لماذا نحن لا لحد من البيانات نفسها والوعود للتخلص من هذه العادة
حافز / / December 19, 2019
كنت قد وجدت نفسها في واحدة من هذه الحالات:
- تريد التمسك اتباع نظام غذائي معين، ولكن بعد يوم واحد من تناول شيئا ضارا، وقررت ترك كل شيء.
- كنت وعدت نفسك على محمل الجد لتولي المشروع وعدم prokrastinirovat، ولكن لديك شيء يصرف، نتيجة للخطة بأكملها ذهب منحرف.
- قمت بجمعها كل صباح للقيام اليوغا (التأمل والقراءة والكتابة)، ولكن مرة واحدة كنت في وقت متأخر وغاب عن الدرس. وفي اليوم التالي لم يعد لك الدافع.
في كثير من الأحيان أنه من المستحيل أن أخص بالذكر أحد أسباب هذا السلوك، قد تختلف تبعا للحالة. وفيما يلي أكثر عشرة الأسباب الشائعة.
1. نحن لا نأخذ الوعود على محمل الجد
ونحن نقول لأنفسنا بأننا سوف تلتزم الخطة الجديدة، ونحن نعتقد أن تطبيق واحد يكفي. ونعتقد أن كل شيء يسير كالساعة، حتى قبل أن نصل للوفاء بالوعد، إلا إذا حققنا لهذا الجهد الكبير. في معظم الأحيان، ونحن نأخذ وعود جدية. لا عجب أنه في نهاية المطاف نحن لم تبخل.
ينظر فيما إذا كان من المهم حقا لك. إذا كان الأمر كذلك، وضع خطة وتدونها. تسليط الضوء على وقت معين، والذي خصص لهذه القضية. تذكير وضع. تكون على استعداد لتوفير كل ما تحتاجه. ثم يقدم تقريرا إلى شخص ما في مسيرته.
2. نحن ينسوا
كنت مع خطورة كاملة وعد نفسك التأمل في الصباح. ولكن بعد ذلك بسبب الاندفاع ننسى قراره. وتتذكر فقط في منتصف النهار عندما لم يكن لديك الوقت. يتكرر كل صباح اليوم التالي مرة أخرى، هل تتخلى عن نفسك وتقرر أن أي محاولة لفترة أطول.
ولكن يجب أن نتذكر أن الوقت قد حان؟ حيث انك ستكون وماذا ستفعل عندما تريد التأمل أو ممارسة الرياضة؟ ترك الملصق في الأفق مع التذكير بأن اندفع إلى عينيك. وضع تذكير على الهاتف والكمبيوتر. إذا كانت القضية بالنسبة لك هو المهم حقا، انها تستحق العناء.
3. نحن تجنب الانزعاج
على سبيل المثال، بدأت في ممارسة الرياضة، ولكن عندما معقدة التمرين يصبح من الصعب وغير مريحة. أنت لم تعد تتمتع الطبقات وجدت سببا لرمي لهم. أو كنت لا تعرف كيفية التعامل مع المهام المعقدة في العمل، لذلك تأجيله إلى وقت لاحق.
قمع الرغبة في الذعر ورمي كل شيء في أول بادرة من عدم الراحة. لن تموت إذا أكل القرنبيط أو القيام ببعض تمارين الضغط. محاولة استخدام الانزعاج فرصة لتعلم شيء جديد وتنمية قدراتهم المهارات واستعرض الانزعاج.
4. نحن تستسلم لإغراءات العادة
المغريات تحيط بنا من كل جانب، وأنت تسير أن يذهب على اتباع نظام غذائي، ويتم التعامل معك إلى كعكة الشوكولاته، تريد أن تذهب إلى الفراش في وقت مبكر، وعلى شاشة التلفزيون برنامج للاهتمام. ولكن في الواقع، فإن إغراء - انها مجرد نوع من عدم الراحة، واستسلمنا لللخروج من هذه العادة.
التفكير في إغراء بمثابة إخطار إشارة إلى أن لديك الوقت لممارسة. كنت على اتباع نظام غذائي، وتقدم للضيوف الحلو؟ تخلص منه وأغتنم هذه الفرصة لقضاء واحد على واحد مع عدم الراحة، وليس محاولة للتخلص منه. يشعر السرور والفخر من حقيقة أن لا تستسلم للإغراء.
5. نجد أسباب منطقية
عندما يصبح من الصعب، يبحث الدماغ لأسباب لا يوجد شيء خاطئ مع ذلك، على أن تفعل ما قمنا عدت نفسي ألا يفعل. هذه الأسباب تبدو منطقية للغاية: "من وقت واحد وسوف يكون هناك شيء"، "عملت بجد، وأنا يستحقون ذلك"، "انها فقط لا تحصى، سأبدأ غدا"، "اليوم هو حالة خاصة". حالما نبدأ في الاعتقاد الدراسة هذه، ليفي بوعده مستحيلا.
وضع حدود صارمة. على سبيل المثال، إذا أنت تقول، "أنا آكل فقط 11:00 حتي 06:00،" ستلاحظ أن يحاول كسر بوعده إذا كان سيتم الذهاب الى هناك في 21:00.
6. نعمل على تغيير شروط العقد
هل أنت مستعد لبدء، ولكن كل من الانزعاج المفاجئ أو إغراء تأجيل هذه المسألة. لك على الفور وضع شروط جديدة لنفسك، "سأفعل ذلك، ولكن بعد 5 دقائق، ولكن أولا التحقق من البريد"، "أنا متعب اليوم، والراحة أفضل، وتفعل كل شيء غدا." انها مجرد ذريعة.
تغيير هذه العادة لشروط العقد المبرم مع نفسها واحدة من الأكثر ضررا عندما تحاول تطوير الانضباط الذاتي والثقة بالنفس.
وضع خطة مقدما: في الليلة السابقة، في بداية الأسبوع أو الشهر. لا تتخذ قرارا قبل العمل، قد ترغب في تأجيله. بدلا من ذلك، وعد نفسك أنه يمكنك تغيير شروط أسبوع أو شهر.
7. نحن لا أحب الشعور
إذا كنت لا تحب الخضار، فلن تأكل منها. إذا أي عمل يسبب عدم الراحة الخاصة بك، سوف تأجيله. هنا فقط الأحاسيس غير السارة لا يمكن الهروب. وسوف تنشأ حتما عندما تقومون به مشروع معقد أو تحاول أن تجعل عادة جديدة. لا يحدث أي شيء من أي وقت مضى، وإذا كان رمي القضية في أول بادرة من عدم الراحة.
محاولة تغيير موقفك. التفكير في ما يمكن أن نكون شاكرين اليوم؟ ما هو جيد ويمكن الاطلاع على لأنفسهم في هذه التجربة، بدلا من التركيز على المشاعر السلبية؟
8. نحن ننسى لماذا من المهم
ربما كنت تناولت الأمر على محمل الجد، ولكن بعد أسبوع أو اثنين قد نسيت لماذا يبدو مهم جدا لك. كنت أفكر إلا الآن هو مدى صعوبة وغير سارة. بطبيعة الحال، في هذه الحالة سوف لا يكون لديك الدافع للمتابعة.
كل يوم تذكير نفسك من الأسباب. لماذا هذا مهم بالنسبة لك؟ لماذا هذا الشيء هو يستحق ذلك ليتفرغ لذلك؟ سواء السبب الخاص بك تفوق الانزعاج التي تواجهها؟
9. نحن نشعر بخيبة الأمل في نفسك
عندما نعترف خطأ أو لا تتوافق مع التوقعات الخاصة بك، بدأنا نتخلى عن نفسك ورمي شيء في منتصف الطريق.
الأخطاء ليس لديهم ما يدعو للقلق. استخلاص العبر من ما حدث والبدء من جديد مرة أخرى.
وعندما لاحظ أن لديك خطأ تسبب لك الألم والمعاناة، تذكر samosostradanii. بدلا من يوجهون اللوم نفسك، واتخاذ زلة حول كيفية أشكر نفسك لجهودكم وتعلم شيئا جديدا.
10. في طريقنا الكثير من العقبات
على سبيل المثال، وتريد أن تأكل، وحتى جعل لأنفسهم خطة. ولكن الآن يأتي الصباح، كنت في عجلة من امرنا ويريد أن يأكل. لتحضير سلطة، تحتاج إلى الخضروات قطع، وغسل الصحون، ولكن لجعل شطيرة أسرع بكثير. وهذه العقبات تنشأ في طريقها إلى أي هدف. التغلب عليها، ونحن عندما تعبنا أو في عجلة من امرنا، من الصعب بشكل خاص. إذا كنت بحاجة للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية 20 دقيقة، قبل التأمل، أولا تنظيف الغرفة، ربما عليك التخلي عنها.
تحديد ما يمكن منع وإزالة هذه العقبات من طريقها. إعداد كل ما تحتاجه مسبقا. طهي الطعام الصحي يوم الأحد، في أيام الأسبوع فقط لتسخين ذلك. إزالة حصيرة اليوغا والملابس الرياضية لتغيير بعد العمل والبدء فورا في الانخراط.