"للتخلص من هذه العادة السيئة، وكنت في حاجة الى جزاء الإحسان" - شارل دوهيغ قوة العادات
حافز / / December 19, 2019
كانوا قادرين على وصف عملية خلق جديدة والتخلص من العادات القديمة العلماء. نقرأ في كتاب "قوة العادات" شارل دوهيغ الذي محادثات حول كيفية الحصول على السيطرة على العادات، والخروج منه المتعة وحصة معك.
في كتاب "قوة العادة"شارل دوهيغ تتعمق في دراسة عادات ويشرح الكيفية التي تتشكل بها، مما يؤثر على العملية برمتها وكيف يمكن أن تتغير. لدينا قراءة هذا الكتاب، وتقاسم الحقائق الأكثر إثارة للاهتمام.
كيف هي عادات
في كل مرة نفعل شيئا جديدا، والدماغ بمعالجة كمية هائلة من المعلومات. أن يتعلم أنماط جديدة من السلوك والمشاعر وردود الأفعال. بعد فترة من الوقت، وعندما نبدأ في فهم جوهر هذه المهمة، يصبح سلوكنا التلقائي، ويتم تقليل كمية من العمل العقلي بشكل كبير.
أتذكر مرة عندما علم لأول مرة لركوب الدراجة. الاجهاد البدني والعقلي لا يمكن ان تنسى. ومع ذلك، الآن يمكنك أن تأخذ الدراجة للمتعة والسفر عشرات الكيلومترات، من دون التفكير في كيف نفعل ذلك.
يقول Dahigg:
نحن نسمي هذا عملية التذكر. في الوقت الذي أنشأت مواقع الذاكرة الجديدة التي هي المسؤولة عن أتمتة الإجراءات الروتينية. كل يوم نعتمد عليها عشرات أو مئات بل مرات.
كيف عادات دورات
تتكون كل عادة تتكون من بسيطة، ودورة لكنها قوية للغاية.
في البداية شكلت إشارة إلى أن يقول الدماغ التي تحتاج إلى الذهاب في "الوضع التلقائي" واستخدام العادة معينة. ثم يأتي في برنامج العمل. وهو يتألف من الأنشطة الذهنية والبدنية، والمسؤولة عن هذه المهمة. وأخيرا، فإن الجائزة - يساعد الدماغ على فهم ما إذا كان أو لم يكن عادة من أجل حفظه.
مع مرور الوقت، ودورة يصبح أكثر هش. إشارة وتتشابك الثواب وتصبح سلسلة لا يمكن فصلها إلى متابعة هذه العادة.
كيفية استبدال عادة سيئة للخير
القاعدة الأولى والأساسية - اللعب وفقا للقواعد. الخروج من دورة "إشارة - برنامج العمل - جائزة" أمر مستحيل. لذلك، إذا كنت ترغب في التخلص من هذه العادة السيئة، تحتاج إلى فهم الكيفية التي يمكن أن تحل محل إشارة بحيث يؤدي إلى نفس المكافأة.
على سبيل المثال، يوم الجمعة ذهبت مع أصدقاء لملهى ليلي. هناك تحصل في حالة سكر في القمامة في الصباح ويشعر فظيعة. ومع ذلك، كل أسبوع كل تكرار. لماذا؟ في حالة هذه العادة ثلاثة جوائز لك:
- التنشئة الاجتماعية وهواية مع الأصدقاء.
- لقاء أشخاص جدد.
- الاسترخاء تأثير الكحول.
ومن أجل تغيير هذه العادة من أداة، تحتاج إلى الحفاظ على الجوائز. البديل - لإقناع أصدقائك لركوب الدراجة. فأنت لا تزال قضاء بعض الوقت مع أصدقائك، والتعرف على أشخاص جدد، والذهاب إلى أماكن جديدة، وسوف تخفف بسبب النشاط البدني.
للتخلص من عادات سيئة واستبدالها على خير عليك أن تترك دون تغيير الجائزة.
كيفية تنفيذ عادة جيدة
دورة "إشارة - برنامج العمل - جائزة" يعمل في هذه الحالة. لنفترض أنك الفكرة الوهمية لبدء تشغيل في المساء، ولكن لا يمكن أن يصل بنفسه إلى القيام بذلك. للقيام بذلك، لديك من أجل التوصل إلى هذه الجائزة، التي تحفز الدماغ على اتباع هذه العادة. على سبيل المثال، عرض سلسلة سلسلة المفضلة بعد كل تمرين.
توافر عصر الإنترنت ليس من السهل جدا لإجبار نفسي على عدم مشاهدة مسلسل قبل أن تبدأ الركض. ومع ذلك، تحتاج إلى الصلب نفسه للإشارة وأصبحت هذه الجائزة لا ينفصلان. مع مرور الوقت، فإن الدماغ لن يكون قادرا على التفكير في الثواب دون الحاجة إلى تشغيل إشارة، وبعد ذلك يمكنك القول أن تشغيل أصبح عادة بالنسبة لك.
واستنادا إلى كتاب "قوة العادة"شارل دوهيغ