5 قواعد للتعامل مع الضغط النفسي لأولئك الذين يريدون أن تنجح

في العالم هناك نوعان من الناس: بعض المعرفة التي يمكن أن تؤثر على مجرى الأحداث، في حين يرى آخرون كما لو أن كل شيء يحدث حول نفسها. المشاركون في المجموعة الأولى يدرك أن حياة ومهنة هي تماما في أيديهم، وطرق أخرى لتحقيق المطلوب ببساطة لا وجود لها. يتصرفون ممثلين من الفئة الثانية تماما مثل فورست غامب: الجلوس والانتظار للحافلة، حتى انه كان لهم قاد في مكان ما.

علم النفس في جامعة فلوريدا القاضي تيم (تيم القاضي) أظهرت أن الناس الذين هم على ثقة و أنهم يشعرون أنهم أنفسهم لديهم السيطرة على حياتهم، في نهاية المطاف ما هو أفضل في كل جانب تقريبا القضية. هذه المشاركين في الدراسة - دعنا نسميها "المسؤول" - وليس فقط تحقيق أفضل المهنية الخاصة بهم المسؤوليات وسرعان ما تعلم مهام جديدة، ولكن كان أيضا دخل سنوي من 50-150٪ أعلى مما كانت عليه في زملائهم.

كشفت دراسة تيم القاضي ميزة مثيرة للاهتمام من المسؤولين: أنها لا تفقد وجوده من العقل، حتى في أصعب الظروف. نعم، أنها، أيضا، ليس في حد ذاته، ولكن السؤال هو كيف يستخدمونها حماسهم.

المعرفة مسؤولة أن المستقبل يعتمد كليا على أنفسهم، لماذا القلق غذى فقط الحماس بهم. اليأس يعطي وسيلة لمحرك الأقراص، والاستعاضة عن الرهبة والخوف يأتي المثابرة.

وهزم في تراب العمل الطويلة، أو توظيف نفى مجددا، انهم ليسوا في عجلة من أمره لرفع الراية البيضاء. الحياة يمكن أن يلقي أي مفاجآت، ولكن المسؤولين المزدوج والثلاثي فقط جهودنا.

كيف يعمل هذا؟

المسؤول عن ذلك بكثير كفاءة العمل متفوقة على جميع الآخرين، لأن القدرة على التحكم في المشاعر والتزام الهدوء حتى في ظل التوتر الشديد في علاقة مباشرة مع الأداء. 90٪ من معظم المهنيين كفاءة حصة مهارة واحدة مهمة: أنهم يعرفون كيفية إدارة عواطفهم.

عموما، والقلق - الشعور الضرورة القصوى. فمن الصعب أن ننكب على العمل ونحن لا تبدأ قليلا قلق على الأقل حول هذا الموضوع، وذلك هو طريقة عمل الدماغ البشري. قمة أدائنا تأتي في مستوى معتدل من القلق.

الحيلة هي كيفية التغلب على الإجهاد والحفاظ عليه في حدود المعقول، وذلك لتحقيق أقصى قدر من الأداء.

نحن نعلم جيدا أن تجارب دائمة لها عواقب خطيرة على صحتنا الجسدية والعقلية. فلماذا نحن بجد التغلب على القلق وبالتالي تحسين حياتهم؟ ووجد الباحثون من جامعة ييل الجواب.

الإجهاد الشديد يقلل من حجم المادة الرمادية في مناطق الدماغ المسؤولة عن ضبط النفس. تفقد ضبط النفس - ويفقدون القدرة على التعامل مع القلق.

في هذه الحالة، لا فقط لا يمكن أن تحمي نفسك من الوقوع في وضعية صعبة، ولكن أيضا لخلق بنفسك (على سبيل المثال، بسرعة كبيرة ردا على كلمات أو أفعال الآخرين). انخفاض ضبط النفس أمر خطير خصوصا عندما يحصل على الضغط على الوظائف الفسيولوجية. فهو يساهم في تطوير ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري، ويؤدي إلى الاكتئاب، والسمنة، وكذلك يقلل من القدرة المعرفية. إنها حلقة مفرغة، حيث ارتفاع مستوى التجربة الإنسانية يرتفع الى الارهاق.

ما يجب القيام به

إذا لم نكن قادرين على التعامل مع الإثارة، فإننا سوف ندرك أبدا إمكاناتهم الكاملة. كل واحد منا في المواقف الصعبة هو العصبي، ولكن هناك ثبت طرق لقهر القلق والخوف من عدم اليقين - خطوات فقط خمسة بسيطة وفعالة بشكل لا يصدق. قبل أن تقرأ أكثر من ذلك، فمن الضروري أن ندرك شيئا واحدا: في الوقت الراهن هو في الحقيقة لا شيء أكثر تحديدا، بما في ذلك مستقبلك. ماذا سيكون؟ عليك أن تقرر.

الخطوة 1. الاستعداد للتغيير

لا أحد يمكن أن تبقي تماما من أي وقت مضى كل شيء تحت السيطرة. تبقى حتى أكثر الأشخاص المسؤولين عن الدراسة القاضي أحيانا عاطلين عن العمل، وأعمالهم يمر بأوقات عصيبة. والفرق هو انهم مستعدون تماما للتغييرات ومعرفة كيفية استخدام ما يحدث لصالحها. أنت أيضا يمكن أن تعلم هذا.

المكون الدوري قائمة الأحداث الهامة التي قد تحدث في المستقبل القريب. والهدف هنا ليس للتنبؤ التغييرات التي سيكون لديك لوجه. هذا التمرين يحسن من قدرتك على تلبية وافية تغييرات وشيكة. حتى لو كانت الأحداث في القائمة ولن تصبح حقيقة واقعة، وممارسة التغييرات منع والاستعداد لها مقدما يساعد على الاعتقاد بأن المستقبل هو في الحقيقة بين يديك.

الخطوة 2. التركيز على الفرص

كل واحد منا في شبابه التوصل جدا بقوة في رأسه أن الحياة غير عادلة. هذه العبارة - لهجة الإنذار واليأس والتقاعس عن العمل السلبي. السماح في بعض الأحيان أنه من المستحيل لمنع الأحداث غير السارة، ونحن دائما حر في اختيار كيفية الرد عليها.

قائمة النقطة الأولى تدوين كل ردود الفعل المحتملة لكل حالة. كنت سأشعر بالدهشة ما كتبته ترسانة الردود على الظروف على ما يبدو لا يمكن السيطرة عليها.

الخطوة 3. إعادة كتابة سيناريو حياته

هذا هو أصعب - يجب أن تتخلى عن كل ما لديك منذ فترة طويلة اعتادوا على. كل واحد منا لديه سيناريو معين من السلوك في حالة معينة. لذا، إذا كنت ترغب في إدارة حياتك، لا بد من إعادة كتابة.

التفكير في أي الصعوبات التي واجهتها. ما تدفعه والوقت المتاح منعت الوضع لصالحها؟ أكتب كل ما حدث، سيكون سيناريو الفشل. الآن تخيل ما سيكون من الضروري لقيادة نفسك، وتكرار هذه الحالة. في هذا الوقت، وكنت لا تجعل خطأ، أليس كذلك؟ هذا هو سيناريو السلوك المسؤول، الذي هو استبدال فشل الإصدار السابق. في أي حالة من الصعب مقارنة أفكارك في الوقت الراهن مع السالب وسيناريوهات إيجابية. هذا لا يساعد فقط على اختيار المسار الصحيح للعمل، ولكن أيضا تغيير طريقة التفكير، وراءه، والحياة.

الخطوة 4. وقف مضايقة عبثا

التخلي في الوقت المناسب من البحث عن الذات - خطوة هامة في التعامل مع التوتر والقلق. في كثير من الأحيان تحصل على التعلق على الأفكار السلبية، وأكثر يعطيهم القوة على أنفسهم.

معظم التجارب السلبية لدينا - انها مجرد التفكير، ولكن ليس الحقائق.

وبمجرد أن ندرك أن كنت قد بدأت الاستماع إلى التوقعات المتشائمة صوتهم الداخلي، والكتابة على الفور إلى أسفل ما هو رأيك. يعتم على الأقل بضع دقائق هذه الاعتبارات حزينة، سوف تكون قادرة على تقييم أكثر كفاءة ومعقولة درجة من الحقيقة.

في تأملات بك نرى عبارة "أبدا"، "أسوأ" و "يوما ما"؟ تأكد من أنه هو الخيال الذي في الحقيقة لم يكن لديك أي علاقة. إذا كانت الأفكار في الكتابة هي تصديق جميلة، والسماح لهم يقرأ أحدهم ممن تثق بهم. انظر دعونا عما اذا كان يوافق معك أم لا.

عندما نفكر أن أي حالة سوف تستمر إلى الأبد، أو، على العكس من ذلك، لن يحدث أبدا، هو فقط المزح الدماغ، الذي يتمتع مما يجعل من الحبة قبة والمبالغة في وتيرة وأهمية هذا أو ذاك الأحداث. وتحديد حدود واضحة بين الحقيقة والمضاربة مساعدة في كسر دائرة القلق وبدء الحركة إلى آفاق جديدة.

الخطوة 5. نكون شاكرين

تكريس الوقت لإدراك أن كنت ممتنا للحياة أو الناس، فمن المهم ليس فقط لأنه يعتبر شكل جيد. يقلل هذا السلوك القلق ويقلل من مستوى هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر بشكل ملحوظ. جامعة كاليفورنيا دراسة، وثبت ديفيس أن الناس الذين بانتظام امتنان صريحهناك تحسن ملحوظ في المزاج ودفعة من الطاقة.

الشيء الرئيسي لنتذكر: والقلق الساحق والتمكين الذاتي - هي مفاهيم يستبعد بعضها بعضا. كل الإجهاد الوقت يقتل قدرتك على العمل، ما عليك سوى اتباع الخطوات الخمس المذكورة أعلاه، لتحقيق قوتها واستعادة السيطرة على الوضع.