كيف نفعل أكثر مع العواطف: ثلاث نصائح، مستوحاة من العلم

أن تكتب لنفسك قائمة من الأشياء، ولكن لم تقم بإجراء أي من خططه. وتطول وتطول. لماذا هذا يحدث؟ لماذا نحن على ما يرام في أمور التخطيط، ولكن من المستحيل أن تلتزم بها؟ والمشكلة هي أن كنت في عداد المفقودين نقطة مهمة - لا تنظر عواطفهم.

الخطأ من جميع نظم الإنتاج

أنظمة إنتاجية نادرا ما تأخذ في الاعتبار عامل العاطفي. لكن مشاعر - هو الأساس لجميع أعمالنا، وأنه لا يمكن تجاهلها. فكيف الناس، وعندما واجهت الأفكار والمشاعر، وهذا الأخير يفوز دائما تقريبا.

ونحن لا نستطيع محاربة مشاعري، على العكس من ذلك، من خلال محاولة لمواجهة المشاعر التي تصبح أقوى. وانها ليست مجرد كلمات - انها حقيقة، وثبت من خلال التجربة.

من كتاب اوليفر بيركمان "ترياق: السعادة بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون تحمل التفكير الإيجابي»:

وقال "إن المشاركين في التجربة عن الحدث المحزن وطلب منهم حاول أن لا يشعر مشاعر حزينة. ونتيجة لذلك، فإنها تشعر أسوأ من أولئك الذين يمكن أن يكون بأمان حزين من دون أي قيود.

في تجربة أخرى، عندما المرضى الذين يعانون من نوبات الهلع، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة، على تسارع ضربات القلب، وعلى النقيض من المرضى الذين استمعوا إلى الكاسيت بسيطة دون أي فرض تهدئة.

وهذا ينطبق أيضا خلال الفجيعة: إذا حاول شخص لا حدادا على القتلى، فإنه يحتاج الى مزيد من الوقت للتعافي.

لدينا جهد عقلي كما عديمة الفائدة ومن حيث الجنس، والناس الذين ممنوعة للتفكير في الجنس، ويشعر أكثر حماسا، من أولئك الذين لم يحصلوا على فرض حظر على مثل هذه الأفكار ".

فكرة واضحة، إلا أن هذه السلطة من وسائل عاطفة لالدافع؟ العواطف - هو جزء لا يتجزأ من أي خطة. التركيز على العواطف. المعرفة وحدها ليست كافية لتغيير. جعل الناس (أو نفسك) يشعر شيء.

اعتقد اننا بحاجة الى تقديم خطة، ولكن للقيام بها، نحتاج العواطف.

إذا كان الجزء العقلي واحد منكم على استعداد، وحان الوقت للانتقال إلى الحواس. كيف نفعل ذلك؟ وفيما يلي ثلاث خطوات.

1. إيجابية طيبة

عندما كنا prokrastiniruem أكثر؟ عندما نكون في مزاج سيئ.

من كتاب دانيال AXT "إغراء: نحن نبحث عن ضبط النفس في عصر الزائدة»:

"اتضح أن التسويف يعتمد فقط على المزاج، مثل عادات أخرى، ونحن أكثر عرضة لذلك، عندما نفكر أن هذا سوف تساعد على تحسين مزاجك. بين الطلاب الأكثر عرضة للمماطلة، أولئك الذين هم في مزاج سيئ، ويعتقد أن بعض الترفيه للمساعدة في التغلب على الحزن ".

وفي الوقت نفسه، أظهرت الأبحاث أن زيادة السعادة الإنتاجية ويجعلك أكثر نجاحا. ما في المجندين العسكريين وتدرس لتعزيز رأيهم في مواجهة الصعوبات؟ لا، ليس القتال. التفاؤل.

ولكن كيف يمكنك أن تفكر بطريقة إيجابية، إذا لم يكن هناك الفرح والفائدة؟ وهناك علاج واحد: تتبع التقدم المحرز الخاص بك في أي عمل، ونفرح فيه.

أثبتت دراسة تحاول تريز امابيلي أن لا شيء يحفز الشخص كما نجاحها.

وتحاول تريز امابيلي من كتاب "تقدم المبدأ: استخدام انتصارات صغيرة من أجل المتعة، والمشاركة والإبداع في العمل»:

"هذا النموذج - ما نسميه مبدأ التقدم: من كل التجارب الإيجابية التي تؤثر على عمل رجل الشيء الأكثر أهمية - تقدم له. ومعظم أحداث سلبية يمكن أن نطلق عليه الفشل والركود في العمل. ونحن نعتقد أن هذا هو واحد من مبادئ الإدارة الأساسية: لتعزيز تقدم الموظف الأفضل لمساعدة تحسين أداء إنتاجيتها ".

لذا، فإن المشاعر السلبية والأفكار لم تعد تعيق لكم وجعل prokrastinirovat، ولكن تجبر نفسك على المضي قدما؟

2. الحصول على مكافأة

الجوائز تحفز المشاعر الإيجابية، والغرامات - سلبية. هذا هو السبب في كل من هذه العوامل التي تؤثر بقوة الدافع إلى العمل. ووجدت الدراسة أن ثلاثة أرباع كل ما نقوم به هو القيام به من أجل نوعا من المكافأة.

من كتاب ديفيد نيفن "100 أسرار بسيطة من الناس ناجحة»:

"ووجد الباحثون أن المصلحة الذاتية والثواب المتوقع - هذه هي العوامل الرئيسية التي تؤثر على الاستفادة الكاملة والمشاركة في العمل. معا، وتشكل هذه العوامل عن 75٪ من الدوافع الشخصية للفرد لتطوير ". ديكنسون 1999

لذا كافئ نفسك عن كل حالة مصنوعة من القائمة. نعم، انها تذكر تدريب الكلاب، ولكنه يعمل حقا.

إذا كان لديك مشاكل من أجل العثور على مكافأة، يمكنك أن تجرب الطريق إلى التزامات. إعطاء صديق موثوق به 2–3 ألف روبل. إذا كنت قيام بهذه المهمة حتى 5:00 مساء، عادت كل لك المال. إن لم يكن - سوف تخسر المال، أو بعض منها.

بعد ذلك، سوف يكون في الواقع اتهم قائمتك مع العاطفة. لا يزال! وفقدان أموالهم لم يترك أي شخص غير مبال.

لذلك، يقول دعونا كنت تشعر بالفعل الإيجابي وعين نفسه مكافآت والعقوبات. ماذا هو المطلوب؟ ماذا عن الشكاوى والمجاملات والشعور بالذنب؟

3. ضغط الأنداد

واحد دراسة ثبت أن الأطفال من قبل النظير الضغط تستفيد أكثر من معاناة. وتناولت تجربة مع الأطفال، ولكن بالنسبة للبالغين بل هو أيضا مناسبة. لأنه في الحقيقة البالغين - انها مجرد أطفال الكبار الذين يجب أن تكون "الكبار" أكثر من مرة.

في محاولة لخلق البيئة المحيطة بهم من الأشخاص الذين كنت تريد أن تكون مثل. فإنه يجعل من الاسهل بكثير من أن تجبر نفسك على الوفاء بك إلى القيام قائمة.

من كتاب تشارلز Duhiggsa "قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والأعمال»:

"عندما ينضم الناس جماعة، والتي ينظر إليها على التغييرات كما هو شيء حقيقي جدا، هم أكثر عرضة لتغيير أنفسنا."

مشروع "طول العمر»، والتي تم اختبارها لأكثر من 000 1 شخص في فترة الشباب وحتى وفاته، وجدت أن مجموعة من الناس الذين كنت نفسك يحدد تجسد ما هو نوع من الشخص الذي سوف يصبح.

وهكذا، إذا كنت ترغب في تحسين، على سبيل المثال، والصحة، وأفضل طريقة لتغيير - تبدأ لربط أنفسهم مع الأشخاص الأصحاء الآخرين. واحد دراسة الصداقة وهذا يثبت أنه:

"مع مرور الوقت، لديك عادات الأكل، مع الحرص على صحتهم، وسوف خطط حتى حول مهنة تأتي لمطابقة البيئة الخاصة بك. إذا كنت في مجموعة من الناس مع مطالب وخطط عالية حقا، كما يمكنك وضع معايير عالية لأنفسهم ".

لذلك، تعلمنا كل الطرق الثلاث لمساعدة التعامل مع المماطلة. كيفية تطبيقها كل ذلك معا وتبدأ في نهاية المطاف تفعل شيئا؟

يمكن جمعه

كنت قد كتبت بالفعل إلى القيام قائمة اليوم؟ ممتاز. الآن الشيء الأكثر كفاءة يمكنك القيام به - لوقف كونها عقلانية. لقد حان الوقت لالعواطف:

1. كن إيجابيا.
2. تعيين نفسك مكافأة.
3. التركيز على البيئة.

سوف تنجح. في الواقع، والاعتقاد بأن يمكنك - هذه هي الخطوة الأولى.

تحتاج إلى إقناع نفسك بأنك تحفيز الناس، وعلى استعداد لسجلات الإنتاجية. بحث إثبات أن الأفكار الشخص عن أنفسهم ذات أهمية حاسمة لنجاحها.

من كتاب ديفيد نيفن "100 أسرار بسيطة من الناس ناجحة»:

"بالنسبة لمعظم الناس الذين شاركوا في الدراسة، فإن الخطوة الأولى لتحسين أدائهم في العمل ليس في العمل نفسه، ولكن الحقيقة أنهم يفكرون في أنفسهم. لفيالثامن من الناس عشر كيف تقييم إنتاجيتهم، وهو ما يعني أكثر بكثير من الأداء الفعلي. " Gribble 2000

ما زلنا لا نعرف من أين تبدأ؟ وهنا فكرة: الآن قل لنا عن آخر اثنين من اصدقائه ومحاولة للعب في "الالتزامات والالتزامات" - لإعطاء بعضها البعض مبلغا معينا من المال ومقابل القضايا المنجزة.

معا لمكافحة التسويف هو أكثر متعة (الفقرة 1) سيكون مكافأة في شكل نقود التي يتم إرجاعها لك (البند 2)، وستكون بيئة يميل أيضا إلى تغيير (الفقرة 3).