كيفية الحصول على الانخراط نفسك إذا كنت أكره الرياضة
حافز / / December 19, 2019
وهناك أدلة علمية على أن من دواعي سروري أن الرياضة يمكن أن يعزى إلى الجينات. دراسة حديثة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاءوكشفت أنه من الممكن أن نستنتج شكل الفئران مستعد لممارسة الرياضة.
بعد عبور الأفراد المختارين دراسة نشاط الدماغ من المواضيع أظهرت أن مجموعة واحدة ممارسة الفئران هي مفيدة وتشارك في كثير من الأحيان، في حين أن الآخر لا تظهر مثل هذا النشاط.
وبطبيعة الحال، والناس مختلفون جدا من الفئران، وهناك العديد من الأسباب التي تجعل التمرينات الرياضية قد يبدو لك الاحتلال مملة والكراهية. ومع ذلك، ليس من الضروري أن ننكر حقيقة أن الجينات الوراثية تلعب دورا في ذلك.
لذا، إذا كنت سيئ الحظ وكنت أكره التمرين، سوف يكون من الصعب إجبار نفسي للبدء. ولكن الخبر الجيد هو أنك سوف تكون قادرة على ممارسة الرياضة بانتظام دون ان تشهد له العاطفة الملتهبة.
وشيء آخر: كراهية ممارسة لا يمكن اعتبار بك فشل شخصي. في نهاية المطاف، تم تصميم حلقة مفرغة في الأصل كأداة للتعذيب، يجب أن لا تلوم نفسك إذا كنت جدا لها وإدراكه.
نعم، لا يمكنك أن تفعل أي شيء مع مشاعرهم وتفضيلاتهم، ولكن يمكنك أن تأخذ المسؤولية عن أفعالهم. وكقاعدة عامة، الكسل الذي يبقي الناس من ممارسة، ويبدأ في العقل وليس الجسد. الناس يبحثون عن تفسيرات بديلة لترددهم في بدل الاعتراف بالمشكلة. آسف لأنفسهم بدلا من ذلك إلى وضع خطة للتغلب على الكسل.
إذا كنت لا تزال تريد أن تبدأ به، وتوقف الشعور بالأسف لنفسك والخروج مع شرح، في تناغم واتبع الخطة.
اختيار الأنواع المناسبة من الأنشطة لتحقيق أهدافهم
كثير من الناس يعتقدون أن جولة - علاج لجميع الأمراض والمشاكل مع هذا الرقم. "أنا في حاجة لانقاص وزنه... الأميال الماراثون أعتقد أنني!" "أريد أن أكون أكثر مرونة والتخلص من مشاكل في الظهر. وسيشارك في الماراثون! "وقال" لدي قائما متهورة. فمن الضروري لشراء حلقة مفرغة ".
تشغيل تحظى بشعبية وذلك ليس فقط لأنها تتطلب القليل أو أي استثمار، وسهلة وطبيعية لرجل، ولكن أيضا لأنه، انه ارتبط مع بداية هذه العملية، مع التغلب على أنفسنا "، فقط تفعل ذلك"، "ابدأ، حتى انها فقط... "
في الواقع، وتشغيل ليست للجميع. معظم الناس الذين قرروا الذهاب في الرياضة و تفعل ذلك من أجل انقاص وزنه. وغني عن القول، فإنه سيكون من الصعب لتشغيل رجل كامل؟ وهذا قد يدفعه بعيدا إلى الأبد من هذه الرياضة، ولكن بكميات صغيرة لا يعطي عمليا أية نتائج.
هذا لا يعني أنه لا ينبغي عليك اختيار التشغيل. تشغيل، إذا كنت حقا مثل ذلك، أو إذا كنت ترغب في ضخ التحمل. إذا كنت تبدأ في الانخراط في لانقاص وزنه، وأكره أن تشغيل، واختيار غيرها من التدريبات.
على سبيل المثال، وأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن وتؤدي أنماط الحياة المستقرة، ويمكن أن يحل محل تشغيل إلى المشي، تأخذ من الوقت لتدريب القوة في صالة الألعاب الرياضية أو القطار في المنزل، والقيام يمارس مع وزن جسمه - دفع عمليات، حليقة وهلم جرا.
البحث عن إنجازك لخلق عادات
أفضل التطبيقات للمستخدمين القوة لخلق العادة واستخدامها كل يوم. واحدة من الطرق جيدة للقيام بذلك - مفهوم التنشيط، السحري "آها"، وبعد ذلك يبدأ الشخص لاستخدام المنتج بشكل مستمر.
على سبيل المثال، الفيسبوك التنشيط - هو إضافة سبعة أصدقاء لمدة عشرة أيام، ويكون دروببوإكس - تحميل الملف الأول. نفس النهج يمكن تطبيقها على التدريبات.
عندما يكون لديك اختيار نوع النشاط، سواء كان ذلك اليوغا والجري ورفع الأثقال والملاكمة أو أي شيء آخر، والحصول على الإنجاز الوحيد الذي يجذبك أكثر. إذا اخترت تدريب الوزن، قد يكون لديك القدرة على بذل المزيد من دفع عمليات دفعة واحدة، أو أفضل حمل ممارسة المفضلة لديك، مثل دمبل هيئة الصحافة على كتفيه. إذا كنت ترغب في تطوير في السباق، وأنه يمكن أن يكون أفضل المؤشرات من سباق 10 كيلومترات وأفضل وقت في المسار القصير النسائية.
إذا كنت تجد صعوبة في قياس إنجازاتها، في محاولة لبذل جهد لتقييم على نطاق ومن سنة إلى عشر. على سبيل المثال، إذا كنت بدأت أطول مسافة، النظر في الوقت الذي كنت المشي بخفة حتى تشعر أنك متعب عن السبعة على نطاق نقطة عشر.
ويوضح مفهوم تفعيل لماذا العديد من الدورات مجموعة غير فعالة عندما يتعلق الأمر الحضور المنتظم. اللحاق بالركب في المجموعة، فمن الصعب العثور على تفعيل الشخصي. وعلاوة على ذلك، في المجموعة لديك لمتابعة نسبة محددة من التنمية، وليس من تلقاء نفسه.
كل ما اخترت لتفعيل، تذكر، تحتاج أولا إلى وضع حد أدنى الإنجاز - إضافة بعض تمارين الضغط في النهج المعتاد، والفوز بضع ثوان لممارسة رياضة العدو.
وعلى الرغم من أن إنجازات سوف تكون صغيرة في البداية، وتفعيل له أهمية كبيرة، لأنه يجعل التمارين بانتظام. بعد كل شيء، والشعور بالإنجاز بعد المدرسة ليست كافية للتعامل معها على أساس منتظم. أولا، لأنها تساعد، ولكن بعد ذلك يخفق، خصوصا بالنسبة لأولئك الذين يكرهون هذه الرياضة.
لا ينخدع في التفكير أنه بمجرد أن كنت من محبي الرياضة ولم يكن لديك لإجبار نفسك. هذا لا يمكن أن يحدث.
تفعيل وتعزيز
عندما كنت قد حددت إنجازك لتفعيل وقياس خصائصها الأساسية: تعلم كيف دفع عمليات يمكنك القيام به في دفعة واحدة الآن أو كم من الوقت تحتاج إلى تشغيل 10 كم. فقط لا إرهاق.
بعد ذلك، العثور على معلومات موثوق بها عن برنامج للمبتدئين. تعادل برنامج المدربين، أفضل بكثير من ما يمكنك ان تجعل نفسك. فقط تأكد من اختيار يتضمن البرنامج تمارين لتنشيط. أو الأفضل من ذلك، أولا تحديد برنامج للمبتدئين، ومن ثم العثور عليه في تحقيقها من أجل التنشيط.
بعد أسبوع من الطبقات مقارنة أدائها مع يحملن الأولي إلى تفعيل. سترى بالتأكيد تحسنا.
وسيكون الفوز الخاص بك قليلا: أن تصبح أفضل، وأنها لا استغرق شهورا طويلة - وقعت أسبوع واحد فقط! الاحتفال به، ومن ثم الاستمرار في الحصول على أفضل أسبوع بعد أسبوع.
وكما كنت اضطر للعمل نفسك إذا كنت لا ترغب في ذلك؟