لماذا هو هكذا سهلة لاسترداد، في حين أن اتباع نظام غذائي
حافز / / December 19, 2019
أسلوب حياة صحي يأخذ الكثير من الوقت والجهد، ومن الطبيعي جدا لعلاج بعض الأحيان لنفسك شيء لذيذ، أو الاسترخاء وتخطي الأزمة. في الواقع، نحن انتهاك الوضع أكثر من ذلك بكثير في كثير من الأحيان مما نعتقد. لماذا يحدث هذا وماذا تفعل، قراءة المقال.
عندما باحثون من كلية وارتون لإدارة الأعمال في جامعة ولاية بنسلفانيا مجهزة عربات في أجهزة الاستشعار محلات السوبر ماركت الحركة، وجدوا أن السوبر ماركت، ونحن نتحرك على نفس القضبان الحياة.
أظهر طرق آلاف شخص نمط واضح. إذا وضعت في سلة الملفوف، فإن المحطة القادمة ستكون القسم البيرة أو صينية أيس كريم. أكثر الأطعمة "الصحيحة" ونختار، وزيادة الرغبة في شراء شيء ضار.
هذا السلوك ليس من الصعب التنبؤ بها. الذي لم يكافأ نفسه بقطعة من كعكة أو رشفة بيرة بعد قاتلة تدريب? وليس هناك ما الخطأ في ذلك.
ولكن دراسة أكثر تفصيلا من تأثير قرار ما يسمى مما يدل على أن مبدأ "العين بالعين" هو في صلب لنا عميق جدا ويعمل حتى عندما كنا لا إشعار.
المفتاح قرار تأثير نقطة، الذي كان وصف الباحثون في عام 2006: يتم تحديد خيارنا من الأوزان الداخلية.
كل منا لديه فكرة عن ما هو جيد وما هو سيء، انها باردة وما هو ضار. وإذا قرار نصائح جداول في اتجاه واحد، ونحن سوف تلقائيا تحاول أن تفعل شيئا للعودة إلى التوازن.
يسكب النتيجة في خطة ذكية. فرض لوحة جزء صغير من السلطة، لتعويض أمس هامبورجر. لكن الباحثين وجدوا أن إمكانية أجل الغذاء الصحي في مطعم يؤدي ذلك إلى حقيقة أن زوار اختيار معظم المواد الغذائية الضارة. وتعلم أنك يمكن أن تأمر سلطة، من أجل لكم المقلية.
الأكثر تضررا من هذا أناس بقوة ضبط النفس. انهم واثقون من أنهم يمكن أن تقاوم إغراء. وعندما يكون لديهم الفرصة لشراء شيء مفيد، فهي تسمح بهدوء أنفسهم كثيرا: بعد كل شيء، ثم شيئا ما سوف تعوض لك عن أي ضرر اتباع نظام غذائي صحي.
أصبح تأثير أكثر وضوحا خلال آخر بحث. كما قدمت الموضوعات في من قبل الناس الذين يراقبون وزنهم الخاصة. وعرضت عليهم أن العين لتحديد المحتوى من السعرات الحرارية من الأطعمة. هامبرغر عادي تقييم ما يقرب من 734 سعر حراري. نفس همبرغر، ولكن عملت على طبق من ذهب مع سيقان الكرفس، وتقدر ب 619 سعرا حراريا. انها بسيطة. يتلقى الدماغ الإشارات التي هامبرغر سيئة، ولكن الكرفس مفيد، ونتيجة لذلك يعطينا المتوسط الحسابي للالخير والشر.
وهذا ما يفسر لماذا يكون من الصعب جدا الحصول على نتيجة لذلك، وبعد بعض التقنيات الخاصة: واضاف نظام غذائي superfud أو القضاء عليها باستخدام 10 دقيقة من التدريبات وهلم جرا.
بعد كل شيء، تسمح لنفسك ضررا لذيذ، ونحن في أي حال، فإن السؤال هو تعويض كاف.الغريب أسعى حبوب منع الحمل السحر، فإنه لا يزال لا بديل عن ممارسة النشاط البدني بانتظام والتغذية السليمة.
النتائج بحث العلماء التايوانيين سريالية تقريبا. في اختبار واحد، وعولج مجموعتين مع الدواء الوهمي. وقال مجموعة واحدة. ذكرت مجموعة أخرى بأنهم كانوا يتناولون الفيتامينات. واختيار هذه المجموعة الغذائية أقل صحي.
عند اختبار الناس عداد الخطى من المجموعة الثانية اختيار أقصر الطرق. في الغداء ذهبنا إلى وفيه، وليس للأطعمة متوازنة وصحية. وحتى في الاختبارات النفسية أظهرت رغبة أكبر في الحصول على المتعة مثل ممارسة الجنس العرضي، والاسترخاء في الشمس والشرب.
مجموعة من المدخنين الذين اعتقدوا أن يأخذ فيتامين C، مدخن ضعفي المجموعة التي أخذت الدواء الوهمي، وعرف ذلك. واذا كنت تعطي الناس "حرق الدهون ملحق" لتناول الافطار، ثم لتناول طعام الغداء يأكلون أكثر من أولئك الذين لم يتلقوا هذه المكملات.
رد الفعل هذا لا يقتصر على المواد الغذائية. أحزمة المقاعد والخوذات الدراجة ومنصات الركبة تثير السلوك أكثر خطورة.
والمشكلة هي أن كل يوم نأخذ الكثير من القرارات، والعواقب التي تعبر عن نفسها في المستقبل البعيد، ويصعب قياسه. عندما سمحنا لأنفسنا شيء ضار، فإننا لا توازن بين جهود الحفاظ على نمط حياة صحي. لا يمكننا تقييم فورا فوائد التغذية السليمة، وذلك مقارنة فوائد ضبابي مع مكافأة فورية للأفعال. هذا الأخير، بطبيعة الحال، يفوز.
كيف لا تنفق كل الجهود عبثا؟ يوصي علماء النفس إلى استخدام تكتيكات اثنين:
- التركيز ليس على نتائج اتباع أسلوب حياة صحي، وفي عملية. باحثون من جامعة زيوريخ أسس اعتماد فقدان الوزن في الناس يجلسون على نظام غذائي: أخذت أكثر كجم أسبوع واحد، وأقل سوف تذهب لآخر. كان تأثير انتعاش أضعف متى يجب الاختبار لا تكون نتائج النظام الغذائي (خسارة كجم)، ولسلوك الأكل بشكل عام.
- اتخاذ القرارات في العزلة دون الأخذ بعين الاعتبار الإجراءات الماضي والمستقبل. يوضح هذا المثال دراسةأجريت بين الطلاب، الذين العروض للحصول على فيلم لعرضها. إذا يفكر الطلاب أن يسمح لهم اختيار وقت واحد، بقي نصف المشاركين في الكوميديا مثل "أخرس وأخرس". اختار النصف الآخر ل "قائمة شندلر". وإذا كان الطلاب يعرفون ماذا تختار، يمكنك مضاعفة، واستمر الكوميديا أكثر من 80٪ من المشاركين في التجربة.
ويحدث الشيء نفسه إذا عليك أن تختار بين منخفض الدهون واللبن الزبادي والبسكويت.
بالمناسبة، إذا عليك أن تقرر متى تتصرف بشكل صحيح، ومتى - ليست جيدة جدا، تم تأجيل السلوك الصحيح في وقت لاحق. بشكل عام، وتريد أن تعامل نفسك - الصحة، ولكن لا نقول لكم ان عملت في النهاية.
بطبيعة الحال، نحن جميعا نعرف كيفية قيادة نمط حياة صحي. الرياضية، التغذية السليمةكاف حلم وهلم جرا. لكنه منذ فترة طويلة وغير مريحة. بالطبع، نحن نريد جرعة سحرية أو سوار اللياقة البدنية نحن جعل العملية أسهل قليلا.
ولكن طريقة العمل فقط للحماية من تأثير على إذن - وضع معايير عالية لنفسها كل قرار. عصا لدورة واحدة وأذنا صماء لكل الضجيج التسويق مع كل عبارات مثل "وهذا يمكن أن تساعد أداة، ولن يجلب الضرر". أصوات جميلة. لكن هذا ليس سوى وهم.