كيفية الحصول على قسط كاف من النوم والحصول على شحنة الطاقة اللازمة
حافز / / December 19, 2019
الخطوة الثانية في الطريق إلى أية تغييرات في حياتك بعد تخطيط هي المنظمة التي تسعى الموارد والناس الذين يساهمون في التنمية لدينا.
هناك ثلاثة موارد الحياة رئيسية هي:
- الزمن؛
- الطاقة؛
- المال.
ال المادة السابقة كتبت عن مبادئ وقت العملية. هنا نتحدث عن الطاقة، وهي واحدة من طرق صيانته وتجديد. وبهذه الطريقة هو حلم.
"المعرض فرانكي"في الرجل، لذلك الكثير من الطاقة أنه سيكون كافيا لتغطية المدينة لمدة أسبوع ...
هناك العديد من حياتنا المجالات التي تحتاج إلى مراقبة مستمرة: العلاقات والعمل والتطور الروحي. ولكن كل هذا يتطلب الطاقة، ونقص في يمكن أن تؤثر على الصحة. لذلك، يجب أن تكون صيانة وتجديد الطاقة أولوية.
من جهتي، وأنا أدعوكم إلى اتباع أسلوب حياة صحي - مثل لمشاهدة فيديو تعليمي على القفزات. هذا السؤال الكثير من الفروق الدقيقة التي لا يمكن إلا أن فهمها على تجربتهم الخاصة، أنه لا يوجد رأي في الجزء لن تكون قادرة على إقناع كل 100٪.
في هذه المقالة، سوف أشارك مبادئي، مما يساعد على تحويل وقت النوم بطريقة فعالة للحفاظ على قوة وتحسين إنتاجيتها. من المهم أن نفهم أن أدخلنا الكثير من الطاقة مما يمكن ان نتصور، تحتاج فقط لايجاد وسيلة لفتح الطريق لها للخروج.
مؤلف غير معروفيأخذ بلدي النوم الصحي 7-8 دقائق ...
كيفية النوم
يرجى تذكر أن "نابليون ينام لمدة ست ساعات، وليس هناك القلبية" أو "اينشتاين كان يرقد في السرير لمدة 10-12 ساعة، ثم، وأنا ممكن! "يمكنك أن تقرأ ما لا نهاية عن دورات النوم، ولكن الحل الأفضل هو العثور على لوائحها الخاصة، والتي سوف تهمة لكم كحد أقصى الطاقة.
الطريقة الأكثر فعالية - لهذه التجربة. في محاولة لزيادة معدل نومك لمدة ساعة واحدة، استيقظ في الصباح، يغسل، وتناول وجبة الفطور وتقييم حالة على نطاق 1-10. الاستمرار في تغيير وقت النوم، ثم زيادة، ثم خفض، ولكن لا نسترسل.
سوف يفاجأ كثيرا في وقت ما قد يكون من الأفضل بالنسبة لك. كنت أنام في عطلة نهاية الأسبوع متروك مستقر إلى 11 ساعة، النوم في منتصف الليل، وما زال يشعر طغت. عدة مرات عن طريق تغيير معدل النوم، وذهبت إلى ما أنا في حاجة إلى النوم 6-7 ساعات، لذلك كان كامل من الطاقة على مدار اليوم.
ولكن هذا هو حالتي. الأهم من ذلك، تقبل حقيقة أن دورات النوم الخاصة بك الفردية وتحددها عوامل كثيرة. تجد الوقت المثالي الخاص بك والنوم بقدر ما تحتاج إليه.
كيف يمكنك تحضير للنوم
مؤلف غير معروفالنوم هو لالمخنثون!
لنفترض أنك وضعتها لنفسك الوقت اللازم لنوم كاملة، ولكن لا تناسبك. هل أنت تحصل على قسط كاف من النوم لمدة 10 ساعة، وأود أن سبعة أو ثمانية. ثم عليك أن تسأل نفسك سؤالين:
- ما هي المرة الأخيرة التي لا قبل الذهاب إلى السرير؟
- كيفية بدء بلدي صباح؟
لتبدأ أول.
النوم - وهذا العمل النشط من جسمنا. كنت لا تقع في غيبوبة، لم يتوقف للتنفس، والعمليات داخلك لا تتوقف. لذلك، كما هو الحال في الرياضة، في هذه المسألة بل هو أيضا مهم جدا أن تأخذ من الوقت للاستعداد.
وهنا أربع طرق ثبت للحصول على استعداد للنوم:
- الاسترخاء تهمة. قد يكون امتداد طفيف، ولكن أفضل تمارين التنفس أو اليوغا. ولكن لا القلب.
- رفض تناول وجبة ثقيلة قبل بضع ساعات قبل النوم. أي الأطعمة الدهنية تتطلب قوات إضافية والمعدة لا يعطي الجسم على الاسترخاء قبل وقت النوم.
- الاستحمام. سواء الحارة أو الباردة، واختيارك.
- 30 دقيقة على الأقل قبل الذهاب إلى النوم تحتاج إلى الابتعاد عن جميع المراقبين. تماما كل شيء!
سابقا، بدأ حلمي مباشرة بعد ماراثون استمر ثلاث ساعات على الكمبيوتر وعشاء القلبية، عندما كانت حتى الرغبة في الاستحمام لا أكثر.
الآن أنا لا آكل أي شيء ثقيل لمدة 2-3 ساعات قبل وقت النوم وفي نفس المقدار من الوقت في القيام قليلا دافئ، حتى أن جسدي كان خففت حقا قبل الذهاب إلى السرير.
عنصر منفصل بالنسبة لي هو تكرار التأكيدات، والكلمات الخاصة التكيف الذاتي. فمن الأفضل أن تغفو مع فكرة أن غدا سوف تجد شيء لطيف من "واحد ليوم والمحكوم عليه في مناجم".
كيفية التوصل إلى هذا؟ أنت فقط بحاجة الى معرفة ما يمكن توقعه منها في الصباح.
كيف تبدأ يومك
"الوحدة على شبكة الإنترنت" يانوسز ليون ويزنييفسكيوفي الصباح هو أسوأ وقت للناس في الاكتئاب.
نقرر أين تبدأ الصباحية.
لا يمكنني أن طرح فكرة أن من الضروري اليوم أن نعمل بجد في العمل، والذهاب إلى الكلية أو لتغيير الجبل من الأعمال المنزلية. ولكن قبل أن تبدأ بهذه الطريقة.
الآن، وبعد استيقاظك، وشرب كوب من الماء، وغسل، والقيام ممارسة لمدة خمس دقائق، تمارس على المعلم الكتابة، وأنا أقرأ 10 صفحة من الكتاب وأذهب لتناول الغداء. ببساطة، أنا أفعل شيء مهم حقا بالنسبة لي، ولما أنا حقا تريد الخروج من السرير.
وأنا على قناعة أن أفضل طريقة لقضاء الصباح - للقيام بما هو عادة استنفدت المساء. وبمجرد الانتهاء من تشغيل هو النوم الخاصة بك، سيكون لديك 20 دقيقة لتحصل على ما يصل في وقت مبكر، وخاصة الآن بعد أن كنت سوف نتطلع إلى ذلك الوقت.
قراءة، والمشي، وتعلم اللغات، وضبط في الصباح للقيام بما قد الرف فترة طويلة نظرا لضيق الوقت. مع هذا الموقف سوف لا يكون لديك فكر: "لماذا أنا الخروج من السرير اليوم؟".
أخيرا
ريتشارد ورم، مصمم جرافيك ومؤسس مؤتمر TEDلا تأخذ من المتاعب لانتقاد ذلك ويحاول ألا تكون معلقة.
تحتوي هذه المقالة على تجربتي الشخصية، وأنه قد لا تناسب جميع. لذلك، بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن حلول مرنة، نقدم ثلاثة الحياة ثبت القرصنة للحصول على أقصى قدر من الطاقة من النوم.
- من منتصف النهار لا بد الطاقة الخاصة بك أن يذهب إلى أسفل. محاولة النوم لمدة 15-20 دقيقة، عندما يكون من الضروري حقا الجسم. اتهامات أفضل القهوة - يتم فحصها.
- العثور على الغرض - وهناك موارد. مجرد الإجابة على السؤال التالي: "لماذا أستيقظ غدا صباحا؟". تدونها وقراءة قبل النوم. الأكثر بسيطة وتأكيد مفيد.
- طريقة GRU. استلقي على ظهرك والذراعين على جانبي الجسم أو على بطنك، لفة مقل العيون الخاص بك مرة أخرى، وهذا هو الموقف المعتاد أثناء النوم. أكثر عد الخراف أو الحملان. أدمغتنا ليست متعددة المهام، وانها لن تسمح ليصرف من الأفكار الغريبة وتساعدك على النوم بشكل أسرع. انه يساعدني على التركيز على التنفس: يستنشق، الزفير، يستنشق ...