كيفية تغيير العادات؟ تغيير بيئتك

ويعتقد أن هناك عادات نوايانا، ولكن في الحقيقة هم أكثر اعتمادا ليس على ما نفكر به ويريدون، وما يحيط بنا. نحن أكثر اعتمادا على الظروف المحيطة بها، مما يدركه وهذا يمكن أن تستخدم لخلق عادات إيجابية.

واحدة من أهم وظائف العقل - لتحديد القوالب واستخدامها بسرعة نوع المعلومات التي تأتي من الخارج. وبالتالي، هناك عادات - ونحن سوف نفعل شيئا تلقائيا دون تفكير ودون إضاعة الوقت والطاقة.

وهذا هو، تعتمد على عادات النوع من المعلومات ما يأتي إلينا من العالم الخارجي. يصبح نمط، عادة، ولكن لا بد من تغيير البيئة وتغير العادات بعده.

وقد أثبتت إحدى الدراسات أن وسائل بيئة لنا أكثر بكثير من نواياهم الخاصة والتحفيز. في التجربة، شاركت مجموعتان من طلاب - تحركت مجموعة واحدة إلى جامعة أخرى، بينما ظلت المجموعة الضابطة في نفس المكان، حيث درست من قبل.

الطلبة المحولين من جامعات أخرى، تغيرت الكثير من العادات وأشار إلى أنه من السهل بما فيه الكفاية للقيام بطريقة جديدة، لأنها في ظل الظروف الجديدة.

نتائج هذه الدراسة تؤكد نظرية السيطرة التحفيز، أو تأثير الحوافز على السلوك، عندما البيئة أو أي جزء منه يثير شخص على ارتكاب أي تلقائيا الإجراءات.

الحوافز - لدينا جميع

يتم تطبيق حوافز تقنية التحكم بنجاح في مختلف المجالات، على سبيل المثال، لعلاج الأرق.

وأوعز الأشخاص الذين يعانون من الأرق للذهاب إلى غرفة النوم ووضع في السرير عندما تشعر بالتعب. إذا بعد ذلك أنهم لا يستطيعون النوم، وأنهم لا يستطيعون البقاء في السرير - من الضروري أن يذهب إلى غرفة أخرى وتشغل نفسك بشيء. عندما تشعر بالنعاس، عد إلى السرير.

بعد بعض الوقت، ويصبح السرير المرتبطة بها في البشر مع مجرد حلم، وليس بعض نشاط آخر. بعد أن وضعت هذه العادة، الناس يقعون على الفور نائما في سريري، لأنه الآن أنه يرتبط مع نومهم.

مثال آخر على حافز بكل قوة - الغذاء. في كتابه "الشراهة غبي» ( «خفة الأكل») هناك حقائق تثبت إشارات كيف الصغيرة من العالم الخارجي تأثيرا قويا على سلوكنا.

إذا كنت تأخذ ملعقة كبيرة، كنت تأكل أكثر. إذا كنت تأكل لوحة كبيرة، كنت تأكل أكثر. إذا وضعت نفسك على مقربة من إناء على الطاولة مع الحلوى، كنت تأكل ضعفي.

حسنا، كل شيء واضح مع الحوافز، ولكن يمكنك استخدامها لتثقيف أنفسهم وبناء أنفسهم عادة جيدة؟ بسهولة.

كما السلوك izmenitit بيئة

وهكذا، منذ البيئة تؤثر تأثيرا قويا سلوكنا، فإننا لا نستطيع تغيير أنفسنا والبيئة، وتتغير تلقائيا معها. هناك العديد من الطرق التي تساعد على تثقيف أنفسهم هو أبسط من ذلك بكثير، ولا يرهق قوة إرادتك.

1. بالتعاون مع المهام

إذا كان لديك صعوبة في التركيز في العمل، وهذا يمكن حلها عن طريق نفس الحوافز والعادات. عندما يرتبط العمل في البحث على شبكة الإنترنت، مثل كتابة مقالات لمواقع الويب، فمن الصعب التركيز على أي شيء العروض شبكة العديد من المقالات للاهتمام والمواقع التي كنت مجرد الانتقال من واحدة إلى أخرى ولم تبدأ - واحدة الكتابة.

لوقف هذا مرة واحدة وإلى الأبد، يمكنك الربط بين النشاط مع تقنيات محددة. على سبيل المثال:

1. كمبيوتر - الغوص في عمق العمل، ولكن كتابة المقالات
2. قرص - القراءة
3. كمبيوتر محمول - الكتابة ليست خطيرة، على سبيل المثال، والرد على البريد الإلكتروني أو المراسلات مع الأصدقاء

وهذا يساعد على التركيز والعمل بشكل أكثر كفاءة. لا شيء سوف يصرف لك، لأنك تعرف أنه إذا جلس على الكمبيوتر، ما عليك سوى الكتابة، ولن يكون لها أي بريد إلكتروني أو التنقل من موقع إلى آخر لمقالات مثيرة للاهتمام. وينطبق في أي مجال.

وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك استخدام بالاشتراك مع البيئة. مكتب - وهو المكان الذي كنت تعمل. من هناك كنت يسلب كل ما يمكن أن يصرف لكم، وغسل جميع الألعاب من جهاز كمبيوتر، وإزالة علامات التبويب من جميع مواقع الترفيه، الخ.

ربط كل موقع مع بعض النشاط، وبعد ذلك لا شيء يمنعك. "ربط" أماكن مختلفة لتكون نشطة في غاية البساطة. ومن الضروري أن أكتب شيئا؟ الذهاب إلى المقهى المجاور للمنزل أو في المكتبة المحلية، وهذا المكان وسوف تبدأ لربط لكم مع الكتابة.

2. إيجابي والعادات السلبية

بدلا من اجهاد قوة الإرادة والدافع للابتكار، ودائما تبحث عن أسهل طريقة لوضع عادة مفيدة أو ضارة التخلي.

حتى تتمكن من جعل من الصعب أن نتصور أداء العادات السلبية التي تدريجيا سوف يسقط من تلقاء نفسه. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في مشاهدة التلفزيون أقل، وإزالة البطاريات من جهاز التحكم عن بعد وتخزينها في درج في المطبخ. إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين، ورمي خارج المنزل عن السجائر والولاعات ومنافض السجائر.

على عادات إيجابية، يمكنك إنشاء الحوافز لجعل الأمر أكثر سهولة لإنتاجها. على سبيل المثال، إذا كنت تريد أن تعمل في الصباح، في المساء جمع كل الأشياء لتدريب ووضع بجانب السرير. عليك جمعها في المساء، عندما قوة الإرادة والدافعية في ذروة.

مثال آخر: إذا كنت قد أراد طويلا لاستخدام خيط تنظيف الأسنان، لا يخفون في الدرج، ووضع في مكان بارز، مثل قرب فرشاة أسنان. وأشياء من هذا القبيل.

يمكنك ان تعطي آلاف الأمثلة، ولكن الشعور العام واحد: بدلا من محاولة فرض تغيير عاداتهم، والسماح للحقائق لمساعدتك على تطوير عادات جيدة والتخلي سيئة.

3. استخدام سلسلة من الإجراءات

وبناء على تحقيق النوايا، فمن الأسهل لإنشاء عادة إيجابية، إذا بنيت على أساس شيء. وبعبارة أخرى، فإن المهمة ويصبح من الأسهل القيام على أساس منتظم إذا كان يلي باستمرار B. مهمة

مثال: الانتهاء من العمل كل يوم في الساعة 18:30. ثم كنت كل يوم لتنظيف الشقة. منذ الحدث B (التنظيف) يتبع باستمرار الحدث A (نهاية يوم العمل)، في الوقت نفسه، فمن الأسهل بكثير لجعل من هذه العادة.

محاولة المهام والجدول الزمني، كجزء من جدول: على منزل وصوله من العمل، وبعد العشاء، وبعد الاستيقاظ من النوم، الخ هذه العملية هي أكثر كفاءة من الدافع عادل. وهي هنا اليوم وغدا ذهب، والعادات والحديد ولا تزال قائمة.

4. العمل على النظام

تقريبا لا شيء يحدث على الفور، والنجاح، في كثير من الأحيان، وذلك ببساطة نتيجة للعادات إيجابية. إذا كان لديك الكثير من الخيارات، فإنه من الصعب للحفاظ على سلوك متناسقة، والقضاء على التحديد حيث لا حاجة لذلك، يمكنك إنشاء النظام الخاص بك. الذين يعيشون في النظام، وسوف لا يكون لديك لاتخاذ أي قرارات، لأن أنشئ بالفعل كل شيء ومنظم.

تحديد جوانب الحياة اليومية وتحويلها إلى نظام عن طريق بناء عليه للخروج من تلك العادات التي كنت تشعر أنك مفيد وحاجة، وجميع السلبية تختفي تدريجيا لأنهم فقط لن يذهب المكان.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن هذا النظام مفيدا لزيادة الإنتاجية والتخطيط. هدف واحد - الخاسرين. ويحدد هدفا وتحقيق ذلك، فإن الشخص يفقد معلما، في حين أن النظام أمر لا يزال يهديه في الاتجاه الصحيح. الذين يعيشون على النظام الخاص بك، فإنك لن تجعل الكثير من الجهد لأداء المهام اليومية، ولا يهدد تفقد فجأة الدافع بسبب الكسل.