7 نصائح المعلم هارفارد حول كيف تصبح أكثر سعادة

تال بن شاهار أجريت في جامعة هارفارد هي واحدة من أكثر الدورات شعبية، مكتوب عليها ألف طالب سنويا. ترجم إلى اللغة الروسية اسم نهجه قد يبدو مثل هذا: "مدخل إلى علم السعادة." وقدم بن شاهار نصيحة بسيطة حول كيفية جعل السعادة الحقيقية. لقد اخترنا لكم أفضل. ونحن نعتقد أنها سوف تساعد على الحصول على القليل أكثر إنتاجية وأكثر كفاءة وأكثر سعادة.

نتصارع مع التسويف

التسويف - هو بالتأكيد شيء غريب. لا معنى لها وترحم. لكن هذه الظاهرة التي لا معنى لها، وأكثر صعوبة في التعامل معها. بن شاهار يقترح يفعل الشيء التالية: عندما لا يكون هناك القدرة على القيام بعمل هام، فمن الضروري لترتيب السبق لمدة خمس دقائق. وهذا يعني أن تقول لنفسك:

حسنا، وجوجل، سنعمل معك خمس دقائق فقط، وبعد ذلك على الفور قريب.

بشكل عام، مثل الاحتيال لك التراجع عقلك إلى النشاط المطلوب. وكقاعدة عامة، خمس دقائق كافية للتركيز على قضية معينة. ومن ثم يكون خدعة - تأخذ والأعلاف، وإطعام أنفسهم "بداية لمدة خمس دقائق".

التخلص من التوتر

أعرب الطبيب الأمريكي أندرو ويل الفكر مثيرة للاهتمام: "إذا كان لي أن تختار نصيحة واحدة فقط على كيفية اتباع أسلوب حياة أكثر صحة، فإنه سيكون المشورة للتعلم التنفس بشكل صحيح. "

توماس كرام، في كتابه "ثلاثة نفسا عميقا"، يتحدث أيضا عن ما يتساءل يخلق التنفس السليم. من أجل الاسترخاء التام والتركيز على ترتيبها الحالي، فعليك أن تأخذ ثلاثة أنفاس عميقة. النفس الأول هو المعدة. وينبغي أن يتم ذلك ببطء وبعمق، مع التركيز على حقيقة أننا هنا والآن. على التنفس الثاني نفس الشيء، والتركيز فقط على هدفه الحالي. ولكن النفس الثالث يمكن أن يسمى التنفس من الامتنان، لأنه خلال ذلك، فإننا يجب أن نكون ممتنين لحقيقة أننا نعيش.

هذه الممارسة ينبغي أن تتكرر عدة مرات في اليوم. ومن المرغوب فيه ليس فقط في تلك اللحظات عندما نعاني من التوتر.

أصبح كريما

منذ فترة طويلة لوحظ أن من أي المزعجة بشكل جيد لتقنية بسيطة - مساعدة شخص آخر. أجرى عالم النفس سونيا ليوبوميرسكي تجربة: سألت الناس لجعل لمدة خمسة أيام غير عادية لهذه الأفعال جيدة. وكان أشياء مختلفة: جار معاملتهم الكوكيز، تعطي أحدهم تذاكر السينما، سقوط حر من الأصوات من الطريق، إلى التبرع بالمال للأعمال الخيرية، وهلم جرا.

بعد أن وجدت Lubomirski أنه مهما كان الشيء جيدة، وأنها تغيرت بشكل ملحوظ نوعية حياة الشخص الذي فعل ذلك. وليس فقط في لحظة القيام به، ولكن أيضا في وقت لاحق. وذلك بدلا من الأنين والبحث عن معنى في الحياة هو أفضل للذهاب وشراء جدة الغذاء.

نحصل محظوظ

هل هناك طريقة بسيطة جدا لتكون أكثر نجاحا - زيادة عدد مرات الفشل. بيب روث - واحدة من أنجح في تاريخ لاعبي البيسبول - تصدرت خمس مرات في قائمة اللاعبين قبل عدد من الدول الرافضة. فشل توماس اديسون، الذي سجل براءة اختراع في الولايات المتحدة الأمريكية 1093 اختراع، في تجاربه عشرات الآلاف من المرات. نسبيا، بعض الانتكاسات، هناك واحد حظا سعيدا.

هكذا نقع في خطأ مرارا وتكرارا. وتذكر أن مع كل خطأ كنت محظوظا.

خلق مزاج جيد

من أجل الحصول بسرعة مزاج جيد، يمكنك استخدام تقنية تسمى "التأمل المحبة للاللطف".

إذا كان لديك غضب شيء، فقط أغمض عينيك لمدة ثلاث دقائق وتخيل الشخص الذي تحب. من المستحسن أن يتم اختيار بعض أغنية جيدة أن تدخلوا بسرعة إلى حالة من الحب والعطف. فإنه يمكن توفيره، على سبيل المثال، سأظل دائما أحبك ويتني هيوستن.

فتيل

حاول أن تشعر جسمك في الوقت الحالي. هي احتمالات، في كثير من الأحيان لديك الرغبة لتمتد، والذهاب للتدليك أو ترتيب الماراثون على التوالي.

فمن الواضح حيث جذور تنمو المحاصرين لدينا. في كثير من الأحيان، ونحن كبح مشاعرهم، وهذا ينعكس مباشرة في الجسم. على سبيل المثال، مضمومة الفك - علامة المتكرر للالمكبوتة الغضب، والتي لم تتمكن حتى تخمين.

لتخفيف التوتر الجسدي، فمن الضروري التركيز على جزء محدد من الجسم وتخفيف المشبك. يمكن أن تتكرر لنفسي كلمة "الإفراج".

يقول معلم اليوغا باتريشيا الدن أن معظم جزءا هاما من هذه الممارسة - أنه Savasana، أو تشكل الجثة. لجعل Shavasana، تستلقي على ظهرك، وضع يديك على طول الجسم، وتمتد ساقيك والاسترخاء.

راحة من الأفكار

الرجل بوصفه النبات: لتطوير، ونحن بحاجة الفضاء. طريقة واحدة لخلق هذه المساحة - وهذا هو خلق حول نفسه الصمت. على الأقل لفترة من الوقت.

التفكير في مدى الوقت الذي قضيته خلال الأيام القليلة الماضية في صمت تام؟ لا موسيقى، لا حوار، لا ضوضاء غريبة. وليس الضجيج في رأسي أيضا.

في محاولة لترتيب صمت 3:00 والسكون. إيقاف تشغيل الهاتف واتخاذ المشي، والاستماع إلى الطيور والصراصير وأصوات المدينة. سوف نرى عالما مختلفا تماما.

حتى أكثر الأنظمة سعيدة وذات مغزى الحياة - في كتاب "ما سوف تختار؟».