8 الإجراءات التي يتعين القيام به قبل 08:00
حافز / / December 19, 2019
تحصل لمتابعة أحلامك؟ أحيانا يبدو أن هذه المهمة شاقة. وإذا كنت محظوظا بما فيه الكفاية للحصول على وظيفة بدوام كامل، الأسرة والطفل، لمواكبة تطلعاتها الخاصة يصبح أكثر صعوبة.
إذا كيف يمكنك المضي قدما؟
عليك أن تجد وقتا قليلا كل يوم للتأكد من أن العمل على أنفسهم. وإلا، فسوف تفقد نفسك قريبا في الأيام المحمومة. قبل أن تدرك ذلك، فإنه يأخذ بضعة عقود. وبقية حياتك سوف تتحول إلى نوع من المحزن "حكايات من الوقت الضائع."
حتى هنا ما عليك القيام به: جعل الشعور حياتك والخروج من وضع البقاء على قيد الحياة مستمرة.
كنت تقرأ هذا المقال من أجل إعادة النظر في موقفهم من الحياة. تماما. ديب. بصدق وأمانة. الطريقة الوحيدة التي يمكن أن نعود إلى الأساسيات.
للأسف، كثير من الناس ملء حياتهم مع الابتذال وبلا معنى. على هذا الهراء يقضون كل وقتهم. لذلك، ليس لديهم لحظة للتوقف والتفكير.
مثل هؤلاء الناس باستمرار في وضع البقاء على قيد الحياة. وأنت؟
نتذكر كيف قال الهوبيت بيلبو باجنز يشعر شريحة صغيرة من الزيت الذي تشويه طبقة رقيقة من قطعة كبيرة جدا من الخبز؟ أنا متأكد من أن العديد من تجد نفسها في هذه الجملة. للأسف، في معظم الحالات، وحتى الخبز ينتمي إلى أخرى. عدد قليل من الناس على استعداد لتحمل المسؤولية عن حياتهم.
وكان هذا الوضع طبيعي تماما عن الجيل السابق: أن تعيش وفقا للقواعد والتقاليد الراسخة من قبل الآخرين. العديد من مواصلة الذهاب مع تدفق، لا يريد أن يغير شيئا.
ثم لا يمكنك العيش مثل هذا، إذا كنت تريد أن تأخذ مكان، لتحقيق شيء ما، أن تكون أفضل من غيرها. لأن الناس من حولك أن تفهم مسؤوليتهم ونحن على استعداد للوصول الى العمل، ويعيش كل لحظة من حياته بوعي وفقا للقواعد أنهم وضعوا أنفسهم.
لا مفر: أنت مسؤول عن حياتك. سيكون لديك لاتخاذ قرار. أنت الحاجة معالجتها. إذا كنت لا تفعل هذا سوف يقرر لك من قبل شخص آخر.
تعويد أنفسهم على تحمل المسؤولية عن حياتهم، وتعلم كيفية اتخاذ القرارات، وكنت في حاجة إلى المسار الصحيح للعمل. لقد أعددنا لك قائمة. يبدو أنه منذ فترة طويلة، ولكن في واقع الأمر هو بسيط جدا وواضح.
- يستيقظون.
- تعال إلى نفسك.
- التحرك.
- الحق في تناول الطعام.
- تعد نفسك.
- تكون مصدر إلهام.
- تقييم حياتك.
- بدء التحرك نحو الهدف.
دعونا نذهب.
لذا، وقبل الثامنة صباحا تحتاج إلى ...
الحصول على قسط كاف من النوم
النوم الصحي لا يقل أهمية عن اتباع نظام غذائي صحي. والمثير للدهشة، حتى دون أن يعرفوا ذلك، والملايين من الناس تهمل النوم العادي ويشعر باستمرار الآثار الجانبية لمثل هذا السلوك الطائش.
صحي النوم يساعد على:
- تحسين الذاكرة.
- إطالة الحياة.
- زيادة الإبداع.
- زيادة تركيز.
- بسرعة فقدان الوزن وبناء العضلات (إذا كنت الجمع بين ممارسة النوم)؛
- الحد من التوتر.
- تقليل الاعتماد على المنبهات مثل الكافيين.
- يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.
سيكون كل شيء على ما هو مكتوب أدناه، لا تجعل أي فرق إذا كنت لن تحصل على قسط كاف من النوم. ما هي النقطة الحصول على ما يصل كل يوم في الساعة السابعة من صباح اليوم، وإذا ذهبت إلى ثلاثة أو 4:00 في الصباح؟
كنت لا تزال لن يدوم طويلا. يمكنك بالتأكيد استخدام المنشطات، وشرب الكثير من القهوة، ولكن في هذه الحالة لن تستمر طويلا. في المستقبل، كنت لا قلب الأول - لن تقف الحياة مثل هذه. توافق، سيناريو قاتما جدا.
التأمل و / أو صلاة
بمجرد أن يستيقظ، تحتاج إلى ملء نفسك مزاج هادئ وإيجابي. للقيام بذلك، التأمل أو الدعاء - وهذا هو أقرب إليك (وربما كنت ممارسة وبعد ذلك، وأكثر من ذلك). الشيء الرئيسي - للتركيز ومعرفة ما تريد لتحقيق هذا الغرض.
زراعة الصلاة والتأمل في داخلك شعور الامتنان على كل ما لديك. بفضل يعني أن كنت أدرك كم بركاته نظرا للكم. يعمل هذا الشعور بمثابة المغناطيس. عند ممتنة حقا لكل ما لديك، سوف جذب في حياتك أكثر إيجابية وجيدة.
وبعد ذلك بفضل ينتقل بسهولة إلى آخر. ولعل هذا الشعور هو المفتاح الرئيسي للنجاح.
وفقا لذلك، إذا كل صباح لتبدأ بتوجيه الشكر إلى الممارسة العملية، سوف تلقائيا سحب كل أفضل ما يوجد في هذا العالم. والكون هو انك لا ترفض.
جعل المسؤول
على الرغم من حقيقة أن الجسم يتطلب النشاط البدني المستمر، فإن الغالبية العظمى من الناس تتجاهل هذه الإشارات.
إذا كنت تريد أن تعيش حياة طويلة وسعيدة ومنتجة، تحتاج إلى تدريب نفسك على ممارسة الرياضة بانتظام. كثير من الناس على اتخاذ القرارات الصائبة وتشارك في صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت لا تحب هذا النوع من النشاط، وهناك المزيد من الخيارات: العمل في الحديقة أو فترة طويلة من المشي.
مجرد العثور على شيء من شأنها أن تجعل تحرك جسمك.
لماذا؟ على الجانب الإيجابي تأثير ذكر النشاط البدني كثيرا بشكل لا يصدق. ممارسة يساعد في تقليل خطر الاكتئاب وإدارة الإجهاد. ترتبط الأنشطة الرياضية أيضا على التقدم في حياتهم المهنية.
إذا كنت لا تأخذ الرعاية من جسمك، لا نتوقع أن تحدث في جوانب أخرى من حياتك.
تناول 30 غراما من البروتين
دونالد المواطن العادي (دونالد المواطن العادي)، استاذ في جامعة إلينوي، توصي الأكل لا يقل عن 30 غراما من البروتين لتناول الافطار. تيم فيريس (تيم فييريس)، مؤلف كتاب "الجسد المثالي في أربع ساعات "كما ينصح بتناول 30 غراما من البروتين بعد استيقاظك.
يقول تيم والده لاحظ بدقة هذه التوصية وفقدوا 8.5 كيلوجرام في الشهر. الأطعمة الغنية بالبروتين، ويساعد على البقاء نشطا لفترة أطول. وقالت إنها لم يترك بسرعة المعدة، مما يعني أنك لن تشعر بالجوع في وقت قريب.
توصيات تيم فيريس لتناول الطعام في الصباح
- أكل ما لا يقل عن 40٪ من السعرات الحرارية وجبة الإفطار في شكل البروتين.
- يستحسن تناول 2 أو 3 كرات (كل البيض يحتوي على حوالي 6 غرامات من البروتين).
- إذا كنت لا تحب البيض واستبدالها مع لحم الخنزير، تركيا أو الجبن.
- وثمة خيار آخر - لجعل هزة البروتين.
يمكن للناس الذين يحاولون عدم تناول الطعام (أو تناول كميات أقل)، واللحوم والحليب والبيض، والحصول على البروتين العادي من البقوليات، الخضار أو المكسرات.
الاستحمام البارد
توني روبنز (توني روبنز)، رجل أعمال أمريكي معروف ومؤلف، ويبدأ له كل صباح مع حقيقة أن القفز في بركة من الماء درجة الحرارة التي هي 14 درجة. لماذا فعل ذلك؟
إذا كنت تأخذ دش بارد على أساس منتظم، سوف تشعر أنك أفضل - جسديا وعقليا. مع مساعدة من دش بارد لك تدريب نظام المناعة، ويحسن اللمفاوية، ونظم الدورة الدموية والجهاز الهضمي، وبالتالي تحسين نوعية حياتهم.
وقد نشرت هذه الدراسة في عام 2007، التي تنص على دش بارد يساعد على التخلص من أعراض الاكتئاب وجعلها أكثر فعالية الأدوية. الماء البارد يعطينا مزاج جيد: يبدأ الجسم للافراج عن المواد الكيميائية التي تجعلنا نشعر بالسعادة.
بالطبع، صب الماء البارد مخيفة. إذا كنت على الأقل مرة واحدة أخذ دش الجليدية، كما تعلمون: في الصباح سوف تنفق بضع لحظات في تفكير عميق، ويتساءل إذا كنت بحاجة إلى أن تفعل كل شيء.
كنت قد حتى دخلت في حوار داخلي مع نفسه، وأقنع نفسه بعدم اتخاذ دش بارد. "غدا" - تعهد لك نفسه وذهب إلى العمل.
أو أنك قفزت على قطرات الأولى من دش الثلج والماء الساخن لحظة المدرجة.
يجب أن نفكر في ذلك مرة أخرى، وتخيل لو الغوص في بركة. ليس أحد يأتي إلى بارد تجمع ببطء، لأنه أمر مؤلم. فمن الأسهل لتشغيل والغوص. بعد 20 ثانية، الجسم يعتاد وسيكون كل شيء بارد.
الشيء نفسه ينطبق على دش بارد. أولا، عليك حرق الطائرات الجليدية وكذلك دقات القلب غير طبيعية. بعد 20 ثانية، كل الحق.
أخذ دش بارد، لتدريب قوة الإرادة ووضع نفسك للإبداع و إلهام. عليك أن تتعلم أن تتنفس ببطء وبهدوء في حين سكب الماء البارد على ظهرك. ولكن بعد ذلك تشعر بالسعادة. والعديد من الأفكار الجديدة زيارة رأسك، وبعضها يمكن وينبغي تطبيقها لتحقيق أهدافهم.
وبالإضافة إلى ذلك، هذه الطقوس يساعد على الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك الحق في الصباح.
تحفيز نفسك
الناس العاديين يبحثون عن طرق للحصول على المتعة. يجب أن نبحث عن طرق لتعلم شيء جديد ومثير للاهتمام. معظم الناس نجاحا في العالم قراءة كتاب واحد على الأقل في الأسبوع. بالنسبة لهم أمر مهم للغاية ليس لوقف عملية التعلم.
سوف تستمع إلى بالضبط مسموع واحدة في الأسبوع، إذا كنت إدراجه في طريقك إلى العمل. وفي الصباح يمكنك أن تجد 15 دقائق لقراءة شيء تحفيزي وعملية، من شأنها أن تهمة لهذا اليوم. هذه المعلومات يتغير لك. على ما يبدو لوضع لكم في المنطقة حيث كنت أكثر الناس إنتاجية وخلاقة والموجهة نحو هدف معين.
كنت قد قرأت مئات الكتب. كنت جيدة في ما يفعلونه. ولكن الآن تحتاج إلى توسيع آفاقي، لرؤية العالم من وجهة نظر جديدة.
معدل حياتك
كل ما تبذلونه من الأهداف، كبيرة أو صغيرة، يجب أن تكون مكتوبة. يستغرق سوى بضع دقائق. كل صباح، تحتاج إلى إعادة قراءة هذه القائمة ومواءمة يومك مع الطريقة التي ترى حياتك الخاصة.
إذا كنت إعادة قراءة لائحة أهداف كبيرة من كل يوم، بطريقة أو بأخرى سوف يفكر لهم في الصباح والمساء. وعندما تتعلم كيفية تقييم وتفسير الحياة اليومية، وسوف تبدأ في التصرف وفقا لأهدافها. عاجلا أم آجلا، وقائمة الأهداف تصبح بيانا فخور حياتك.
تحقيق الأهداف - هو العلم. سوف الغش لا تعمل.
جعل خطوة واحدة على الأقل من أجل هدف كبير
قوة الإرادة هي مثل العضلات. ما في وسعها وينبغي تدريب. ونفس الشيء يمكن أن يقال عن قدرتنا على اتخاذ القرارات الصائبة. هذه القدرة يمكن أن تنفق على هراء. فمن الممكن أن تفقد - لفترة وجيزة أو بشكل دائم. استخدامه للعقل.
كل من أصعب القرارات التي يجب اتخاذها في الصباح. وهذا أمر مهم جدا.
إذا لم تقم بذلك، فلن يكون قرارا صعبا في المساء. لذا، فإنه ينزف أكثر في الغد. أو بعد غد. أو هل تعتقد أنك يمكن أن تحل "في وقت لاحق" - وهذا هو، أبدا.
فمن الصعب جدا. ولكن لاتخاذ القرارات اللازمة خطوة يجلب لك أقرب إلى هدف كبير. قريبا سوف نفهم: الهدف العظيم ليس ذلك بكثير.
بعد الثامنة صباحا
ذات مرة كنت تفعل كل ما سبق، لا يهم، كما سيتم عقد بقية اليوم. كنت قد فعلت كل أهم الأشياء التي تساعد على أن تصبح ناجحة. كنت قد انتقلت إلى الأمام على الطريق نحو الحلم.
إذا كنت قادرا على أداء كل من هذه القائمة، التي أظهرت أن كنت على استعداد من أجل حياة أفضل. وكل بند من البنود تساعدك على أن تكون أكثر إنتاجية في العمل، لبناء علاقة متناغمة، لتكون سعيدا. كل خطوة من الخطوات المذكورة أعلاه - حركة لالثقة والسلام والعدالة.
إنه لأمر مدهش مدى سرعة تغير الحياة نحو الأفضل، إذا جمع قوة الإرادة في قبضة وفقط تفعل ما تريد.