7 تمارين بسيطة لتسوية الذاتي
حافز / / December 19, 2019
عندما يتعلق الأمر تطور ضبط النفس، لا نتوقع نتائج فورية. ممارسة منتظمة والتقدم التدريجي - من شأنها أن تساعد على الحفاظ على النتائج لفترة طويلة.
يوما بعد يوم، الخاص بك عادات تقودك في الطريق الصحيح أو الخاطئ. ليس هناك عادات محايدة. يمكنك المضي قدما وتطوير الانضباط الذاتي، أو ببطء تدمير قدرتهم على ضبط النفس.
وفيما يلي بعض العادات التي تبدو تافهة، ولكن في حالة الممارسات على المدى الطويل توفير منافع هائلة.
1. المضي قدما على الرغم من عدم الراحة
شيء من الذي سوف تستفيد على المدى الطويل، في البداية من الصعب جدا القيام بها. على سبيل المثال، عندما تذهب فقط على نظام غذائي صحي، وكنت لا تشعر أفضل وسيلة، ولكن في التخلي على المدى الطويل من المواد الغذائية الضارة - من المهم جدا لجسمك.
تذكر: من الصعب فقط في البداية. عقلك يريد البقاء في منطقة الراحة، ولكنه كان خارج هذا المجال مما يساعد على تغيير حياة الناس إلى الأفضل.
لذلك فإن أي عملية التي تجلب نتائج إيجابية. على سبيل المثال، لكتابة مقال وتيار شكر من القراء، سيكون لديك تعاني أكثر من اسم، خمس مرات لمحو وإعادة الكتابة بداية والمشي بضعة كيلومترات من الغرفة قبل أن ينزل إلهام.
2. تحديد أهدافك عالية
من السهل جدا على الجلوس على موقع يوتيوب وتنقيح فيديو مضحك... وفي الوقت نفسه تجد! في أي حال، لديك لتحديد الأولويات وتحدد لنفسها أهم الدروس.
عندما تكون كاملة من الشكوك ومستوى ضبط النفس يذهب إلى الصفر، وفهم ما هو مهم حقا لك، يمكن أن ينقذ الموقف. بالطبع، حتى مع العلم حول أهمية المشروع، يمكنك أن تبدأ prokrastinirovatولكن بانخفاض العميق داخلك تعرف أن عملك هو أكثر أهمية من لحظة راحة من شأنها أن توفر لك مع التسويف.
تحدد لنفسك أكبر عدد من الأهداف الهامة في مختلف مجالات الحياة: الصحة، والرفاه، والعلاقات.
إذا كنت تحب الشوكولاته ووضع هدف لانقاص 5 كيلوغرامات من الوزن الزائد، ثم أنت تعلم أن وجيزة انفجر الدوبامين من تناول الحلويات المفضلة ليست أكثر أهمية من الهدف الخاص بك.
بالطبع، هذا لا يعني أنك محمي من كل عاداتهم السيئة، فقط عن طريق تحديد الأهداف لأنفسهم. تذكر أن التغيرات السريعة لن، وسوف تجد عملية طويلة من العمل على الذات. ولكن في كل مرة تقوم فيها تذكير نفسك من الهدف النهائي، فإنك تصبح أسهل قليلا لمتابعة ذلك.
وبما أننا نتحدث عن الطعام، وهنا قاعدة بسيطة والتي من السهل جدا أن يتبع. ومع ذلك، فمن مثلما من السهل تجاهلها.
3. انتظر 5 دقائق قبل شيئا للأكل
أو 10 دقيقة إذا كنت جائعا حقا. في الوقت الحاضر، ونحن اعتدنا على الإشباع الفوري للاحتياجات ورغباتنا. أتذكر كيف تحصل على ازعاج عندما يكون لديك لمجرد الانتظار 10 ثانية قبل تحميل الموقع المثبطة.
عندما يتعلق الأمر في الغذاء، ونحن في كثير من الأحيان لا تواجه الجوع الحقيقي والاعتماد العاطفي أو يتناول وجبات خفيفة الاعتماد على الحلويات. حتى عندما كنت تعتقد انك جائع، في واقع الأمر يمكن أن يكون خدعة العقل، للحصول على بعض الارتياح النفسي، والذي يحدث خلال وقت وجبة.
التحكم في كمية الغذاء المستهلك - وهذا هو مشكلة كبيرة والتي تصبح واضحة عند الوقوف على الميزان. ولكن عندما تريد أن تأكل شيئا، فإنه ليس من الواضح جدا.
سوف ننتظر لمدة 5-10 دقائق تعطيك الوقت لسحب نفسي معا، وإما تماما يرفضون تناول الطعام، أو تناول الطعام نتيجة للمنتجات أصغر بكثير وأكثر فائدة. وبالإضافة إلى ذلك، سوف ندرك أن قليل من المشقة مفيد في بعض الأحيان. ويبدو أن وجبة أكثر لذيذ عندما كنت تتوقع، وتريد ذلك.
4. تعيين الجدول الزمني النوم
تقع بانتظام نائما في واحدة ونفس الوقت ورفع عندما تحتاج إلى الحصول على ما يصل - انها مشكلة كبيرة بالنسبة لكثير من الناس. هنا تحتاج إلى فهم أن فقدان السيطرة - شيء معد.
إذا فقدت السيطرة على منطقة واحدة من حياتك، بل يمتد أيضا إلى مناطق أخرى.
وهذا هو، إذا كنت ينام متأخرا واستيقظ في اليوم التالي لا يمكنك أن تكون أكثر عرضة لل مقاومة الوجبات السريعة، وتخطي تجريب في صالة الألعاب الرياضية، وسوف المماطلة التنفيذ المشروع الهام.
في الليل، فمن المرجح أن تذهب من خلال صفحات على الإنترنت دون أي غرض خاص. والأمر لا ينتهي عند الذهاب إلى الفراش. في اليوم التالي كنت تستمر في القيام بالكثير من الأشياء عديمة الفائدة.
من ناحية أخرى، عندما تضع لنفسك النوم الجدول الزمني وعصا لها بدقة، ويبدأ يومك مع أشياء مفيدة - من ما كنت قد خططت وما هو المهم حقا.
القدرة على التحكم في اتخاذ رغباتهم عندما حان الوقت للنوم، ويؤثر على ردود الفعل والسلوك في الصباح. إذا كنت قد اتخذت القرار الصحيح، العمل الصحيح وفي انتظاركم في اليوم التالي.
5. شغل السرير مباشرة بعد الاستيقاظ
هذا هو واحد من أهم النقاط لإنتاجية أثناء النهار. على محمل الجد. مثل هذا العمل بسيط - جلب النظام إلى سريره - له تأثير كبير على الإنتاجية و ضبط النفس خلال النهار.
إذا كنت تزود بالوقود السرير مباشرة بعد الاستيقاظ، يتم ضبطها عقلك لمزاج العمل. يتلقى الدماغ إشارة بأن وقت النوم مرارا وبدأ يوم عمل جديد.
إذا كنت الخروج الأيمن من السرير على الكمبيوتر لفحص البريد الإلكتروني الخاص بك، أو في المطبخ، للاستيلاء على قطعة أو اثنتين، وتمهد ليومك. إذا كنت prokrastiniruete هذه مهمة بسيطة، مثل تنظيف السرير، إلا أنها تأخذ لحظة من الزمن، سيتم انزالها مهام أخرى في القائمة الخاصة بك في نفس الطريق من أجل الترفيه وقاصر الطبقات.
6. ترتيب تجريب هو 7 دقائق
معظم الناس لا تنوي البدء في المشاركة في الألعاب الرياضية أو للياقة البدنية مع بداية العام الجديد، في اليوم الأول من أي شهر، أو على الأقل يوم الاثنين. عدم تكرار أخطاء الآخرين والبدء في الانخراط في قليلا اليوم.
تدريب 7 دقائق لا يتطلب أي الرياضية أو المعدات أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو في الملعب. لا يمكن أن تجد مبررا لنفسه، ولكن "لا أريد"، لكنه لا يساعد على تهدئة الضمير.
هنا هنا يمكنك أن تقرأ قواعد هذا بسيط ولكن تدريب مكثف. وربما كنت أشك في ما إذا كان للقيام بذلك، سواء من وجهة نظر بعد 7 دقائق؟ ربما، ثم لا نفعل ذلك؟ ومن عقلك تحاول البقاء في منطقة الراحة، وتجاهل صوت والبدء في التدريب.
7. التأمل لمدة 5 دقائق
التأمل لسبب ما - انها مثل لتمرين عضلات. فإنه يقويه ويحسن الأداء الإدراكي. وكلما التأمل، والسيطرة على المزيد من الذات تكسب أنت حسنات. والقدرة على السيطرة على عقلك يجعلك ببساطة لا يهزم.
ولكن لبدء، إذا كنت قد أمعنت أبدا؟ محاولة التطبيقات المختلفة مثل فراغ الرأس أو إيقاف التنفس والتفكير.
إذا لم يكن لديك ما يكفي من الدوافع لبدء، قراءة كتاب "بوذا، والمخ والأعصاب من السعادة"Mingyur رينبوشي (Mingyur رينبوشي). هناك، يركز التقرير على أنواع مختلفة من التأمل وفوائد هذا النشاط.
تبدأ مع 5 دقائق يوميا - لذلك الكثير من الوقت يوجد في أي، حتى جدول زمني ضيق للغاية. فإنه من المستحسن أن التأمل في نفس الوقت، على سبيل المثال السابعة صباحا، مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم أو قبل الذهاب إلى السرير.
التأمل يعلمنا أن السيطرة على عقلك، والتي بدورها سوف تعطيك القوة للسيطرة على النفس. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الممارسة اليومية تساعدك على ضخ الانضباط.
كيف يمكنك تدريب الخاص بك ضبط النفس؟