من العادة.
والفكرة هي أن تضيف إلى سلسلة من الإجراءات القائمة، جديدة وضرورية بالنسبة لنا. حسناء تنسج سلسلة من "الصباح - القهوة" الدرس الفرنسي، وكان قادرا من دون أي مشكلة لإعطاء دروس القليل من الوقت كل يوم. مع القراءة قبل النوم، التحقت في نفس الطريق، وربط عادة جديدة لالزناد "اذهب إلى الفراش".
أظهرت دراسة حديثة أن الأنشطة ذات الصلة هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لتأمين عادات جديدة، ويمكن ضمان الالتزام بها في المستقبل. مفتاح النجاح - لخلق عادات، ووضع الطوب على أساس القائمة، بدلا من البدء من الصفر.
تغييرات كبيرة لا يحدث من تلقاء انفسهم. لتحقيق أي هدف، عليك أن تذهب إليها. دع الصغيرة وغير مؤكد، ولكن تقترب النتيجة الحتمية من الخطوات. حتى الجهود الصغيرة، لو وضعوا ذلك الوقت، عاجلا أو آجلا سوف يؤدي إلى انجازات عظيمة.